孩子長個子受影響的因素也特別多,，好多家長也想讓自己的孩子長個大高個,，需要我們注意日常的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，而且合理的運動也特別重要,。

長高秘訣

1,、 每天保證20—40分鐘的縱向運動,。

要長高，首先是要運動,，運動是孩子長高的法寶之一,。運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓,，讓孩子養(yǎng)成運動的習(xí)慣,。同時，運動的類型也要有所選擇,，縱向運動對孩子長高很有好處,。例如跳高、籃球,、向上跳躍等,，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如游泳等,。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處,。

運動時間也必須控制,，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間,，以孩子出汗,、發(fā)熱、面色紅潤為宜,。

能夠促進(jìn)身高增長的運動有：引體向上,、籃球、排球,、跳躍,、跳繩、踢毽子和游泳,。

2,、 半饑餓狀態(tài)反而容易長高。

在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養(yǎng),。孩子長高有兩個關(guān)鍵期,，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養(yǎng)攝入,，特別要適當(dāng)補(bǔ)充動物性蛋白,，因為蛋白質(zhì)缺乏會直接影響身高增長；因此,，每天至少要保證喝200毫升牛奶,，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜,。零食盡量少吃,，飲料、奶油蛋糕,、巧克力等等能不吃盡量不吃,。

另外，在半饑餓狀態(tài)下,，人的生長激素分泌得更多,，更能促進(jìn)身高發(fā)育。所以爸媽不要老是擔(dān)心孩子吃不飽,，填鴨式地喂孩子,，不停地給他吃零食，這樣對長高和身體健康反而不利,。

3、 關(guān)燈睡覺,，睡眠充足,。

保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件,，發(fā)育期的孩子應(yīng)早睡、早起,，有充分的8—10小時的睡眠,，使體內(nèi)生長激素和其他與生長發(fā)育有關(guān)的激素處于最佳的分泌和發(fā)揮功能的狀態(tài)。

另外,，睡覺的時候一定要關(guān)燈,，人工光源都會產(chǎn)生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在,，會使人,、尤其是嬰幼兒表現(xiàn)得騷動不安、情緒不寧,，以致難以成眠,，睡眠質(zhì)量不好，對孩子的骨骼生長非常不利,。

長高的運動

1,、 拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸,，雙腳并立,，收腹含胸，軀干只管即便前屈,，抬頭,、伸頸，兩臂同時前伸,，摸到腳為好,。每組做8~12次，3~4組為宜,。做時留意由慢到快,，行動幅度由小到大，按部就班,，以防韌帶拉傷,。

2、 懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上,，天天晨起和晚睡前各練一次,。辦法：雙手正握杠，腳離空中,，滿身抓緊,，腰、髖,、腿作悄悄顫動,；吊懸2-3分鐘后,，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物,。每做一次休息2分鐘,。此法被很多有毅力且時間充足的人群認(rèn)為，十分有效,！

3,、 睡前拉伸：睡前拉伸是目前最被認(rèn)可的物理增高方法，很多想長高的朋友都選擇這種運動,，而且方便簡單,，只需要在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動,，充分放松雙腿,，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動后,，馬上休息,，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長久堅持,，會有非常不錯的增高效果,！

4、 靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度,，一旦覺得到拉力,，就停頓10-15秒，最多不超越30秒,。肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了,。

長高注意事項

1、 如果要增高,，要保證孩子有充足的睡眠,，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下,，那便是增長的預(yù)告,。

2、 飲食方面,，飲料可以選擇牛奶,，好處是補(bǔ)鈣。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類,。當(dāng)然營養(yǎng)均衡也很重要,。吃飯不可以挑食。

3,、 曬太陽,，能夠補(bǔ)充身體里的鈣物質(zhì),，有助于長身高。

4,、 運動。首選需要跳躍的運動,。如籃球等,，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會有一種物質(zhì),。經(jīng)過一天的磨合,，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低,。使得睡眠時候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中,。如果是女生推薦打羽毛球。

5,、 身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的,，當(dāng)然還有一半是靠后天的努力。