又到一年酷暑時,，當(dāng)坐月子遇上炎炎夏日，很多新媽媽不免發(fā)怵：不能吹空調(diào),、不能洗頭洗澡,、不能下地亂動,、不能訪親問友……諸多“禁忌”之下，夏季到底如何科學(xué)坐月子,？廣東省婦幼保健院產(chǎn)科護(hù)士長李志云來支招,。

減重：母乳喂養(yǎng)是最好方式

李志云介紹，“坐月子”在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期,，一般是指胎兒從媽媽子宮娩出到媽媽全身器官（除乳腺外）恢復(fù)到或基本恢復(fù)到?jīng)]有懷孕時的狀態(tài)的這段時間，通常持續(xù)42天,。

減重是很多媽媽產(chǎn)后非常關(guān)注的話題,。李志云表示，母乳喂養(yǎng)就是產(chǎn)后減肥最好的方式,?！澳溉槲桂B(yǎng)寶寶的過程就把母親體內(nèi)的熱量消耗掉了，媽媽只要做到均衡飲食,，不用刻意減肥,，其實體內(nèi)的脂肪就在慢慢地消耗?！?/p>

但是,，一個直觀的感受是，很多母乳喂養(yǎng)的媽媽并沒有瘦下去,，反而更胖了,。李志云解釋，這是因為很多母乳喂養(yǎng)的媽媽擔(dān)心分泌的母乳不夠?qū)殞毘?，就大吃特吃,，一補(bǔ)再補(bǔ)。攝入的營養(yǎng)過多,，堆積在身上轉(zhuǎn)化為脂肪,，其實正常飲食即可滿足母乳喂養(yǎng)的需求及自身機(jī)體的需要。

飲食：喝催乳湯不如寶寶勤吸吮

坐月子期間整體飲食原則講究均衡：葷素搭配,，干稀搭配,，水果適量,，多吃新鮮蔬菜。

“產(chǎn)后沒有必要額外大量喝湯,，尤其是不宜過早大量喝濃湯,。”李志云強(qiáng)調(diào),，坐月子期間想要促進(jìn)泌乳,，最重要的是讓寶寶勤吸吮。在乳腺管還未吸通時,，過早喝濃湯,，容易導(dǎo)致乳汁積存在乳腺管內(nèi)，不能及時排除,，可能出現(xiàn)乳脹的情況,。因此，鼓勵媽媽生完孩子后盡早讓寶寶吮吸乳房,，以便把乳腺管吸通,，一般建議產(chǎn)后五到七天以后可以開始適當(dāng)喝一些催乳的湯水。

另一方面,，新生兒寶寶的胃容量不大,，對母乳的需求量也不大，按需喂養(yǎng)即可,。

運(yùn)動：增加腹壓動作不宜有

產(chǎn)褥期女性凝血功能亢進(jìn),，下肢深靜脈血栓是坐月子期間的“特色病”。

李志云建議,，臥床休息時不妨繃繃小腿,、伸展彎曲膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)下肢靜脈的血液回流,，預(yù)防深靜脈血栓,。

有些新媽媽覺得坐月子就應(yīng)該在床上一躺到底。對此,，李志云表示,，無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，在身體允許,、體力支持的情況下,，鼓勵產(chǎn)婦盡早活動，散步,、抬抬腿,、伸伸手等都可以嘗試。需要注意的是,，分娩后不久的產(chǎn)婦盆底肌比較松弛,，應(yīng)盡量避免增加腹壓的動作,，如提重物、久蹲,、劇烈咳嗽,、大便用力等，否則容易導(dǎo)致盆腔臟器脫垂,。

起居：密閉空間別待太久

很多人擔(dān)心受涼得“月子病”,，坐月子期間干脆不開空調(diào)。其實不然,，空調(diào)照樣可以開,，不過要注意溫度不要低于26℃，風(fēng)口別對著人吹,，建議新媽媽穿著能夠遮住關(guān)節(jié)的衣服,，以防受涼。

月子期間,，產(chǎn)婦身上的汗液較多,，動輒濕透衣服，應(yīng)及時擦干汗液,、更換濕了的衣物,，此時也不宜待在空調(diào)房。

“不要等到口渴了才喝水,。”李志云提醒,，夏季待在空調(diào)房,，產(chǎn)婦需警惕隱性缺水，注意適當(dāng)補(bǔ)充水分,，建議每天補(bǔ)水1500~2000毫升,，湯、水,、水果等都是補(bǔ)充水分的方式,。

個人護(hù)理方面，坐月子期間也可以正常洗澡,、洗頭,，但要注意不能盆浴，以防逆行感染,。體力恢復(fù)好的順產(chǎn)媽媽當(dāng)天就能淋浴,，而剖宮產(chǎn)的媽媽可以擦洗身體或在傷口處貼上防水傷口貼進(jìn)行淋浴，洗完澡盡快擦干水跡,、穿上衣服,。

產(chǎn)婦在月子期間不宜在密閉的空間待太久,，應(yīng)定時開窗換氣。盡量減少外人來家中探訪的次數(shù),。家中空間相對小,，產(chǎn)婦和嬰兒的抵抗力弱，過密的探訪會影響他們休息,，也容易受到外界細(xì)菌的侵?jǐn)_,。

心理：家庭關(guān)懷不可少

整個孕期由于激素水平的改變，孕媽的精神容易緊張,，尤其是孕晚期,。生完孩子后雌孕激素急劇下降，再加上分娩時體力的消耗,、分娩后母乳喂養(yǎng),、照顧寶寶等因素，產(chǎn)婦壓力比較大,，情緒容易波動,，也就是心境不良，表現(xiàn)為多慮,、容易哭,、猜疑心重等。此時家里人應(yīng)多關(guān)心產(chǎn)婦,，參與到嬰兒的照料當(dāng)中,，讓產(chǎn)婦休息好，保持愉快的情緒,，平順度過這段時期,。

“坐月子并不是禁步在家里?！崩钪驹浦д?，天氣好的情況下，產(chǎn)婦可以到室外散散步,、曬曬太陽,，有助改善心情。此外也鼓勵產(chǎn)婦多跟自己親近的人溝通,，主動傾訴,，緩解緊張情緒。