許多人都信奉“飯后百步走,，活到九十九”。確實,，走路是一種非常好的鍛煉方式,。而現(xiàn)在也有部分人開始倒走，認為倒走更能起到強身健體的作用,，這其中有沒有科學道理呢,？

倒走，又叫后退行走,，是一種有益的健身方法,。倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，可以刺激不?；顒拥募∪?。倒走時需要腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力,，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉,，腰部肌肉緊張狀態(tài)得到放松，有利于氣血順暢,。

在開始倒走前,，要做足準備工作：保持全身放松，兩臂前后擺動,，大腿帶動小腿踏步,，提足跟，腳尖不離開地面,，練習1分鐘,，然后再高抬大腿，足掌稍離地面,，練習2分鐘,。準備工作做好后，再高抬腿輕落步向后走,。而在倒走時,，要選擇相對開闊、平坦,、安全性好的場地,，避開狹窄不平的道路。開始時,，步子要慢而穩(wěn),，可以走走停停,，兩臂前后擺動，既可以保持身體平衡,，還能吸收更多氧氣,，促進新陳代謝。同時挺胸收腹,，行走時腳尖稍離或輕擦地面,，還要配合深呼吸，即起步時深吸氣,，向后退步時深呼氣,。如上反復練習，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈,，最好堅持每天2次,，除了準備和放松活動，每次倒行5至10分鐘,，循序漸進，量力而行,，以鍛煉后少量出汗,、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

另外,，在倒走過程中,，也能鍛煉身體平衡性。倒走時,，人們對空間和知覺的感知能力會因為鍛煉而得到增強,，同時，倒走時我們還要控制身體平衡,，以防摔倒,，因而將會使主管平衡作用的小腦受到訓練，增強小腦調節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調運動的功能,。

倒走對于整日伏案工作或學習的人而言,，也能夠有效地消除疲勞、腰背酸痛之苦,。而在發(fā)育期間的青少年,，采用倒走鍛煉法也有益于軀干發(fā)育，可減少雞胸駝背的發(fā)生率,。但倒走不適合老年人,，老年人的平衡力、視力,、反應能力等均有所下降,，倒走極易出現(xiàn)摔倒,、崴傷等意外。