北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科 魏幗

秋季是氣溫從熱轉(zhuǎn)寒，陽氣漸收,，陰氣漸長的時節(jié),，也是自然界和人體從陽盛轉(zhuǎn)向陰盛的關(guān)鍵時期,，人體的陰陽代謝開始陽消陰長,，因此精神,、情志,、飲食起居等,，都應(yīng)該順應(yīng)秋季的氣候特征,，以養(yǎng)收為主，來達(dá)到保健的目的,。

穿衣：常備一件薄外套

初秋季節(jié),，天氣略微轉(zhuǎn)涼，但是暑氣仍未褪去,，所以溫度可能呈現(xiàn)早晚略涼,，而中午仍然較為炎熱的表現(xiàn)。這個時候千萬不要憑一時的感覺而隨意增減衣物,，最好身邊常備一件薄外套,，以防溫度驟然變化,，導(dǎo)致受寒感冒，或者中暑昏厥,。但是也不要一下子增加太多的衣物,，否則會削弱身體對外界氣候的適應(yīng)能力，更容易受涼感冒,。但是在深秋季節(jié),，秋風(fēng)大，氣溫低的時候,，就應(yīng)該及時的增加衣物,，尤其是體弱的老人和兒童，更應(yīng)該要注意,。

飲食：涼潤為主少辛辣

秋季宜收不宜散,，所以飲食上應(yīng)該注意減少辛辣味道的食物，而適當(dāng)增加一些酸味的食物,。同時由于秋季燥邪當(dāng)令,，氣候干燥容易損傷人體津液，導(dǎo)致干咳,、少痰,、便秘等情況，所以飲食上可以略微增加一些涼潤的食物,，但不宜進(jìn)食過多寒涼的食物,，以免損傷人體陽氣。秋季可以適當(dāng)增加食物芝麻,、蜂蜜,、枇杷,、梨,、百合、山藥等食物,。

居家：保持空氣新鮮潔凈

秋高氣爽,，適合給居所經(jīng)常通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮潔凈,。同時起居也要注意早睡以順應(yīng)陽氣的收斂,，而早起使肺氣得到舒展，防止收斂太過,。在白天天氣仍然炎熱的時候可以繼續(xù)使用空調(diào),、電扇等電器來達(dá)到合適的溫度，而夜間氣溫涼爽時,，可以適當(dāng)開窗通風(fēng),，既節(jié)省資源又保證舒適,。

運動：散步慢跑最安全

秋季溫度合適，是開展運動鍛煉的好時機(jī),，具體的運動方式可以根據(jù)個人的實際情況來合理選擇,。但是在初秋時節(jié)，中午溫度較高,，還是建議在早起或晚上溫度較為涼爽的時間進(jìn)行運動比較合適,。同時運動后注意及時擦汗，以免受風(fēng),，引發(fā)疾病,。通常來說散步、慢跑都是比較安全的運動方式,，而有運動基礎(chǔ)的人可以選擇在天氣好的時候進(jìn)行戶外活動,，跑步、登山,、遠(yuǎn)足等,。

精神：欣賞美景愉悅心靈

秋季在五臟應(yīng)于肺，而肺在情志方面和悲憂相對應(yīng),，所以如果過度悲憂會損傷人體肺氣,，而肺氣虛弱，也會使人體對不良刺激的耐受性下降,，容易出現(xiàn)悲傷憂慮的情緒,。所以在秋季時，需要注意培養(yǎng)樂觀愉悅的心情,，保持情緒安寧穩(wěn)定,，來避免自然界的肅殺之氣影響到自身。所以民間有重陽節(jié)登高望遠(yuǎn)的習(xí)俗,，也是利用登高遠(yuǎn)眺,，欣賞美景來達(dá)到心曠神怡、消散不良情緒的目的,。

預(yù)防：重視保健防秋燥

秋季容易出現(xiàn)胃腸炎,、咳嗽等疾病，在日常生活中注意預(yù)防保健,，也是保證身體健康的重要內(nèi)容,。秋季注意飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)的食物,，可以適當(dāng)服用一些宣肺化痰,、滋陰益氣的中藥來緩解秋燥。貝母蒸梨、菊花茶,、桔梗甘草茶可以緩解秋燥引起的咳嗽,、咽干等癥狀，而山藥核桃粥可以預(yù)防秋燥引起的便秘,。