俗話說：“早睡早起身體好”，國(guó)際上推薦的晚上睡覺時(shí)間有季節(jié)差異： 夏季22：00-23：00入睡,，冬季 21：30-22：30入睡,。同時(shí)要根據(jù)季節(jié)調(diào)整睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，夏季夜短就少睡點(diǎn),，冬季夜長(zhǎng)又冷就多睡點(diǎn),！夏天睡7-8個(gè)小時(shí)，冬天睡8-9個(gè)小時(shí),！少年幼兒在此基礎(chǔ)上增加1-3小時(shí),，老年人則減少1-3小時(shí),。那晚上幾點(diǎn)睡覺才不算熬夜呢？

不管季節(jié)變化,，按時(shí)人體生物鐘的節(jié)律而言，23：00--24：00屬于夜眠期,，正常情況下23：00應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，超過這個(gè)時(shí)間入睡就算熬夜了,。偶爾熬夜的人可以通過白天午休1個(gè)小時(shí)把失去的睡眠時(shí)間補(bǔ)回來,，但是，經(jīng)常熬夜的話不利于身體健康,。熬夜的危害是潛在性的,，長(zhǎng)期熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：

第一，經(jīng)常感到疲勞,，免疫力下降,。經(jīng)常熬夜的人身體容易疲勞、精神狀態(tài)不佳,，此外免疫力也會(huì)下降,，換季時(shí)節(jié)容易感冒，很多慢性炎癥也會(huì)陸續(xù)侵襲身體,。

第二,，經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)偏頭痛。熬夜的隔天,，白天上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹,、注意力無法集中，甚至出現(xiàn)頭痛,。長(zhǎng)期熬夜的話會(huì)造成記憶力的明顯下降,。

第三，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成黑眼圈,、眼袋,，直接影響面部皮膚色澤，讓人看上去顯得更加蒼老,。本來應(yīng)該放松休息的時(shí)候還在繼續(xù)勞作會(huì)導(dǎo)致眼睛周圍的血液循環(huán)不良,，引起黑眼圈，甚至眼睛內(nèi)布滿血絲,。另外女性朋友的皮膚干燥,、色斑皺紋悄悄爬到臉上，還容易長(zhǎng)青春痘,。

第四,，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠,、健忘、易怒,、焦慮不安等植物神經(jīng)紊亂癥狀,，不利于人的身心健康。