春天陽氣升發(fā),、萬物始生,，氣溫回暖,，此時應(yīng)該適當進行運動鍛煉,，舒展下筋骨,。那么春季應(yīng)該做哪些運動,？運動后的飲食方面又有什么需要注意的呢,？別急，下面就為大家進行相信解答,。

春季適合做3項運動

經(jīng)過寒冷的冬季,，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上，在春天開始健身活動,，可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)。不過也提醒,，春天健身不僅要選適合自己的健身項目,，鍛煉時還需特別注意控制運動量和做好保暖措施。

快走

在春意初露的日子里,，快步行走健身法是個不錯的選擇,。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學,，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊,。快走就不同了,，在空氣新鮮的郊外逛逛,，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果,。專家建議,，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當,。

提示：準備好防寒的衣物,、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動,，漫步5分鐘之后,，就可加快步伐了。走路速度較快的人,，每分鐘約能行120-130步左右,。每天一萬步的量需要1。5小時,，可以分次完成,，每次至少應(yīng)快走30分鐘,。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,，心情不禁暢快無比,，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅,。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩,。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速,，同時也強化了微血管組織。

提示：自由騎車法就是不限時間和強度,，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞,；強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,，可以有效地加強對心肺的刺激,，鍛煉人的心血管系統(tǒng)；間歇性騎車法可以快慢交替騎行,，例如,，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘,，再照此循環(huán)反復幾次,；有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘,，對減肥和提高心肺功能都有好處,。

登山

登山是一種極佳的有氧運動，山中植被豐富,，空氣新鮮,，負氧離子充分，在鍛煉身體的同時,，還能幫助人緩解壓力,。

有研究數(shù)據(jù)顯示，一般城市家庭居室內(nèi)每立方厘米空氣中只有40~50個負氧離子,，城市的戶外空氣也只有100~200個,，而森林和海濱的空氣中科高達2萬個以上?？諝庵械呢撗蹼x子不僅能增強大腦皮質(zhì)功能,，而且能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，刺激人體造血功能,。另外,，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能,，增強四肢協(xié)調(diào)能力,，增強肢體靈活度。在青山綠水中放眼遠眺,，可緩解眼部肌肉疲勞,，預防近視，還可使緊張的大腦得到放松和休息,。但需注意,，下山時膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大，所以要慢,。體重過大,、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時長，并在登山時使用登山杖,，幫助分擔體重,，以減輕膝關(guān)節(jié)負擔。

提醒：運動后要管住嘴

當然,，除了上述3項運動外，還可以跑步,、打拳,、做操。需要注意的是運動后的飲食不能忽視,，最好不要吃高熱量的食品,，這樣很容易增加身體的負擔，甚至會導致肥胖,。

不喝蘇打水和果汁飲料

首先,，蘇打水是無論何時何地都應(yīng)該被禁止的，尤其是在運動后,。蘇打水中含有大量的單糖,，其沒有任何營養(yǎng)價值，更要命的是,，一罐蘇打水的含糖量都快超過10包咖啡袋糖了,；同樣的，另一種飲料——果汁也是同樣的情況,。千萬記住運動后的身體需要補充糖分,，但是物極必反的道理要一直記得。

別吃甜甜圈和糕點

這類食物能夠上榜其實毫無懸念，甜甜圈和大部分糕點食物都被高度飽和的脂肪充斥,，這些脂肪進入人體的唯一作用就是堵塞動脈血管,。而對于幫助身體恢復能量，它們是一點忙也幫不上的,。你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來作為你的健身后“糕點”,。

忌食烤薄餅

但凡嘗試過烤薄餅的人一定都被它松軟甜美的口感所俘獲。但是看看烤薄餅的制作原料吧——精細白面粉,、黃油,、糖漿、糖粉,，這些都會讓你體內(nèi)的血糖在一個小時內(nèi)躥升至令人唏噓的高位,。

正確的選擇：應(yīng)該是水果、全麥面包,、燕麥片,、蕎麥碎、堅果等此類健康食物,。

遠離炸薯條

薯條可以被稱為徹頭徹尾的垃圾食物,，大量飽和脂肪、淀粉,、蛋白質(zhì)含量為零,。你的身體根本無法從薯條中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了,。這里提供一個完美的替代食譜,，讓你既可以獲得的營養(yǎng)，又可以滿足口腹的享受——番茄醬加一只烤土豆,。

春光無限好,，運動正當時，大家趕快動起來吧,！但是切忌要管住嘴哦,！