人到50歲以后,，身體機(jī)能通常會下降，但是有些人50歲以后不但很精神,，還不容易生病,，這樣的人通常都十分懂得養(yǎng)生，而且最容易長壽,。身體健康當(dāng)然是多方面決定的,，不光要注意飲食和運(yùn)動，睡眠和休息也是非常重要的,。

是不是睡的越多越好,？

當(dāng)然不是睡眠越多越好，因?yàn)樗邔τ诿總€人來說是有個體差異的,。很多人每天睡10個小時也睡不夠,，但有的人睡5-6小時就很精神了。因此不需要非得堅(jiān)持一定要睡8小時,，自己覺得最舒適,、睡醒后最精神，那就是最佳的睡眠時間,。一般的睡眠時間,，可以參考下面的數(shù)據(jù)：

1-10歲：8小時以上，小孩最好在晚上8點(diǎn)半左右開始睡覺,，太晚睡覺可能影響生長發(fā)育,。

10-20歲：7-10小時，青少年在晚上10點(diǎn)左右睡眠,，保持第二天的精力充沛,。

20-50歲：6-8小時，成年人最好在十一點(diǎn)前睡覺,，工作強(qiáng)度大的中午也最好補(bǔ)充睡眠,。

50歲以后：4-7小時，中老年人應(yīng)該早睡早起,，但有心腦血管等疾病的人要聽醫(yī)生的建議,。

但這并不是說，50歲以后睡7小時以內(nèi)就足夠了,，具體還需要根據(jù)自己的作息情況進(jìn)行調(diào)整,。

午睡有必要嗎？

午睡對于每個人的意義也是不同的,，但多數(shù)人是適合午睡的,。午睡最好不要再剛吃完午飯之后,，應(yīng)該在午飯后一小時左右午睡,。

最佳的午睡時間是半小時以內(nèi),，睡的太短很難得到休息，睡的時間太長反而會影響精神,，下午的工作質(zhì)量就無法保證了,。

睡眠不足有哪些危害？

1,、 增加心腦血管損傷：睡眠不足可能導(dǎo)致心臟,、大腦供血不足，長期下來發(fā)生高血壓,、中風(fēng)的幾率都會升高,。

2、 影響血糖：糖尿病主要是由于血糖代謝障礙,，而睡眠不足可能影響到胰腺的健康,，導(dǎo)致胰島素分泌不規(guī)則，容易發(fā)生代謝紊亂,，長期下來就容易誘發(fā)糖尿病,。

3、 增加死亡風(fēng)險(xiǎn)：有調(diào)查表明,，如果連續(xù)三天沒有睡覺,，死亡風(fēng)險(xiǎn)就會激素上升。這時人體的激素分泌及其不平衡,，大腦沒有得到休息時,，身體的控制能力下降，機(jī)能無法正常運(yùn)作,。