“日圖三餐,，夜圖一眠”，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,，5天不睡覺就會危及生命,。據(jù)世界衛(wèi)生組織調查，27%的人有睡眠問題,。從時間上來說,，睡眠障礙在春季更為多發(fā)。國際精神衛(wèi)生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”,，今年的主題為“健康睡眠,，遠離慢病”。

睡眠是生命所必須的過程,，是機體復原,、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，尤其對于兒童青少年更有重要意義,。有調查發(fā)現(xiàn),，引起孩子睡眠不好的原因，除了學習壓力外,，最主要是網(wǎng)絡游戲和電子設備的影響,。上網(wǎng)次數(shù)多和時間過長，會讓孩子因為興奮難以入睡,，同時也擠占了最佳睡眠時間,。首都兒科研究所兒保科副主任醫(yī)師李海鷹提醒,，孩子長期睡眠不足，不僅會精神不振,，影響大腦的創(chuàng)造性思維和能力,，也易影響心肝發(fā)育，促使免疫力和抵抗力的降低,，導致兒童罹患感冒等各種疾病,，還會影響其正常生長發(fā)育。保證良好充足的睡眠,，才能使孩子精神飽滿,，朝氣蓬勃，學習效率更高,。

睡不好睡不足,，孩子身心皆受危害

13歲女孩樂軒因這段時間不敢去學校上學，近日被家長帶到醫(yī)院看心理醫(yī)生。家長說,，樂軒本來是個很開朗,、調皮的孩子，怎會一下子變成校門都不敢進的“膽小鬼”,？醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn),，孩子具有強烈的焦慮反應，根本原因就是睡眠不好,。

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院神經(jīng)內科主任醫(yī)師周立春認為,，正處于發(fā)育期的兒童青少年每天至少需要8-9小時睡眠，但由于課業(yè)負擔重,，很多孩子的睡眠時間遠遠少于8個小時,，這對于孩子的身心健康都有危害。

1. 影響孩子大腦創(chuàng)造性思維,。研究證實,，深度睡眠與記憶處理密切相關，大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,，才能加強創(chuàng)造性思維,，有助于解決問題。如果長期睡眠不足,，大腦得不到充分休息,，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

2. 影響青少年的生長發(fā)育,。人體在睡眠中生長激素分泌明顯增多,，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5-7倍。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質,，能促進骨及軟骨的生長,，使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好,，長得高,，睡眠必須充足。

3. 易患多種疾病甚至癌癥,。睡眠質量關系著生命的健康與質量,，經(jīng)常睡眠不足，會使人體免疫力和抵抗力降低,，誘發(fā)神經(jīng)衰弱,、感冒、胃腸疾病等,；睡眠不足還與心腦血管疾病,、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)病率的升高密切相關，長期失眠可增加冠心病,、心肌梗死,、心律失常乃至死亡的風險；睡眠不足還可導致癌癥患病風險增加,。

4. 誘發(fā)青少年肥胖,。科學家警告稱,，睡眠不足導致的兒童肥胖癥大有加劇之勢,，因為92%的肥胖兒童都是由睡眠不足造成的。睡眠不足會引起人體內瘦素分泌量降低,，這種激素有助于分解油脂,、降低食欲。另外,，有研究證實,，每晚睡眠少于8小時的青少年，比那些每晚睡眠多于8小時的青少年吃更多高脂肪的食品和零食,。因此,，約翰·霍普金斯大學彭博公共衛(wèi)生學院的科學家們稱，哪怕是每天多睡一個小時,，兒童肥胖癥的發(fā)病率就會降低9%,。

5. 影響皮膚健康。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯,，循環(huán)受阻,，使得皮膚的細胞得不到充足營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝,，加速皮膚老化,，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

6. 導致暴躁焦慮等不良情緒,。很多人情緒不良,、心境不佳、行為詭異,、愛發(fā)脾氣,，繼而影響學習,、工作以及人際交往等,，其背后都是因為睡眠不好。尤其對于孩子,，一般家長很難看出來,。因為太小的孩子睡不好，往往會表現(xiàn)為像餓了、渴了或生病,、疼痛一樣的哭鬧,，稍大的孩子會表現(xiàn)為情緒低落，學習不在狀態(tài),，學習沒有效果,，還影響到與同學的正常相處。年少時如此反復持續(xù)下去,，對成年后的學習和日常生活也將帶來明顯影響,。

兒童青少年各時期該睡多久最科學？

很多人在成年時期出現(xiàn)的睡眠問題,，最后發(fā)現(xiàn)是由于年幼時期沒有養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律造成的,。兒童缺覺一兩天并不會引發(fā)問題，可一旦長期缺覺會形成慢性睡眠缺失,，對身體健康有很大危害,。那么，兒童青少年各個生長階段應該睡多長時間才科學呢,？

嬰幼兒：睡眠節(jié)律養(yǎng)成最關鍵,。李海鷹表示，新生兒沒有晝夜概念,，會根據(jù)外界環(huán)境逐漸形成自身的睡眠節(jié)律,。幼兒睡眠節(jié)律極易被干擾打亂，如本該睡覺卻被聲音或光線影響,，破壞了正常睡眠節(jié)律,，對其生長發(fā)育、智力水平,、性格形成都會有一定影響,。

李海鷹建議，家長要學會利用不同時間段的不同表現(xiàn)來讓嬰幼兒在潛意識狀態(tài)下懂得區(qū)分白天和黑夜,，盡量保障夜晚的睡眠時長和質量,。嬰幼兒建議采取仰臥位睡姿，避免俯臥位引發(fā)嬰兒窒息猝死的風險,。

兒童：每天保障9~11小時充足睡眠,。北京大學第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學科主任孫洪強建議，6~13歲的兒童應保障每天9~11小時的充足睡眠,。兒童基本沒有睡眠障礙,，只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西,，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂,；最好與孩子一起定個時間表,，督促他們按時睡，盡量固定在晚9點前入睡,，早7點起床,，中午盡可能小睡一會兒；睡前讓孩子做些準備工作,，如刷牙,、洗臉、整理床鋪等,，對孩子暗示“該睡覺了”,。

李海鷹還建議，白天多讓孩子接觸陽光,、多運動,，睡前不要喝太多水、做作業(yè),。若有可能,，堅持一定的入睡儀式，如聽輕音樂,、泡澡等,，都有利于培養(yǎng)良好的入睡習慣，提高入睡質量,。入睡習慣一定要通過漸進方式改變,，突然改變反而不利于入睡。

13歲以上青少年：睡不好也學不好,，每天應睡8小時左右,。青少年學生課業(yè)負擔重，睡得晚,、起得早,，形成長期的睡眠剝奪。李海鷹表示,，睡得少未必成績好,。睡眠剝奪對于青少年的學習記憶功能有很大損害，而這種損害是不可逆的,，往往無法通過“補覺”的方法彌補,。

李海鷹建議，這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,，且要遵循早睡早起的原則,，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床,、早6點起床,，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,，若超過 12小時,，可能會導致肥胖，還會打亂人體生物鐘,，導致精神不振,，影響記憶力，且會錯過早餐,，造成飲食紊亂等,。

孫洪強還提醒，青春期如果經(jīng)常熬夜,，會直接影響到孩子第二天的精神狀態(tài),，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡,、粉刺,、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌,，導致免疫力下降,，感冒、胃腸感染,、過敏等都會找上門,，更會出現(xiàn)健忘、易怒,、焦慮不安等精神癥狀,。因此，青少年最重要是規(guī)范自己的生活,，入睡前1小時不要吃東西,，中午小睡半小時，對身體更有益,。（禹建）