1. 睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質(zhì)和免疫力）和REM（快速動(dòng)眼的做夢(mèng)睡眠,，主要功能是提高大腦功能）,，這兩樣決定了睡眠質(zhì)量,。也可以說(shuō),，睡覺(jué)愛(ài)做夢(mèng)的孩子聰明,！

2. 只要一個(gè)晚上睡眠低于5小時(shí),，體內(nèi)專(zhuān)門(mén)對(duì)付癌細(xì)胞的免疫Natural Killer細(xì)胞就會(huì)減少70%,！所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌,。也許現(xiàn)代人得癌癥的比例增加,，并不僅僅是因?yàn)槲覀兓畹酶昧恕?/p>

3. 睡眠不足會(huì)加速癌細(xì)胞的增長(zhǎng),。同樣患腫瘤的小鼠,，相對(duì)睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍,。最近,，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素。

4. 睡眠比飲食和運(yùn)動(dòng)更重要,。如果剝奪一個(gè)人睡眠,、或食物、或運(yùn)動(dòng)24小時(shí),，睡眠傷害最大,。

5. 每晚睡少于6小時(shí)的45歲以上的人,，比睡7-8小時(shí)的人得心梗和腦梗的概率高200%。

6. 睡眠不足會(huì)變傻（因?yàn)镽EM不足影響腦細(xì)胞健康）,，容易得老年癡呆癥,。撒切爾夫人和里根總統(tǒng)都是號(hào)稱(chēng)自己每天只睡4-5小時(shí)的，都得了老年癡呆癥,。Walker預(yù)言：下一個(gè)癡呆癥患者也許就是川普總統(tǒng),。

7. 如果連續(xù)19小時(shí)不睡覺(jué)，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的,。所以很多國(guó)家警察采用的無(wú)痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺(jué),。超過(guò)40小時(shí)不睡覺(jué)的犯人，基本上讓簽什么字就簽什么字,，不求自由,，只求睡覺(jué)。

8. 喝咖啡是相當(dāng)于在服用讓自己睡眠不足的藥物,。如果已經(jīng)上癮,，必須喝咖啡，那么只能在下午1點(diǎn)前喝,。

9. 酒精不但不幫助睡眠,，而且影響睡眠。酒精（哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)）會(huì)扼殺REM睡眠,，讓我們不會(huì)做夢(mèng),。不做夢(mèng)（沒(méi)有REM的睡眠）嚴(yán)重影響智商；

10. 我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調(diào)的恒溫環(huán)境,，違背睡眠需要的自然規(guī)律,。

11. 鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會(huì)叫一次的Snooze功能鬧鐘,，讓心臟在短時(shí)間內(nèi)受到3-4次壓力,，長(zhǎng)期持續(xù)對(duì)心血管的影響很大。

12. 夏日制（時(shí)間調(diào)早一小時(shí)）是個(gè)非常愚蠢的制度,。因?yàn)槿藗優(yōu)榇松偎恍r(shí),，所以夏日制開(kāi)始那一天，心肌梗塞,、車(chē)禍等都大幅度增加,。

13. 睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低于5小時(shí)的男人,，比睡眠超過(guò)8小時(shí)的男人,，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年后水平,，女性缺乏睡眠則容易不孕或流產(chǎn),。

14. 睡眠不足容易長(zhǎng)胖,，因?yàn)樗卟蛔憬档透柛褂嘘P(guān)的荷爾蒙Leptin，提高跟饑餓有關(guān)的荷爾蒙ghrelin,。

15. 如果工作日睡眠不足,，即使周末再怎么多睡，也是補(bǔ)救不了的,。

16. 每一個(gè)致死的重大疾病,，幾乎都和缺乏睡眠有關(guān)。而如果能讓病人好好睡一覺(jué),，很多健康問(wèn)題都可以改