昨天是小滿節(jié)氣，也是進入夏天的第二個節(jié)氣,，氣溫明顯升高,，降雨也開始增多，但早晚仍會較涼,，氣溫日差依然較大,，尤其是降雨后氣溫下降更明顯。

在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中,，我們要提倡未病先防的養(yǎng)生觀點,。就是在未病之前，做好各種預(yù)防工作,，以防止疾病的發(fā)生,。未病先防養(yǎng)生觀強調(diào)，天人相應(yīng)的整體觀和“正氣內(nèi)存,，邪不可干”的病理觀,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一個有機的整體，人與外界環(huán)境息息相關(guān),，人類必須掌握自然規(guī)律,，順應(yīng)自然界的變化，保持體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào),，才能達到防病保健的目的,。

小滿時節(jié)該如何養(yǎng)生呢？我們來聽聽專家的建議,。

清熱祛濕 精神養(yǎng)生

小滿節(jié)氣,，氣溫逐漸升高，許多人的脾氣也變得越來越暴躁,。想要做好清熱祛濕的工作就必須保持心情的開朗和愉悅,。

俗話說，“笑一笑,，十年少,；愁一愁，白了頭”,，笑能促進血液循環(huán),，還能運動全身肌肉，產(chǎn)生呼吸效應(yīng),，增強呼吸功能,，笑口常開是強身健體、益壽延年的一劑良方,，是平安度夏的好方法,。高興的時候就笑出來,，表達出來，使氣得以宣泄,，氣行則血行,，即能排出體內(nèi)的濕邪和燥熱。

膳食清淡 健脾養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為,，胃為后天之本,，脾主水谷運化。夏季人們常感食欲減退,，脾胃功能較為遲鈍,，此時膳食宜清淡，這樣才有助于開胃增食,，健脾助運,。清補的膳食一般總熱量略低，其營養(yǎng)素的構(gòu)成為兩高兩低,，即蛋白質(zhì)含量宜略高,、纖維素含量應(yīng)較高，脂肪及糖的含量宜略低,，因此以清淡食品,、素食為主。

主食宜用粳米,、麥粉為主要原料制成的米飯和軟食,，也稱半流質(zhì)飲食，如粥,、面條,、饅頭、糕,、面包,、餛飩、水餃,、冷面,、蒸餃以及各種湯、羹,、糊等,。

副食宜用味酸（以性涼或平最佳）或性味甘涼（或甘平）的肉類、禽蛋類,、水產(chǎn)類,、蔬菜類、瓜果類,、乳蜜類等食物,，并宜用酸甜類調(diào)味品。食物烹調(diào)應(yīng)以涼拌,、炒,、蒸、煮,、燉,、燴為主，并保證鹽分的適度攝入,。

保證睡眠 早起晚睡

小滿后氣溫明顯升高,，雨量增多，但早晚仍會較涼,，氣溫日差仍較大,，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服,，晚上睡覺時更要注意保暖,，避免著涼受風(fēng)而患感冒。

同時也應(yīng)順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律,，早起晚睡,，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛,。睡醒后要再稍微躺10分鐘再起床為宜,。

由于夏季晝長夜短，加上夜間溫度較高,，易導(dǎo)致睡眠不好,。許多人會采用午睡的方法來補覺。一些人午睡采用坐姿,，即趴在工作臺上或課桌上,，這是不利于消除疲勞的。

因為人體處于睡眠狀態(tài)時,，全身肌肉松弛,，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少,。如果采用坐姿,，人醒來后，會感到頭暈,、腦脹,、耳鳴、腿軟,、視線模糊,、面色蒼白等大腦缺血,、缺氧癥狀。

清晨鍛煉 運動養(yǎng)生

小滿時風(fēng)火相煸,，人們也易感到煩躁不安,，此時要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢,，胸懷寬廣,，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病,。

此時,，可多參與一些戶外活動如下棋、書法,、釣魚等怡養(yǎng)性情,，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步,、慢跑,、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運動,，避免大汗淋漓,，傷陰也傷陽。

專家強調(diào),，小滿時節(jié),，天氣逐漸炎熱空氣濕度增加。高溫多雨的天氣會造成陽氣受損,，體內(nèi)的濕邪增加,，情緒也會更加煩躁。另外,，夏為暑熱,，夏季歸于五臟屬心，所以養(yǎng)心也是主要的,。小滿養(yǎng)生飲食適宜清補,，宜食酸。健脾祛濕食物多吃,，能夠使身體更好的應(yīng)對盛夏,。

本版稿件據(jù)新京報等

延伸

教你幾招穴位按摩

小滿養(yǎng)生忌“三滿”，分別是汗?jié)M,、濕滿和脅脹滿,。

進入小滿后，天氣漸熱，汗液的排泄也會加快,，中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”,，而“氣者陽也”，所以人體陽氣也會受損,。此外,，熱天人比較貪涼，如空調(diào),、冷飲等，易受寒濕之邪而傷陽,。

江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科王亮主治中醫(yī)師介紹說,，夏季養(yǎng)護陽氣，補中益氣比較適合按揉足三里穴,。該穴位在外膝眼下3寸,，距脛骨前嵴一橫指，當(dāng)脛骨前肌上,。取穴時,，由外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間,，由脛骨旁量一橫指,，該處即是。

具體方法是,，用拇指指面著力于足三里穴位之上,，垂直用力，向下按壓,，按而揉之,。其余四指握拳或張開，起支撐作用,。按揉時,，會產(chǎn)生酸麻脹痛和走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒后,，漸漸放松,，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

小滿時節(jié),，各種皮膚病,，如腳氣、濕疹,、汗斑,、濕性皮膚病、足癬等易發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為,，這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱及潮濕有關(guān),，尤以濕重為主要致病因素。江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運動保健咨詢門診李靖副教授介紹,，中醫(yī)祛濕可通過健脾來實現(xiàn),。

此外，由于氣溫增高,，很多人會感覺胸脅部位脹滿,，就是胸口堵得慌，容易出現(xiàn)心煩的現(xiàn)象,。江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正推薦大家練練“坐功”來除煩,。明代著名養(yǎng)生學(xué)家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”，具體方法為：每日凌晨3時~7時,，正坐,，一手手心向上用力托舉，一手手心向下,，用力下按,，各三至五次，然后牙齒叩動36次,，調(diào)息吐納,，津液咽入丹田九次。

相關(guān)

小滿養(yǎng)生謹(jǐn)防“冷氣病”

小滿養(yǎng)生要特別注意謹(jǐn)防“冷氣病”,。所謂冷氣病,，是指由于人們久處冷氣設(shè)備的環(huán)境下工作和生活時所患的一種疾病。輕者面部神經(jīng)痛,、下肢酸痛,、乏力、頭痛,、腰痛,、容易感冒和不同程度的胃腸病等；重者會出現(xiàn)皮膚病和心血管疾病,。而老年人中出現(xiàn)的各種癥狀更加明顯,。因此，人們在酷暑時一定不要貪涼,，謹(jǐn)防冷氣病的發(fā)生,。

夏季室內(nèi)外的溫差不宜太大，以不超過5℃為好,。室內(nèi)溫度不少于25℃,。入睡時，最好關(guān)上冷氣機。當(dāng)在室內(nèi)感覺有涼意時,，一定要站起來適當(dāng)活動四肢和軀體,，以加速血液循環(huán)。若患有冠心病,、高血壓,、動脈硬化等慢性病人，尤其是老年人,，不要長期呆在冷氣環(huán)境里,。此外，防止?jié)裥扒忠u,，居住環(huán)境上切忌潮濕,。

小知識

防熱避濕的食療方法

芹菜拌豆腐

【配料】芹菜150克，豆腐1塊,，食鹽、味精,、香油少許,。

【做法】芹菜切成小段，豆腐切成小方丁,，均用開水焯一下,，撈出后用涼開水冷卻，控凈水待用,。將芹菜和豆腐攪拌,，加入食鹽、味精,、香油拌勻即成,。

【功效】平肝清熱、利濕解毒,。

冬瓜草魚煲

【配料】冬瓜500克,，草魚250克，食鹽,、味精,、植物油適量。

【做法】冬瓜去皮,，洗凈切三角塊,，草魚剖凈，留尾洗凈待用,。先用油將草魚（帶尾）煎至金黃色,，取沙鍋一個，其內(nèi)放入清水適量，把魚,、冬瓜一同放入沙鍋內(nèi),，先武火燒開后，改用文火燉至2小時左右,，湯見白色,，加入食鹽、味精調(diào)味即可食用,。

【功效】平肝,、祛風(fēng)、利濕,、除熱,。