室外風(fēng)大,，室內(nèi)溫度高,，在水分流失飛快的冬季，很多人被皮膚干燥困擾,。

其實(shí),，除了喝水,，用“吃”來(lái)緩解皮膚干燥效果會(huì)更好,。

富含維生素A食物

維生素A是上皮組織合成和修復(fù)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，如果它嚴(yán)重不足,，皮膚和黏膜的抵抗力就會(huì)降低,，黏膜免疫功能也會(huì)下降。

缺乏維生素A表現(xiàn)為表皮干燥而角質(zhì)化,，毛囊突起,，皮膚摸起來(lái)粗糙而扎手，甚至眼睛也會(huì)發(fā)干,。

維生素A是脂溶性維生素,，存在于肝臟、腎臟以及富含脂肪的海魚(yú)中,。

β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,，利于皮膚的恢復(fù)。富含這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的食物有橙黃的蔬菜,，比如胡蘿卜,、南瓜等，以及深綠色蔬菜,，例如菠菜,、芥藍(lán)、小油菜等,。

富含維生素B2食物

維生素B2參與機(jī)體新陳代謝,，對(duì)于維護(hù)皮膚黏膜等有輔助作用。

如果缺少這種維生素,，會(huì)誘發(fā)唇炎,、口角炎、鼻及臉部的脂溢性皮炎,、男性陰囊炎等,。

維生素B2廣泛存在于奶類(lèi)、蛋類(lèi),、各種肉類(lèi),、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類(lèi),、蔬菜和水果等食物中,。

由于糧谷類(lèi)食物中的維生素B2主要分布在谷皮和胚芽中，因此加工不宜過(guò)于精細(xì),。

富含維生素C的果蔬

維生素C可以清除自由基,，幫助人體更好地吸收食物中的鐵元素，并在體內(nèi)參與膠原蛋白的合成，對(duì)于提升膚色和維護(hù)皮膚的嬌嫩有著不可或缺的作用,。

平時(shí)吃一些鮮棗,、甜椒、獼猴桃和西蘭花等有利于維生素C的補(bǔ)充,。

富含果糖食物

果糖為親水物質(zhì),，相比于純水，含有少量果糖的水可以延緩水吸收速度,，從而使身體更好留住水,。

水果中含有不少果糖，比如葡萄,、梨,、香蕉、柿子等,。此外,，蜂蜜中也含有大量果糖，皮膚干燥的人可以常喝蜂蜜水,。

富含優(yōu)質(zhì)油脂的食物

適量的優(yōu)質(zhì)脂肪能夠讓皮膚保持柔嫩光滑,。需要提醒的是,，這類(lèi)食物不能吃太多,，以免帶來(lái)發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。

攝入堅(jiān)果和籽類(lèi)物質(zhì)可以給身體補(bǔ)充這類(lèi)油脂,，比如核桃,、芝麻醬等。

當(dāng)然有些食物是皮膚“不喜歡”的,，對(duì)于維持皮膚健康沒(méi)有任何幫助,，比如含反式脂肪酸的食物，如爆米花,、膨化食物,、蛋糕等。

這些食物不僅可能會(huì)使皮膚發(fā)炎,，還會(huì)增加體內(nèi)血糖的負(fù)擔(dān),。