現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，總是求得在相同的時間里產(chǎn)生最高的收益,，工作時間內(nèi)盡可能地節(jié)省不必要的浪費,。都市上班族的生活往往是：早飯后匆匆趕車,，甚至早飯就是在公交車上解決的,，下了車就上電梯，一坐就是一上午,，午飯時間有限,，飯后就馬上又投入工作中，晚上勞累了一天,，晚飯后就不想動了,。這種情景大家恐怕再熟悉不過了，但是,，這種作息方式其實存在著很多問題,，如果不注意，會加重疲勞感,，還容易影響消化系統(tǒng)的功能,，引起消化不良或者胃炎等疾病。我國古代醫(yī)學(xué)家就很重視飯后的散步和午后的休息,，對我們現(xiàn)在的生活是很有指導(dǎo)意義的,，值得我們借鑒和思考。

飯后散步老少皆宜 “飯后百步走,，活到九十九,。”是我們耳熟能詳?shù)酿B(yǎng)生諺語,，這不是沒有根據(jù)的,。早在隋唐之際，偉大的醫(yī)藥學(xué)家孫思邈就提出：“食飽行百步,，以手摩腹數(shù)百遍,。”以后,，歷代的養(yǎng)生著作都很重視這一養(yǎng)生保健活動,。飯后散步，看起來是小事,，長期堅持可以助消化,，健脾胃,，對人體健康是很有裨益的。散步的運動量不大,，但能起到舒筋活絡(luò),、流通氣血的作用，是老少咸宜的鍛煉方式,。正如《老老恒言》中說：“散步……使筋骸活動,，絡(luò)脈乃得流通。習(xí)之既久,，步可漸至千百,，兼增足力。步主筋,，步則筋舒而四肢健,，懶步則筋攣，筋攣日益加懶,，偶展數(shù)式,，便若氣乏，難免‘久坐傷肉’之弊,?！?/p>

當(dāng)飲食過飽，胃部飽脹不舒時,，在飯后散步的同時，還可以做腹部的保健按摩,。具體做法是,，在緩緩步行的同時，用自己的右手或者左手手掌,，按于腹部,，以臍部為中心，逆時針方向做打圈按摩,，用力適中,，動作輕緩，著力均勻,。這樣散步加上按摩,，很快就能消除飽脹感，起到幫助消化的作用,。

散步還需方法得當(dāng) 飯后百步走還要注意方法得當(dāng),。散步不求速度，徐步緩行,，用逍遙二字可以形容,。所謂“百步”也就是個約數(shù),，可以二三百步，也可以上千步,。走若干步后,，停歇片刻再走也未嘗不可。散步的時間短則10分鐘,，長則半個小時,，根據(jù)實際情況而定。散步的場所以寬闊平坦的路面,，空氣清新,、衛(wèi)生安靜的處所為宜，雨雪天在屋內(nèi)踱步亦可,。關(guān)鍵的是要掌握適時,、適量、適意,、堅持的要領(lǐng),。

飯后不要快步疾行，匆忙趕路是不可取的,，容易引起消化不良,，甚至胃下垂。還要注意不要到塵土飛揚,、空氣污濁的場所,，或者人聲嘈雜、交通擁擠的道路上去散步,，以免受到污物,、噪聲的污染，也避免發(fā)生危險,。夏季的中午,，烈日炎炎，不要到烈日下去散步,，以防中暑,。冬季早晚，室外寒冷,，散步時要注意保暖,。老年人在嚴(yán)冬出外散步，要穿戴好衣帽,、手套,，防止風(fēng)寒侵襲。

三餐飯后有忌宜 孫思邈說：“飲食則臥,，食不消成積,，乃生百病,。”這里指出,，如果進食后馬上上床睡覺,，往往容易造成飲食停滯，不易消化,，輕者引起食積,，胃部飽脹，噯氣,，不思飲食,，長此以往，還會損傷脾胃功能,，帶來各種脾胃疾病,。另一方面，飯后也不能馬上做劇烈運動,。因為在做劇烈運動時,，心肺活動增強，肌肉對血液和營養(yǎng)的需要也大大增加,，這樣胃腸道的血液供應(yīng)就相對減少了,，這不但不利于食物的消化，還增加了患胃炎,、闌尾炎,，甚至胃腸穿孔等疾病的可能性。而散步是一種輕微的活動,，有助于食物的下行,、消化和吸收。正如《老老恒言》中所指出的“飯后食物停胃,，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾,，則磨胃而易腐化,。”現(xiàn)代研究也證明,，飯后散步,，能提高食物中樞的興奮性，改善消化腺的功能,，促進胃腸道有規(guī)律的蠕動,，從而幫助消化和吸收。

稍將休息不貪眠 午餐之后要稍事休息,，這就是午休,。午休對于保持整個白天的工作,、學(xué)習(xí)和勞動的效率是至關(guān)重要的。南宋陸游是一位深諳養(yǎng)生之道的大詩人,，他讀書很勤奮,，晚間常常到“二更鼓盡”才休息。但是,，他中午要稍睡一會兒,，這一生活習(xí)慣對于他能保持旺盛的精力起了重要的作用。正午之后,，正值人體陰陽消長變化的階段,，易于感到疲勞，加之經(jīng)過了一上午集中精力的工作,，此時機體需要短暫的休息和調(diào)整,，以恢復(fù)精力，迎接下午的工作,。

午休的合適時間在半小時至一小時,。如果時間過長就會越睡越想睡，起床后反而感到更加困倦,，頭腦不清醒,，晚上上床后又難以入眠，這就擾亂了正常的生活節(jié)律,。為什么睡多了反而不舒服了呢,？根據(jù)現(xiàn)代研究，一個睡眠周期為90～120分鐘,，其中有30分鐘左右的深睡眠,。半個多小時的午休時間一般尚未進入深睡眠，起來后很快可以恢復(fù)精神,，投入工作,。若是深睡之后再起床，則腦力恢復(fù)正常需要有一個過渡時期,。因此,，也可以說：淺睡主要恢復(fù)腦力，深睡主要恢復(fù)體力,。對于重體力勞動者來說,，可以相對睡得時間長一些。

午后休息形式多樣 進過午餐后,，先散步片刻,，回到室內(nèi)之后，或進行午睡，或只是閉目養(yǎng)神,，或欣賞音樂,，或玩弄花草，或敘談家常,，這都是午休的形式,。實際上，無論采取什么方式,，只要能夠進行短暫的休息,，使心情平靜，消除疲勞,，都是可以采納的,。具體的午休形式可以根據(jù)自己的喜好和實際情況而決定。中午休息時間較短的可以稍稍小憩一下,，中午休息時間較長的可以上床一睡,。一般來講，冬季白晝短,，要多利用日間時間工作,，再者天氣較寒冷，午睡脫衣,、穿衣,，也容易著涼，所以午間可以采取其他的形式稍事休息,。夏季白晝長,，中午氣溫高，不太適宜工作,，加上夜間睡眠也常常不足,，午睡是較好的休息形式。清代袁開昌《養(yǎng)生三要》中說：“暑月日出則起,，收水草清香之味,，蓮方斂而未開，竹含露而猶滴,，可謂至快,。日長漏永，不仿午睡數(shù)刻,，焚香垂幕，凈展桃笙（即竹席）,，睡足而起,，神清氣爽，真不啻天際真人,?！标P(guān)于夏季午睡的描寫,，確屬養(yǎng)生經(jīng)驗之談。