今年的6月6日是芒種,，表示仲夏季節(jié)正式開始。芒種前后天氣炎熱,，濕度增大,，體力消耗較大，因此生活上要做出相應(yīng)的調(diào)整,?？纯磳＜矣心男┙ㄗh!

防“夏打盹”(補(bǔ)水)

當(dāng)人體大量出汗后，不要馬上喝過量的白開水或糖水,，可喝些果汁或糖鹽水,，防止血鉀過分降低，適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀,、鈉平衡,。鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有：糧食以蕎麥,、玉米,、紅薯、大豆等含鉀元素較高;水果以香蕉含鉀元素最高;蔬菜以菠菜,、莧菜,、香菜、油菜,、甘藍(lán),、芹菜、大蔥,、青蒜,、萵苣、土豆,、山藥,、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高,。

荸薺湯(健脾益氣)

廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師池曉玲：芒種時節(jié),，濕熱之氣逐漸加重，飲食上要注意調(diào)理胃氣,，吃清淡易消化的食物,。給大家推薦一款荸薺湯，健脾,、養(yǎng)陰,、清熱,。荸薺半斤、薏苡仁30克,，百合30克,，先用溫水將薏苡仁和百合浸泡，荸薺去皮洗凈從中間切開,。然后一起加適量水燒沸,，再用文火煮45分鐘。

西米露(清熱爽口)

美食專欄作家文怡：西米形似一顆顆小珍珠,，有溫中健脾,、幫助消化的作用。西米露非常適合夏季飲用,，先把西米加水熬成透明色,，濾出倒入涼水中備用。將椰漿和500毫升清水混合倒入鍋中,，加入玉米粒,、馬蹄丁、枸杞,，大火煮沸后改小火煮8分鐘,，最后加入冰糖和西米攪拌至冰糖融化即可。

番茄湯(涼血平肝)

國家二級公共營養(yǎng)師徐文飛：天熱漸熱,，出汗太多會損耗身體的體能，可以喝點番茄湯補(bǔ)充一下,。番茄性味酸平,、微甜，有清熱解毒,、涼血平肝之效,，將番茄煮湯食用既可以為身體補(bǔ)充水分、生津利尿,。另一方面,，番茄紅素也能起到抗氧化、抗菌等作用,。

桑葚水(安神助眠)

北京保護(hù)健康協(xié)會副秘書長陳玉琴：芒種后濕熱加重,，會導(dǎo)致脾胃濕熱內(nèi)蘊(yùn)，心火較重而影響睡眠,，睡前喝一杯桑葚水,，安神的效果不錯。桑葚水簡單易做,，將買來的新鮮桑葚取二兩,，加入300毫升水,，先煮沸然后再用小火煮10分鐘就可以了。桑葚水味道酸甜,，喝起來也比較爽口,。

不宜劇烈運動（傷津耗液）

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院風(fēng)濕科主任朱躍蘭：芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天,，但是此時氣溫也已升高,，尤其是正午時分。對愛運動的人,，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當(dāng)運動,。可在公園,、森林等空氣新鮮的地方,，以散步、慢跑,、太極拳,、廣播操為好。

雖然有人認(rèn)為出汗多就是運動到位了,，但是這時運動可別追求大汗淋漓,。本來這時氣溫就較高，若再劇烈運動,，就會導(dǎo)致汗泄太多,，輕則傷津，重則耗液,，不但傷陰液,，也會損陽氣。