日前,，劉阿姨因?yàn)榈棺邥r(shí)不慎摔傷腰部來(lái)南醫(yī)三院就診,。劉阿姨聽說(shuō)倒著走路能鍛煉腰背肌,、起到預(yù)防和治療腰痛脖子痛的毛病,，便嘗試倒走,，沒想到卻摔傷了,。

網(wǎng)上確實(shí)流傳著不少類似說(shuō)法：“正走鍛煉前面的肌肉,，倒走鍛煉后面的肌肉”“倒走可以減輕或防治腰椎,、肩周、頸椎等疼痛,，正著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的腰椎,，反過來(lái)活動(dòng)一下，能得到很好的放松,，減輕腰椎負(fù)擔(dān)”……聽起來(lái)好像有點(diǎn)道理,，甚至有人直接倒著下樓梯，說(shuō)是可以鍛煉腰背肌還可以防止膝關(guān)節(jié)磨損,。南醫(yī)三院脊柱外科主任張忠民提醒,，這些說(shuō)法都沒有科學(xué)根據(jù)，輕信傳言,，如果發(fā)生意外可就得不償失了,。

倒走并不能鍛煉腰背肌

張忠民說(shuō)，腰椎間盤突出的原因主要是退化和負(fù)重,，這兩項(xiàng)幾乎都是不可避免的,。動(dòng)作姿勢(shì)、搬抬重物增加椎間盤的負(fù)重,，但自身重量的負(fù)荷雖不可避免卻可以控制,；退化也是隨著年齡而出現(xiàn)的，一般30歲以后,，椎間盤就開始退化,，這是不可逆的。鍛煉腰背肌,，增加肌肉的力量,，可以增加脊柱外在穩(wěn)定系統(tǒng)。有研究認(rèn)為，倒走能增加腰背部肌肉的活動(dòng),，加速局部血液循環(huán),，從而改善腰背部肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性，這提示,，倒走可能對(duì)一些腰部疾病有一定的療效,。不過，鍛煉肌肉的協(xié)調(diào)性跟增強(qiáng)腰背肌的力量是兩回事,，不能偷換概念,。倒走就算能加速局部血液循環(huán)，加速排除肌肉積聚的代謝產(chǎn)物,，卻不能起到鍛煉腰背肌的作用,。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，網(wǎng)上常見的兩種關(guān)于倒走能治療腰椎間盤突出癥的言論,，并不成立。

不如做幾分鐘小飛燕

此外,，支撐人體站立姿勢(shì),，是需要用到腰背肌。但是想要用步行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腰背肌,，大約行走1小時(shí),，還不如做3分鐘小飛燕。

長(zhǎng)期倒走或許使人體因習(xí)慣性前行而帶來(lái)脊柱的某些缺陷得到糾正,。即使倒走比正走更能消耗能量,，促進(jìn)減肥，減少腰椎間盤突出的潛在危險(xiǎn),，但倒走對(duì)治療腰椎痛,、頸椎病沒有實(shí)質(zhì)作用，且還是一種非常危險(xiǎn)的行為,。因?yàn)榈棺叨l(fā)生跌倒的事情時(shí)有發(fā)生,，甚至因?yàn)樵斐娠B腦損傷而導(dǎo)致死亡，對(duì)于老年人尤其要引起注意,。

腰椎間盤突出也可保守治療

張忠民介紹,，若確診為腰椎間盤突出癥，也不用緊張,，不是所有的腰椎間盤突出癥都需要手術(shù)治療,，單純以腰痛為主要癥狀且對(duì)日常生活影響不大，沒有下肢肌力減退的可以先保守治療,。具體的做法包括：

1. 多休息,。

2. 注意糾正日常生活姿勢(shì)。

3. 可去康復(fù)科進(jìn)行科學(xué)的物理治療。

4. 多游泳,。

5. 藥物止痛,，渡過急性期。

專家提醒,，保守治療3個(gè)月無(wú)效者,、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者,，需要及早接受手術(shù)治療,。（全媒體記者周潔瑩 通訊員游華玲、劉婉婷）