受訪專家/南方醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院脊柱外科主任 張忠民

公園,、小區(qū)晨練的人群中,，經(jīng)常能看到“倒著走”的人,，他們認為這樣走可以鍛煉腰背肌,，起到預防和治療腰痛脖子痛的毛病,。網(wǎng)上流傳著不少這樣的說法,，“正走鍛煉前面的肌肉,，倒走鍛煉后面的肌肉”,，“倒走可以減輕或防治腰椎,、肩周、頸椎等疼痛,，習慣正著運動的腰椎,，反過來活動一下，能得到很好的放松,，減輕腰椎負擔,?！?/p>

聽起來好像有點兒道理，很多人確實也用倒走這種方式來鍛煉腰背肌,，治療腰椎間盤突出什么的,，甚至有人直接倒著下樓梯，說是可以鍛煉腰背肌還可以防止膝關(guān)節(jié)磨損,，真是這樣么,？聽聽醫(yī)生怎么說。

治病效果甚微

南醫(yī)三院脊柱外科主任張忠民的答案是否定的,。腰椎間盤突出的原因主要是退化和負重,，這兩項幾乎都是不可避免的。動作姿勢,、搬抬重物增加椎間盤的負重,，自身重量的負荷是不可避免的，但是可以控制,。退化也是隨著年齡而出現(xiàn)的,，一般30歲以后，椎間盤就開始退化,，這也是不可逆的,。

有研究認為，倒走能增加腰背部肌肉的活動,，加速局部血液循環(huán),，從而改善腰背部肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性。不過,，鍛煉肌肉的協(xié)調(diào)性,，跟增強腰背肌的力量是兩回事，不能偷換概念,。倒走就算能加速局部血液循環(huán),，加速排除肌肉積聚的代謝產(chǎn)物，但不能起到鍛煉腰背肌的作用,。從這個角度來說,，網(wǎng)上常見的兩種關(guān)于倒走能治療腰椎間盤突出癥的言論，并不成立,。

倒走1小時,，不如做3分鐘小燕飛

張忠民介紹，真想要用步行這項運動來鍛煉腰背肌,，大約行走1小時,，還不如做3分鐘小飛燕。

游泳有助于改善腰椎痛

若確診為腰椎間盤突出癥,，也不用緊張,，不是所有的腰椎間盤突出癥都需要手術(shù)治療,，單純以腰痛為主要癥狀，且對日常生活影響不大,，沒有下肢肌力減退的可以先保守治療,。

保守治療的方法

1、 多休息,，多游泳,。注意糾正日常生活姿勢。

2,、 去康復科進行科學的物理治療,。

3、 藥物止痛,，度過急性期,。

專家提醒，保守治療3個月無效者,、疼痛明顯影響生活者,、下肢肌力減退者，需要及早接受手術(shù)治療,。(記者 陳輝 通訊員 游華玲 劉婉婷)