中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師吳昕妍

立秋是秋季的第一個節(jié)氣，代表秋天的開始,。古人說：“春生夏長，秋收冬藏”,，到了秋天則要重點養(yǎng)“收”。

秋季的天氣會由夏季的悶熱,、潮濕逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)闆鏊?，天高風急，地氣清肅,。陽氣逐漸降入地下,，地上開始轉(zhuǎn)涼，葉黃而落,，大地呈現(xiàn)收藏的狀態(tài),。相對的人體陽氣也漸入體內(nèi)，養(yǎng)生上應該順應秋氣,，重在養(yǎng)護人體收斂的功能,。

秋季的養(yǎng)生

起居上,，從立秋后應該調(diào)整自己的作息時間,，秋季是晝長夜短，天氣又涼爽,，年輕人常喜貪睡,，睡多了會使精神萎靡，早睡早起會讓人情緒飽滿地去工作生活,。

飲食上,，夏天是苦夏有那種潮濕、悶熱也讓人沒味口,，入秋以后,，人的胃口漸開，想吃一點油膩食物,，立秋后有“貼秋膘”的習俗,，目的就是要增加皮下脂肪的含量，為冬天御寒做準備,。秋季以酸味,、甜味為主。我們一年四季都應該吃甜,，在入秋以后,，應該有意識地減少咸和辛辣的口味，適當增加酸味,，酸性收斂,，收斂人體陽氣不外泄，又可生津止渴平衡秋天的干燥之氣。

運動上,，要注意把夏日散發(fā)在外的能量收回,。所以秋日運動量不宜過大，宜選擇輕松,、平緩的項目,，例如太極拳、慢跑,、登山等,。

養(yǎng)生小方法

按揉迎香穴法：夏秋交替之時，天氣多變,，易受涼感冒或誘發(fā)過敏性鼻炎等呼吸疾病,，應注意增添衣物，避免受涼,，如果出現(xiàn)聞不到味道,、鼻塞等，可以按揉鼻翼兩旁開約一厘米皺紋中,，就是迎香穴以疏通鼻周經(jīng)絡,。方法：將食指指尖置于迎香穴，做旋轉(zhuǎn)揉搓,。鼻吸口呼,。連做8次左右即可。

壓揉承漿穴法：秋季干燥易出現(xiàn)口干口渴,、咽干等不適癥狀,，出現(xiàn)上述癥狀可適當壓揉在下唇凹陷處承漿穴,口腔內(nèi)會涌出津液。用力壓揉此處10余次,口渴感即可消失,。不僅預防秋燥, 還延緩衰老使面色紅潤,。

參麥雙花秋季飲：秋季空氣多干燥，應以養(yǎng)肺為重,，故秋季可適當飲用參麥雙花秋季飲以滋陰潤肺,，益氣養(yǎng)陰。每次可取適量太子參,、麥冬,、菊花、金銀花,、百合,、沙參、枸杞泡水飲用,。 （記者高奕楠整理）