北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科 趙欣

秋分到,、秋意濃,，寒來(lái)暑往,，添衣加被,，終于到了真正意義上的秋天,。秋分是一個(gè)特殊的日子,，這一天太陽(yáng)直射在赤道上,，全球大部分地區(qū)這一天晝夜均等,，秋分過(guò)后,，太陽(yáng)的直射點(diǎn)開(kāi)始向南移動(dòng)，北半球就開(kāi)始了晝短夜長(zhǎng)的日子,。在《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下篇》中就有記載：“秋分者,，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平,?！彼郧锓诌^(guò)后北半球逐漸步入深秋，氣溫也就會(huì)變得一天比一天冷了,。

隨著北半球白晝逐漸變短,、氣溫的變冷，陽(yáng)光照射也不再充沛,，人體與陽(yáng)光相關(guān)的甲狀腺素,、腎上腺素分泌減少，造成人體興奮性降低,，以至于人們到了這個(gè)時(shí)節(jié)會(huì)情緒低落,、感覺(jué)疲勞,、甚至?xí)霈F(xiàn)心情抑郁的情況。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),，秋季在臟為肺,，肺主氣司呼吸，在志為憂,。所以,，到了秋季季節(jié)變化的時(shí)期，看著秋風(fēng)冷雨,、花木凋零,，出現(xiàn)凄涼、悲傷,、抑郁等等“悲秋”的情緒是非常正常的生理,、心理反應(yīng)。

但是如果長(zhǎng)時(shí)間處于“悲秋”狀態(tài)下,，人們會(huì)喪失愉悅感,、自信心會(huì)下降甚至?xí)械阶员啊?huì)精力下降而感到疲勞,、會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙,，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)自殺的念頭。這種情況下我們必須采取一定的方法遏制“悲秋”情緒給我們帶來(lái)的不良刺激,。

首先,，需要培養(yǎng)自己的樂(lè)觀情緒，保持心境的安寧,，可以選擇自己喜歡的集體活動(dòng),，讓自己處于歡樂(lè)的環(huán)境中，唱歌,、跳舞,、聊天都可以轉(zhuǎn)移不良情緒，只要開(kāi)心就能打敗悲傷,，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“喜勝憂”,。其次在陽(yáng)光明媚的天氣出門曬曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)是一種非常好的補(bǔ)充陽(yáng)氣的方法,，暖洋洋的日光照在身上,，聞著干燥、溫暖的太陽(yáng)的氣息,，心中的陰霾也就散了,。再次隨著氣溫的下降，真正可以“貼秋膘”的好日子也就來(lái)了,，適當(dāng)吃一點(diǎn)熱量比較高,、味道芬芳濃郁的食物,，以及適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些甜食（糖尿病患者除外），也會(huì)讓自己覺(jué)得滿足而愉悅,，常常聽(tīng)到有人說(shuō)：“有什么解決不了的事就吃一頓好的,，如果不行，那就吃兩頓”當(dāng)然一定要注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡,，中國(guó)人講究的是“過(guò)猶不及”,。最后也是最重要的一種方法，就是要適度的增加戶外活動(dòng),，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人體的陽(yáng)氣,，促進(jìn)氣血運(yùn)行，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以使內(nèi)啡肽分泌增加,，從而增加自己的愉悅感,；同時(shí)適宜的運(yùn)動(dòng)還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外部寒冷刺激的抗御能力。我們可以根據(jù)自己身體的耐受程度選擇快走,、跑步、爬山等等活動(dòng),，讓自己處于大好河山之中,，惆悵情緒那是不存在的。

需要注意的是,，雖然秋季適度的加強(qiáng)并堅(jiān)持體育鍛煉好處多多,，但是一定要量力而為，并且要做好必要的防護(hù),。首先要合理的增減衣物,，防止穿衣單薄而感受風(fēng)寒，也要防止穿的過(guò)多造成大量出汗,，更要注意避免穿著鍛煉后汗?jié)竦囊挛镌诶滹L(fēng)中停留,。第二，寒冷天氣是我們的身體體肌肉容易變得僵硬,、柔韌性會(huì)減低,，所以運(yùn)動(dòng)前一定要做好必須的熱身活動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生肌肉,、肌腱,、韌帶、關(guān)節(jié)的損傷,。第三,，運(yùn)動(dòng)一定要量力而為，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量,，秋季收斂,，人體進(jìn)入內(nèi)養(yǎng)時(shí)期,，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成汗出增加，從而引起陽(yáng)氣耗損,，不利于秋冬養(yǎng)生,，所以運(yùn)動(dòng)一定選擇自身耐受性好的輕松和緩的項(xiàng)目。最后還要提示一點(diǎn),，秋季燥為主氣,，天氣干燥多風(fēng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗也會(huì)造成體內(nèi)水分的流失,，所以秋季一定要注意陰液的留存和補(bǔ)充,，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后注意進(jìn)食一些養(yǎng)陰潤(rùn)肺,、補(bǔ)液生津的食物,，比如說(shuō)梨、藕,、荸薺,、百合、銀耳,、蜂蜜等,。