關(guān)注身體出現(xiàn)的六大“濕氣”信號(hào)

天津中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)內(nèi)科學(xué)博士,、副教授，碩士生導(dǎo)師劉洋表示,，當(dāng)身體有濕氣時(shí),，一般會(huì)有以下表現(xiàn)：

1、 睡不醒,，每天睡再多,，還是覺得很困，睡覺流口水,；頭昏,、打不起精神,，身體特別疲乏，懶得動(dòng),；小腿發(fā)酸,、發(fā)沉。

2,、 起床之后如廁,，大便溏稀不成型，或者隔三差五便秘,；大便粘滯,，總有排不凈的感覺，每次上完廁所,，大便粘在馬桶上,，沖不干凈。

3,、 起床之后,，嘴里氣味重、發(fā)黏,。

4,、 舌頭可以敏感地反映出身體狀況，如果舌體胖大,，舌頭邊緣有鋸齒,，癥狀嚴(yán)重的，叫“裙邊舌”,。如果舌苔白厚,，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒濕,，如果舌苔粗糙或很厚,、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱,；

5,、 早上臉上出油多，尤其是額頭處,、口鼻周圍出油明顯,，面部油亮、頭發(fā)也愛出油,，眼袋下垂,，黑眼圈嚴(yán)重。

6、 體態(tài)虛胖,，飲食和作息和原來一樣,，但體重卻明顯增加。

以上這些信號(hào)或者癥狀,，如果出現(xiàn)了1-2種,，要引起注意了，這說明體內(nèi)有濕氣,。如果你去醫(yī)院檢查,，也發(fā)現(xiàn)不了什么重大疾病，但會(huì)每天受到這些小毛病的折磨,，這正好對(duì)應(yīng)了濕邪的另一個(gè)特點(diǎn)——“濕性黏滯”,，病程纏綿、病程長,，反復(fù)發(fā)作,。在生活中，我們用“十人九濕”來形容濕氣侵襲人體的普遍性,。主要和體質(zhì)因素,、飲食、生活環(huán)境,、生活習(xí)慣,、生活壓力大等因素有關(guān)。

中醫(yī)認(rèn)為,，濕氣不除,，后患無窮。濕氣是各種病癥的源頭,，高血壓,、心臟病、糖尿病,、脂肪肝,、癌癥、中風(fēng),、痛風(fēng)等都和濕氣有關(guān)系,。

祛濕的方法有很多種，如健身運(yùn)動(dòng),、艾灸、拔罐刮痧,、食療,、中藥等，這都屬于外部療法，治療過后不能從根部祛濕,，“濕重”是標(biāo),，“脾氣虛”是本。

國醫(yī)大師王琦提出人體分九種體質(zhì),，即平和質(zhì),、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì),、陰虛質(zhì),、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì),、血瘀質(zhì),、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì),。其中比較健康的平和體質(zhì)在人群中僅占32.75%,，而與“濕”有關(guān)的體質(zhì)包括痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì),。因此,，對(duì)于不同體質(zhì)的人所得濕邪也不盡相同，需要不同的對(duì)待和處理,。

需要注意,，食物療法口感單一，力薄效緩,。 如果痰濕體質(zhì)的人伴有心腦血管,、代謝方面或其他較重的疾病,，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下接受規(guī)范治療。

不良習(xí)慣讓濕氣纏身

1. 洗頭后用毛巾捂著。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會(huì)”,，人體十二經(jīng)脈中，手足三陽經(jīng)均匯聚于頭,。如果洗完頭用毛巾捂著,，很容易感受濕邪。濕邪性黏膩,，易傷陽氣,，會(huì)出現(xiàn)“因于濕，首如裹”的情況,，因此,，洗完頭要盡量擦干或用吹風(fēng)機(jī)吹干。

2. 晚上9點(diǎn)后洗澡,。洗澡本身并不會(huì)導(dǎo)致體濕,，但總是在晚上9點(diǎn)后洗澡，濕邪就很容易入侵。養(yǎng)生要遵循春生,、夏長,、秋收、冬藏的自然規(guī)律,，一天之中也有春夏秋冬之分,，晚9點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)為冬，此時(shí)要把自己“藏”起來,。晚9點(diǎn)又為亥時(shí),，是太陰之時(shí)，這個(gè)時(shí)候陽氣伏于體內(nèi),，體表缺少保護(hù),，是人體防御能力最弱的時(shí)候，此時(shí)洗澡,，濕氣容易進(jìn)入體內(nèi),，出現(xiàn)寒濕。

3. 過食生冷,。夏季很多人會(huì)進(jìn)食生冷食物來解暑,，但這種方法是非常不可取的，因?yàn)樯浜疀鲋窌?huì)影響脾胃運(yùn)化和氣機(jī)升降功能,，使水濕停滯胃腸,，引起食欲不振、嘔吐,、腹痛,、腹瀉等癥狀。

4. 猛吹空調(diào),。夏天空調(diào)的使用,，對(duì)身體非常不利，夏天汗出本是一個(gè)散濕的很重要途徑,，而空調(diào)營造的涼爽環(huán)境,，會(huì)使身體毛孔自動(dòng)閉合，汗排不出來,，濕氣也就散不出去,，只能聚積體內(nèi)。當(dāng)然,，空調(diào)也不是絕對(duì)不能開,，而是要適當(dāng)用，室內(nèi)外溫差不要過大,，濕氣較重時(shí),，最好開啟除濕功能,。

5. 喝酒不節(jié)制。夏夜吃燒烤,、喝啤酒，很多人認(rèn)為這是一件舒爽愜意的事,，但是酒助濕邪,，容易引起體內(nèi)濕氣聚集，致脾胃功能失調(diào),。

6. 久坐不動(dòng),。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“久坐傷肉”，其實(shí)傷的就是脾,。脾主肌肉,，主運(yùn)化水濕，缺乏運(yùn)動(dòng)可引起脾氣虧虛,，水濕不化,，聚濕生痰。因此,，要想擺脫濕氣纏身,，還要?jiǎng)悠饋恚筛鶕?jù)自己情況選擇健步走,、慢跑,、太極拳、八段錦等,。

三款粥方幫助祛濕氣

赤小豆山楂薏仁粥

取赤小豆50克,、薏仁50克、白扁豆20克,、茯苓15克,、生山楂20克、粳米100克,；除粳米外,，其他材料放入鍋中浸泡30分鐘；粳米洗凈,，倒入浸泡食材的鍋中,，加適量清水，大火煮沸10分鐘后改小火煮20分鐘即可,，趁熱食用,。

方中，茯苓為利水消腫之要藥,，也可用于脾虛諸證,，與薏仁配伍,，有利水滲濕、健脾安神的作用,；赤小豆能利濕消腫,、清熱退黃、解毒排膿,。白扁豆性微溫,、味甘，歸脾,、胃經(jīng),，有補(bǔ)脾化濕的功效。山楂具有消食化積的功效,。這道藥膳對(duì)于痰濕體質(zhì)兼有心神不安,、食欲差等癥狀有較好作用。需注意的是,，脾胃虛弱,、胃酸過多者禁食此方。

需注意的是,，赤小豆與我們平時(shí)吃的紅豆是有區(qū)別的,。紅豆的形狀更接近于橢圓，而赤小豆是圓柱狀,，看上去十分細(xì)長,；紅豆看上去顏色亮，赤小豆雖然也是紅褐色,，但有些發(fā)暗,；口感上，紅豆十分軟糯,，赤小豆則有些硬,，比較適合煮粥；在療效上,，赤小豆的功效比紅豆強(qiáng),，所以中醫(yī)多用赤小豆入藥。

山藥冬瓜粳米粥

取山藥100克,、冬瓜150克,、粳米200克；冬瓜,、山藥去皮,、洗凈、切厚片,，蔥,、姜洗凈切末,；鍋內(nèi)放油燒熱，放入蔥絲,、姜末略爆,，加入清水煮沸；放入山藥,、冬瓜,，中火煮至熟透；粳米淘洗干凈,，倒入鍋中，小火慢煮30分鐘,；加入鹽,、蔥末等調(diào)味即可。

方中,，山藥味甘性平,，歸肺、脾,、腎經(jīng),，滋補(bǔ)性強(qiáng)，既補(bǔ)氣又益陰,，乃平補(bǔ)肺脾腎之佳品,。《本草綱目》中記載,，山藥有“補(bǔ)虛羸,，除寒熱、邪氣,，補(bǔ)中,、益氣力、長肌肉,、強(qiáng)陽,、益腎氣、健脾胃,、止泄痢”等功效,。冬瓜味甘淡，性微寒,，歸肺,、大小腸、膀胱經(jīng),，《本草備要》中記載,，冬瓜“寒瀉熱,，甘益脾，利二便,、水腫,，止消渴，散熱毒,、癰腫”,。兩者相輔，起到健脾,、益氣,、利濕之效。

茯苓麥冬小米粥

準(zhǔn)備茯苓15克,、麥冬15克,、小米100克；茯苓和麥冬放入鍋中,，加適量清水煎煮成濃汁,，去渣留汁備用；小米洗凈,，倒入鍋中,，加適量清水，大火煮沸后倒入藥汁,，改小火繼續(xù)煮30分鐘即可,。可做主食,，每日兩次服用,。

方中，麥冬味甘,、微苦,，性微寒，有養(yǎng)陰生津,、潤肺清心的作用,。《本草新編》中記載：“麥門冬,，瀉肺中之伏火,，清胃中之熱邪，補(bǔ)心氣之勞傷,，止血家之嘔吐,，益精強(qiáng)陰，解煩止渴,，美顏色,，悅肌膚,，退虛熱，解肺燥”,。茯苓性平,，味甘淡，具有滲濕利水,、健脾和胃,、寧心安神的功效?！队盟幮姆ā分杏涊d：“茯苓,，淡能利竅，甘以助陽,，除濕之圣藥也,。味甘平補(bǔ)陽，益脾逐水,，生津?qū)狻薄＿@道藥膳對(duì)于脾虛濕熱兼有心陰不足,、心胸?zé)?、驚悸失眠、口干舌燥等癥狀有很好的改善效果,。

夏季去濕注意事項(xiàng)

飲食 夏季飲食要避免生冷食物,、過于油膩食物的刺激。

生活環(huán)境 夏季濕度大,，如果生活環(huán)境潮濕,、陰暗、悶濕,，再加上使用空調(diào),，只會(huì)加重濕氣。所以,，夏季雖然天熱,，生活環(huán)境卻要保持干爽、通風(fēng),。

適度運(yùn)動(dòng) 一方面是現(xiàn)代人夏季出汗少,，需要通過運(yùn)動(dòng)排汗。另一方面所謂動(dòng)能生陽,，濕寒體質(zhì)的出現(xiàn)便與陽氣不足有關(guān),。所以，夏季不妨主動(dòng)運(yùn)動(dòng),、主動(dòng)出汗,，改變體濕,、體寒問題。

夏季的濕邪該如何調(diào)理,？

首先,，夏季多濕是一種自然現(xiàn)象，是自然界陰陽轉(zhuǎn)化的一種正常偏性,?！按簻叵臒崆锴鍥觯瑲饫滟钪搁L”,。在長期的進(jìn)化過程中,，人類已經(jīng)適應(yīng)了自然界的氣候變化。所以在暑濕季節(jié),，大部分人只要規(guī)律生活,，濕邪不會(huì)給人造成多大的問題，隨著季節(jié)的變化,，濕邪自然就會(huì)消退,。

其次，部分人需要通過食療來去除體內(nèi)的濕邪,。對(duì)于濕熱邪氣如舌紅苔黃膩,，頭腦不清醒，口粘,、口苦,，口渴不欲飲，大便粘滯不爽等癥狀可以喝生薏米和綠豆粥,，或吃西瓜,，甚者服用香連片；對(duì)于濕邪內(nèi)阻的如舌淡苔白膩,，頭蒙如裹,，口不渴、脘痞,、腹脹,、四肢困倦重濁、大便溏泄等癥狀可以喝炒薏米,、炒山藥粥,，甚者服用香砂六君丸。也可以喝藿香正氣軟膠囊或藿香正氣口服液等,，它對(duì)去除濕熱和濕邪都有效果,。

當(dāng)然，還有一部分人的濕邪通過食療不能緩解的話，需要到醫(yī)院就診,。尤其是有消化道慢性疾病的人,，夏季的濕邪阻遏了脾胃的運(yùn)化功能后，如果誘發(fā)原有疾病加重更應(yīng)盡快到醫(yī)院就診,。(人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào),、廣州日?qǐng)?bào)、新華網(wǎng),、陜西日?qǐng)?bào))