早在20世紀20年代初,，被譽為“心臟病學(xué)之父”的美國人保羅·達德利·懷特已經(jīng)提岀步行對健康有特殊的益處這一論點。懷特認為,，健康的成人應(yīng)該把每天步行鍛煉作為一種規(guī)律性的終身運動方式。

20世紀70年代后,，懷特的論點得到了科學(xué)驗證,。在1992年的時候世界衛(wèi)生組織就曾宣布：世界上最好的運動是步行。在1997年,，這一說法得到更有力的證據(jù)證明,。

當時，有學(xué)者對1645名65歲以上的老人進行研究對比,，發(fā)現(xiàn)與每周步行少于1小時的老人相比,，每周步行4小時以上老人心血管病住院率減少了69%，死亡率減少了73%,。因此,，鑒于步行對心血管病有著如此明顯的預(yù)防保健作用，它應(yīng)該成為一種流行的健身運動,。

更能說明步行是最好的運動的說法,，來自于中國。早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就曾提出：“春三月,，此謂發(fā)陳,。天地俱生，萬物以榮,，夜臥早起,，廣步于庭，被發(fā)緩形”,。這其中的“廣步于庭”,，就是在院子里散步的意思，相當于今天的步行,。

此外,，我國民間也一直有“百練走為先”“百練不如一走”的說法。被西方醫(yī)學(xué)界尊稱為“醫(yī)學(xué)之父”的古希臘醫(yī)師希波克拉底也曾說“健走,，人類最好的醫(yī)藥”,。

步行益處

以下，我們就來具體分析一下步行對身體的好處,。

步行安全有效

步行不僅能促進腿足部位的血液循環(huán),，而且可以促進全身氣血流動。通過雙腿肌肉有節(jié)奏的收縮舒張,，可以幫助骨質(zhì)沉積,，增加骨密度,；可以加強新陳代謝,，增強抵抗力,，并對糖尿病有明顯的防治作用；可以緩解關(guān)節(jié)疼痛,，有效解決肌肉,、關(guān)節(jié)因為得不到鍛煉而導(dǎo)致的僵硬、萎縮,、疼痛等癥狀,；可以讓全身血流更通暢，改善心臟功能等,，有效降低冠心病的發(fā)病率,。

步行陶冶身心

選擇公園或者其他綠色植被較多的地帶行走，呼吸大量清新的空氣,，腳踏平整堅實的大地,，眼觀沿途風(fēng)景，精神放松下來,，雙腳很有節(jié)奏地向前走去,，是非常自在的事情。與親朋家人相約一道快走鍛煉,，更能增添鍛煉的情趣,，有益身心健康。而且,，步行之所以能夠陶冶身心,，是因為步行與其他運動相比相對緩和，“靜中有動,，動中有靜”,，可以起到緩解神經(jīng)肌肉緊張的作用。當煩躁和焦慮時,，進行步行鍛煉,，可以穩(wěn)定情緒。

不過此處的步行,，并不是指緩慢的散步,，而是要求有一定的速度，通過較快速度的運動來達到強身健體的鍛煉效果,，稱之為“快走鍛煉”,，即健走。健走像瑜伽一樣,，是一種運動,，是一種生活方式，更是一種面對健康的態(tài)度。不受條件限制,，沒有任何成本,，能夠隨時隨地進行，既鍛煉身體,，使人健康強健,，又回歸自然，使人心胸開闊,。

步行方式

怎樣的步行速度才最適合健身呢,？目前來看，步行主要有以下4種方式,。

普通步行

普通步行幾乎是一種適合所有人的步行運動方法,，以慢速45~55米/分鐘和中速60~70米/分鐘為宜，每次30~60分鐘,。老年人和身體虛弱者,，可以減少為每次20~30分鐘。

快速步行

比普通步行稍微快一些,，運動速度以70~90米/分鐘為宜,，同時兩臂前后擺動幅度稍微加大，這樣可以增進肩背,、胸廓的活動力度和范圍,，對肩周炎、關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)性疾病和肺結(jié)核,、慢性支氣管炎,、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)慢性病的防治非常有好處。

定量步行

這是一種減肥塑身的好方法,，根據(jù)需要的運動強度,，規(guī)定一定距離、行進速度,、坡度,、中間休息次數(shù)和時間，然后堅持下去,，長此以往,，對于減少體內(nèi)脂肪、降低血壓等都有較好的效果,。

摩腹步行

這是一種將輕松的步行與柔和的腹部按摩有效結(jié)合的好方法,，以25~45米/分鐘的速度步行，同時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部,，順時針和逆時針交替進行,，每走一步按摩一圈,。堅持一段時間，可以促進胃腸道蠕動,，使胃液分泌增多,，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。

步行禁忌

不管選用以上哪種方法,，都應(yīng)規(guī)避步行的基本禁忌,，做到真正的安全有效,。

強度不宜過大

步行運動不同于散步,，有一定的運動強度，強度要與自己的體質(zhì),、體力,、體能等相結(jié)合，不宜過度,。不能操之過急,，而應(yīng)該循序漸進、持之以恒,。

空氣不宜污濁

由于運動的時候呼吸次數(shù)和心臟的搏動會明顯增多,，此時全身血液循環(huán)流通加快，如果在空氣污濁的地方運動,，會吸入有害氣體給身體帶來損害,，所以步行運動要在空氣清新、無異味的場所進行,。

環(huán)境不宜喧鬧

喧鬧的環(huán)境空氣質(zhì)量一般都不會太好,，會大大降低步行的功效。選擇在幽靜的地方步行,，空氣中氧氣充足,、負離子多，可起到消除大腦疲勞和促進心臟器官功能的作用,。

視野不宜暗淡

視野暗淡的地方容易讓人產(chǎn)生視覺疲勞并心情壓抑,，所以步行運動最好在寬敞、明亮的地方進行,。這樣可以消除視神經(jīng)疲勞,，使人心情舒暢。（徐蕾）