“春困秋乏夏打盹,，睡不醒的冬三月,?！敝嗅t(yī)認(rèn)為,，冬主收藏,，天黑陰氣重,，宜早睡晚起,。然而,，很多人且辜負(fù)了這等“收藏”休養(yǎng)的好時(shí)光,，犯了失眠的毛病,。

睡得好，消疲勞抗衰老

中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示,，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,，高于發(fā)達(dá)國(guó)家，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙,。從程度較輕的入睡時(shí)間長(zhǎng),、做噩夢(mèng)、易早醒,，到較為嚴(yán)重的神經(jīng)疾病,，如慢性疲勞綜合征。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師唐梁說(shuō),，一方面,，不少人飽受失眠的痛苦；另一方面，不少人卻經(jīng)常熬夜,、通宵達(dá)旦,，黑白顛倒，浪費(fèi)了寶貴的夜間睡眠時(shí)間,。讓人十分心痛和惋惜,。

睡眠究竟對(duì)健康意味著什么呢?唐梁說(shuō)，睡眠的重要性主要有以下七方面：消除疲勞,，恢復(fù)體力,；(2)保護(hù)大腦，恢復(fù)精力,；(3)增強(qiáng)免疫力,，康復(fù)機(jī)體；(4)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,；(5)延緩衰老,，促進(jìn)長(zhǎng)壽；(6)保護(hù)人的心理健康,；(7)有利于皮膚美容,。

如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠？

睡得好,，對(duì)于常常失眠的人來(lái)說(shuō),，并不是一件容易的事情。唐梁說(shuō),，中醫(yī)在睡眠時(shí)間,、臥向、姿勢(shì)等都有講究,。

（1）睡眠時(shí)間

春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5—7個(gè)小時(shí)）,，秋季宜早睡早起（每天大約需睡7—8個(gè)小時(shí)），進(jìn)入冬季之后,，冬季宜早睡晚起（每天大約需睡8—9個(gè)小時(shí)）,。如此以合四時(shí)生長(zhǎng)化收藏規(guī)律。

唐梁建議,，冬季主收藏,，宜早睡晚起，天黑后陰氣加重,，早點(diǎn)睡避免損傷陽(yáng)氣,；日出后陽(yáng)氣上升，晚起有利于人體的陽(yáng)氣潛藏和陰精的積蓄,。

有一些年輕人習(xí)慣 “黑白顛倒”,，白天睡晚上醒,，這種睡眠模式雖然睡眠時(shí)間不少，但是對(duì)健康卻是有害的,，很可能會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂,消化系統(tǒng)紊亂,肝功能紊亂等,。因此，專(zhuān)家建議在晚上10點(diǎn)開(kāi)始就要給自己心理暗示——要上床睡覺(jué),，必須明確晚上是休息的時(shí)間,。

唐梁說(shuō)，傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為,，要睡子午覺(jué),，即子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰人體需要適當(dāng)休息,。中醫(yī)認(rèn)為,，子午之時(shí),，陰陽(yáng)交接,，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡,，必欲靜臥,，以候氣復(fù)。

現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn),，夜間0點(diǎn)至4點(diǎn),，機(jī)體各器官功率降至最低；中午12點(diǎn)至1點(diǎn),，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間,，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符合養(yǎng)生道理,。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明,，老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率,，有防病保健意義,。

（2）睡眠臥向

所謂臥向，是指睡眠時(shí)頭足的方向位置,。唐梁說(shuō),，睡覺(jué)的時(shí)候，盡量避免北首而臥,?！肚Ы鹨健さ懒逐B(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”,?！独侠虾阊浴ぐ矊嫛芬仓赋觯骸笆孜鸨迸P，謂避地氣”，古代養(yǎng)生家在這一點(diǎn)上基本一致,，認(rèn)為北方屬水,，陰中之陰位，主冬主寒,，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽(yáng),，損害元神之府。

（3）睡覺(jué)姿勢(shì)

俗話說(shuō),，“坐如鐘,、睡如弓?！?睡如弓即側(cè)臥位,，人體看起來(lái)像一把弓。唐梁說(shuō),，仰臥,、俯臥、左側(cè)臥均不適宜,，以右側(cè)臥最好,。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,，有利于胃排空,。另外，不宜把頭埋在被子里睡覺(jué),，同時(shí)雙手避免放在胸部心臟附近,，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。

（4）睡眠環(huán)境

臥室越大,，氣流急,，顯得冷清。專(zhuān)家建議,，臥室不要過(guò)大,，面積小于20平方米。唐梁說(shuō),，臥室要光線宜暗,，保持安靜，盡量不要開(kāi)燈睡覺(jué),。臥室避免放置過(guò)多的電器,，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,，也不要佩戴各種物品：項(xiàng)鏈,、手鐲,、戒指、手表,、假牙,、手機(jī)等物品睡覺(jué)，否則會(huì)影響身體的健康,。

Tips

睡眠十忌

我國(guó)古人把睡眠經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為“睡眠十忌”,。一忌仰臥；二忌憂(yōu)慮,；三忌睡前惱怒,，四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語(yǔ),；六忌睡臥對(duì)燈光,；七忌睡時(shí)張口；八忌夜臥覆首,；九忌臥處當(dāng)風(fēng),；十忌睡臥對(duì)爐火。（記者 張華 通訊員 陳瑤璇）