美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短！

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米,。走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加,。走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō),，走得快的人,，心臟、肌肉,、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng),，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好,，對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳,。反過(guò)來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期有規(guī)律地快走,，也能提高人體各方面生理機(jī)能,，如減緩中老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕,。

國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”,。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu),、生理機(jī)能,、心肺的形成、人體骨骼,、肌肉位置等方面最適合步行,。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效,，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò)12周,，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果,，而且身體結(jié)實(shí),，不宜疲勞,。此外，還可以治療頭痛,、腰痛,、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠,。專家建議健康成年人每天步行鍛煉,，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。

怎么走路,。從“在哪兒走”,、“走多長(zhǎng)時(shí)間”都有一定的講究。

1,、 走路的地方最好有樹(shù)

步行的最好地點(diǎn)是公園,，實(shí)在沒(méi)時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹(shù)或綠化帶的地方走,。最好選擇空氣新鮮的地方,，離馬路越遠(yuǎn)越好。

2,、 穿的鞋越輕越好

走路時(shí)最好穿寬鬆一些的衣服,，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用,。尤其鞋子非常重要,，越輕越好。

3,、 走路時(shí)要抬頭挺胸

抬頭,、挺胸、目要平視,，軀干自然伸直；收腹,，身體重心稍向前移,；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中,，兩腳落地有節(jié)奏感,，才是正確的走路姿勢(shì)。步行時(shí)身體太放鬆,，是沒(méi)什么效果的,。

4、 每天至少走1個(gè)小時(shí)

美國(guó)哈佛大學(xué)研究稱,，每天的走路時(shí)間加起來(lái)最好不要低于1個(gè)小時(shí),。以中等速度（每分鐘90—120步）來(lái)算,，走1個(gè)多小時(shí)，路程在1萬(wàn)步左右,、5—10公里之間比較合適,。此外，晚飯后一小時(shí)再去走路比較適宜,?！帮埡蟀俨阶撸芑罹攀拧钡挠^點(diǎn)并不科學(xué),，不利于食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收,。

5、 走路后最好微微出汗

步行不追求大汗淋漓的效果,，最好是鍛煉完微微出汗,。一般來(lái)說(shuō)，走路后心率+年齡=170左右比較合適,。