這樣走路能防很多癌

科技的進(jìn)步讓生活越來越方便，人也同時(shí)在變懶,。每天開車上下班,，有電梯就不爬樓梯，有座位便不愿起身……然而,，來自英國的最新研究顯示,，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)就能降50%,。

走路防癌功效突出

“走路可看作治療癌癥的特效藥,！”研究的發(fā)布者，英國慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅(jiān)持行走1英里,，在20分鐘內(nèi)走完,，對(duì)乳腺癌、前列腺癌,、腸癌的治療都有明顯益處,，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

該項(xiàng)研究負(fù)責(zé)人本尼迪克特·索斯沃斯表示,，英國政府建議成人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘健走等中度運(yùn)動(dòng),，但僅有少數(shù)人達(dá)標(biāo)，因此他呼吁,，醫(yī)生應(yīng)將走路開進(jìn)處方,，幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強(qiáng)體格。

記者查閱大量資料發(fā)現(xiàn),，多項(xiàng)最新國際研究明確指出,，走路在防癌、抗癌方面功效突出,。

預(yù)防乳腺癌,。 法國一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%,。另有研究發(fā)現(xiàn),，每周散步7小時(shí)的女性比每周僅散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)低14%,。

降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn),。 美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí),，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn),。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關(guān),。

防患胰腺癌,。 美國《讀者文摘》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘,，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半,。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān),，而走路可消耗大量熱量,。

抵抗前列腺癌。 美國加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者,，進(jìn)行長時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn),，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化,，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%,。原因在于走路可改善內(nèi)分泌,，調(diào)節(jié)激素水平。

英國拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，每天快走可提高免疫力,，使感冒幾率降低30%；美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道,，與跑步相比,，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退,；國內(nèi)外權(quán)威研究發(fā)現(xiàn),，每天堅(jiān)持快走能有效預(yù)防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病,、心腦血管疾病以及認(rèn)知障礙等,。

簡單的走路為何有這么多好處呢？北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆表示,，長時(shí)間,、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路,，之所以能改善健康在于六方面原 因：消耗熱量，利于控制體重,；促進(jìn)下肢靜脈回流,，保護(hù)心臟；鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感,，延緩衰老,；活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò),；增強(qiáng)心肺功能,，改善血液循環(huán)； 使疲憊的大腦放松,，恢復(fù)精力,。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民補(bǔ)充說，按正確姿勢行走,，能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng),，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力,。最關(guān)鍵的是,，走路是最安全的運(yùn)動(dòng),，老少皆宜。

走路貴在堅(jiān)持

盡管走路益處很多,，但真正做到每天按標(biāo)準(zhǔn)走路的人卻很少,。我國18歲以上居民有83.8%不參加業(yè)余鍛煉。記者街頭采訪發(fā)現(xiàn),，沒時(shí)間,、沒力氣、沒興趣,、沒毅力等主客觀原因,，是人們不愛走路鍛煉的常見“借口”。

陸一帆分析說,，現(xiàn)代生活節(jié)奏快,，大家工作繁忙，每天抽出半小時(shí)走路鍛煉,，確實(shí)比較困難,；其次，適合健走的環(huán)境難找,，馬路上交通擁擠,，空氣質(zhì)量差、人行道和機(jī)動(dòng)車道往往不分,，小區(qū)里也很少設(shè)有健走跑道,；再次，很多人覺得走路沒有挑戰(zhàn)性,，走一會(huì)就感到枯燥,。

陸一帆建議，人們首先應(yīng)該真正認(rèn)識(shí)到走路的必要性,，所有健身都是從心到身的過程,，下定決心堅(jiān)持，讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿足感,。走路時(shí)可帶個(gè)計(jì)步 器,，或下載有計(jì)步功能的手機(jī)軟件，及時(shí)了解走路進(jìn)度和成果,，更利于堅(jiān)持,。可以搭伴走路,，或和朋友相約,，或和家人同行，有利于相互帶動(dòng)和堅(jiān)持,。當(dāng)走路變成像 吃飯一樣的固定環(huán)節(jié)后,，你就會(huì)覺得一天不走都會(huì)難受,。

走對(duì)了功效加倍

走路有這么多好處，但真讓它發(fā)揮實(shí)效,，還得有五方面的講究：

姿勢：不能太放松,。曹建民指出，正確的走路姿勢應(yīng)該是抬頭挺胸,，目要平視,，軀干自然伸直；收腹,，身體重心稍向前移,；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中,，兩腳落地有節(jié)奏感,。

速度：每秒走兩步。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波認(rèn)為,，快走應(yīng)保證每次40分鐘~60分鐘,。不少國家提出，每天要走6000步或 10000步,，其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理,，大概每秒走兩步。運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn),，剛開始鍛煉的人可先走半小時(shí),，再逐漸延長時(shí)間?？熳邥r(shí),，心率應(yīng)維持在每 分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜,。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果,，這時(shí)可輔助慢跑,，走跑結(jié)合,，達(dá)到健身目的。

時(shí)間：下午四點(diǎn)后,。很多老人習(xí)慣晨練,，但陸一帆指出，早晨濕度大,，不利于污染物擴(kuò)散,，空氣質(zhì)量不佳。對(duì)有心腦血管疾病的老人來說,，早晨鍛煉可能 誘使疾病發(fā)作,。專家指出,，下午4時(shí)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活,，體力,、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn),。值得提醒的是,，如選擇 晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行,。

地點(diǎn)：道路平,、空氣好。北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授武文強(qiáng)特別強(qiáng)調(diào),，公路邊不適合快走,，車流量大，空氣質(zhì)量差,，且柏油路面太堅(jiān)硬,，對(duì)膝蓋和腳踝 沖擊力較大，相比而言,，松軟的土路和塑膠操場更適合,，還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長生建議,，最好在公園等空氣質(zhì)量較好的 地方健走,，可保護(hù)呼吸系統(tǒng)。

準(zhǔn)備：穿雙好鞋,，做足熱身,。陸一帆表示，準(zhǔn)備工作也很重要,，一雙合腳的軟底跑鞋,，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害,；寬松舒適的 運(yùn)動(dòng)裝和透氣的襪子也會(huì)讓身體更放松,；隨身帶瓶水，可以少次多量地補(bǔ)充水分,；糖尿病患者最好帶塊糖,，預(yù)防低血糖意外。為避免運(yùn)動(dòng)傷害,，快走前應(yīng)先做一些伸 展四肢的熱身活動(dòng),，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷,。

全球都在號(hào)召“走起來”

“步行是人類最好的運(yùn)動(dòng),！”美國心臟學(xué)會(huì)奠基人懷特博士總結(jié)畢生研究后如是說,。早在22年前，世界衛(wèi)生組織就將走路定為“世界最佳運(yùn)動(dòng)之一”,， 并呼吁男女老少什么時(shí)候開始健走都不晚,。如今，步行運(yùn)動(dòng)已經(jīng)風(fēng)靡全球,。美國最新調(diào)查顯示,，世界范圍內(nèi)，最愛走路的是澳大利亞人,，每人每天平均走9695 步,；其次是瑞士人，每人每天走9650步,；在亞洲,，最愛走路的是日本人，每人每天走7168步,。

為鼓勵(lì)更多人健走,，各國政府采取了很多措施，值得我們借鑒,。在美國舊金山,，政府將鼓勵(lì)人們走路視為第一城市發(fā)展項(xiàng)目，為此增加城市綠化面積,，改 造現(xiàn)有人行道,，盡可能地鼓勵(lì)人們多走路。在英國,，很多人加入了“走班族”,，最有名的當(dāng)屬前任首相布萊爾，帶頭動(dòng)員百姓走路上班,。英國甚至把“人人享有步行 的權(quán)利”明確寫到了法律中,，規(guī)定所有道路都要留出步行專用道。在德國,，各級(jí)政府專門修建了很多步行道,，甚至比汽車道還寬，如被占用就面臨巨額罰款,。為了響 應(yīng)健走的號(hào)召,，很多德國企業(yè)每年獎(jiǎng)勵(lì)走路上班的員工數(shù)百歐元的補(bǔ)貼,。在荷蘭,，每年舉辦一次全球最大的“走路節(jié)”，已堅(jiān)持100多年,，每年都吸引世界各地上 萬人來此健走,。