過了五一假期,，馬上就迎來了立夏節(jié)氣,。老話說，“吃了端午粽,，還要凍三凍”,。說明現(xiàn)在的天氣變化多,，陰晴不定，忽冷忽熱,。按以往,，立夏之后，氣溫明顯升高,，炎暑降至,，雷雨增多。

浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科金濤教授提醒,，眼下的天氣變化,，容易讓濕邪侵入人體,，造成胃口不佳、身體困重不爽,、頭重如裹,、關(guān)節(jié)肌肉酸重等癥狀，因此,，要提防暑濕感冒,，對于各類關(guān)節(jié)疾病患者，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者,，更應(yīng)引起足夠重視,。

春夏之交謹(jǐn)防暑濕感冒 大青葉、板藍根等可預(yù)防感冒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為“虛邪賊風(fēng),，避之有時”,，換成白話文就是想要不生病，就得關(guān)注天氣,，根據(jù)氣候的變化,，隨時調(diào)整自身的起居飲食，以適應(yīng)氣候的變化,。

“下雨打傘,，刮風(fēng)戴口罩，降溫多穿點,，升溫少穿些,，雷天少出門，我們要主動去適應(yīng)天氣的變化,，及時調(diào)整自己,。”金濤教授說,，這段時間最常見的健康問題,，莫過于暑濕感冒了。

氣候的多變,，人體容易感受暑濕時邪，倘若還有點冷飲納涼的愛好,，那么體內(nèi)的暑濕就容易為風(fēng)寒所遏,，疏泄受阻，因而發(fā)病,?；颊咄頍岵粨P（即身體感覺發(fā)熱，可體表皮膚按上去并不熱）,，頭身困重,，倦怠乏力,，脾胃不和，還有的人會出現(xiàn)咳嗽,、痰粘,、流濃鼻涕的癥狀出現(xiàn)。

金濤教授強調(diào),，預(yù)防暑濕感冒的有效方法是勤洗手,，盡量少用手摸眼睛、鼻子,。平時飲食要清淡,，避免生冷辛辣的食物，同時保持良好心態(tài),，增強自身抵抗力,。

“針對體質(zhì)較差的人，可服用大青葉,、板藍根等中藥預(yù)防感冒,。日常食物中，大蒜,、姜,、蔥、食醋也有防治暑濕感冒的奇特功效,。常見的中成藥有暑濕感冒沖劑,、藿香正氣丸、清暑益氣丸等,?！?/p>

立夏飯不要吃太多

不如多吃點“苦”

在杭州，立夏要吃立夏飯,，各地的立夏飯不盡相同：有些地方是烏飯樹葉做的烏米飯,，微甜；有些則是糯米,、豌豆,、筍絲、咸菜,、火腿肉一起,，口味是咸的，但有些膩,。

“天氣轉(zhuǎn)為炎熱,，飲食要注意清淡，本身糯米是不易消化的食物,，所以立夏飯不建議多吃,。這個時候要多吃時令新鮮的食物,，比如櫻桃、桑葚,、鰣魚等等,。”

金濤教授還提醒,，到了立夏以后要養(yǎng)心補血,。“心血不足,，會有很多表現(xiàn)：比如嘴巴干,、便秘、唇甲色淡,、面色少華,；有些人還會出現(xiàn)口舌生瘡、入睡困難的反應(yīng),。熬夜,、睡眠不足，反過來又會傷陰血,?！?/p>

他表示，養(yǎng)心血首先要把握好睡眠,，睡眠長度和質(zhì)量都要有保證,；飲食上，要把握“春夏養(yǎng)陽”的原則,，選擇溫補陽氣,、有辛味生發(fā)的食物，如生姜,、韭菜,、大蒜、芥末等,；還可選擇祛濕的食物如淮山藥,、芡實、赤小豆等,，以去除身體內(nèi)濕氣,。

注意補充蛋白質(zhì)，可選擇魚類,、肉類，可以多吃豆類,，選擇深色蔬菜補充維生素,。要少吃生食,，少喝清涼飲料，多吃甜食少吃酸食,，避免寒涼傷陽氣,，同時用甜食養(yǎng)脾氣，達到祛濕養(yǎng)脾的目的,。

“夏季可以適當(dāng)補充苦味蔬菜,，如苦瓜、苦菜,、苦瓜葉等,，用帶苦味的食物養(yǎng)心清熱?！?/p>

自己動手做藥膳

在金濤教授看來,，養(yǎng)生不外乎中正平和這個原則，要從日常生活中開始,，飲食,、作息、運動,、情緒,，都是養(yǎng)生需要考慮的面向。其中,，食療是不錯的方式,。他推薦了一些飲食單，以作為平時養(yǎng)生保健用,，如需更進一步使用中藥調(diào)理,，請就近咨詢中醫(yī)師，以便量身定制相應(yīng)養(yǎng)生保健方案,。

生姜黑豆玫瑰飲

組成：生姜10g 黑豆（小緊,，黑皮綠仁，佳,；余不堪用）10-20g 玫瑰花苞2-3顆

做法：上藥加水1.5升浸泡半小時以上,，煮滾后，小火10-15分鐘,，熄火后放入捏碎玫瑰花苞,，去渣放涼代茶飲。

功效：生姜,，發(fā)散兼暖中焦脾胃,，運水濕。黑豆，滋陰降火祛濕補腎,。玫瑰花,，疏肝和胃暖中。生姜黑豆飲,，共濟溫中散寒,，疏肝和胃，滋陰降火祛濕補腎之效,。

適應(yīng)證：夜不寐,，時欲嘔，悶悶不樂,。

百合桂圓扁豆飲

組成：百合30g 桂圓10g 扁豆50克

做法：上藥白扁豆加水0.5升,，浸泡4小時以上微發(fā)芽，再入余藥,，再加水至1.5升,，浸泡半小時以上。煮滾后,，小火15-30分鐘,，去渣放涼后代茶飲。

功效：百合,，清心潤肺,。桂圓，補益心脾,。白扁豆,，健脾利水；發(fā)芽,，生發(fā)之機,。

適應(yīng)證：心煩，干咳,，不寐,，身重，不欲食,。