如何開啟立秋健康養(yǎng)生模式,，確保人們安度秋冬呢,？山東省濟寧市中醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師王樂榮介紹,，立秋的氣候是由熱轉涼的交接節(jié)氣,，也是陽氣漸收,，陰氣漸長,，由陽盛逐漸轉變?yōu)殛幨⒌臅r期,，是萬物成熟收獲的季節(jié),，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期,。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志,、飲食起居,、運動鍛煉皆以“養(yǎng)收”為原則，提醒人們立秋后養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)要謹記以下四點,。

少辛多酸慎進補

王樂榮說,，秋季養(yǎng)生要遵從“潤燥、補肺,、養(yǎng)陰,、多酸”的原則。酸味收斂肺氣,，辛味發(fā)散瀉肺,，秋天宜收不宜散,，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品,，適當多食酸味果蔬,；秋季燥氣當令，易傷津液,，飲食應以滋陰潤肺為宜,。《飲膳正要》說：“秋氣燥,，宜食麻以潤其燥,，禁寒飲”。所以主張入秋宜食生地粥,、蓮子百合湯,、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛濕,，可適當食用芝麻,、糯米、蜂蜜,、枇杷,、菠蘿、乳品等柔潤食物,，以調(diào)理脾胃功能,，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎,。

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”的原則，立秋時節(jié)為人體最適宜進補的時候,，人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點,科學地攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食,，以補充夏季的消耗，但不能“亂補”,。因為經(jīng)過炎熱的夏季,，人的胃腸功能較弱，還沒有調(diào)理過來,，如果吃太多的肉類等高蛋白食品,，會增加腸胃負擔,，影響胃腸功能,，因此秋季進補要適當?；加形改c道疾病,、高血脂等疾病的人不宜攝入太多肉食,。與肉食相比,，葉類,、花菜和部分瓜果蔬菜淡補功效更為突出,，如茄子、鮮藕,、綠豆芽,、絲瓜、黃瓜,、冬瓜,、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。

秋天的主要氣候特點是“燥”,，空氣中缺少水分,，人體同樣缺少水分。古代就有對付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水,，晚晚蜜湯,。”白天喝點淡鹽水,，晚上喝點蜂蜜水,，既是補充人體水分的好辦法又是秋季養(yǎng)生、抗衰老的飲食良方,。

心情舒暢忌憂郁

王樂榮介紹,，秋應于肺，在志為憂,，這個時期是抑郁癥的高發(fā)期,。因為從夏天進入秋天，陽光照射逐漸減少,，人體的生物鐘尚不能適應日照時間短的變化,，導致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而容易出現(xiàn)情緒及精神狀態(tài)的紊亂,。而對于有抑郁癥或抑郁情緒的人來說,，秋天意味著抑郁癥到了易發(fā)作期。

秋季保持心情愉悅是戰(zhàn)勝悲觀情緒的基礎,，多增加陽光照射,，在光線充足的條件下可以調(diào)動人的情緒，增強興奮性,，減輕或消除抑郁情緒,；勤于運動，多參加一些室外活動放松心情,；培養(yǎng)興趣愛好,，秋季情緒容易低落,，培養(yǎng)健康的興趣愛好可以有效轉移注意力，同時能達到陶冶情操的目的,；秋季可以適當多吃些熱量較高的飲食來滿足身體的需要等,。另外情緒低落時可以適當喝點綠茶或咖啡，吃點香蕉等可以起到興奮神經(jīng)系統(tǒng),，改善心情的作用,。

早睡早起防受涼

立秋后，自然界的陽氣開始收斂,、沉降,，人應當開始做好保養(yǎng)陽氣的準備。在起居上應做到“早睡早起”,，因為早睡可以順應陽氣收斂,，早起可使肺氣得以舒展。

同時要密切注意天氣預報,，一旦出現(xiàn)“秋老虎”,，要注意防暑降溫。立秋后晝夜溫差逐漸變大,，也要預防感冒著涼等疾病,，在衣著和居家休息方面，應更注意防止夜間著涼,，盡量少用空調(diào),。早晚清涼時分開窗通風，保持室內(nèi)空氣新鮮,。

適度運動忌過度

進入秋季,，天氣逐漸涼爽，是開展各種運動鍛煉的大好時機,，人們可根據(jù)自身情況選擇不同的鍛煉項目,。王樂榮提醒，秋天是養(yǎng)“收”的時分,，因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)期間,，故運動也要順應這一原則。

秋天在運動的時候,，要科學選擇一些使情緒穩(wěn)定,、安定心神的運動方式，如太極拳,、瑜伽,，八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操都是不錯的選擇。要顧護陽氣,，不適合選擇運動量大的運動,，避免運動后出汗過多，容易使邪氣趁虛而入,。尤其是老人,、體質(zhì)虛弱者更要注意運動適度。

此外,，秋季運動還要格外留意防秋燥,，每次鍛煉后應多吃些滋陰,、潤肺,、補液生津的食物,若出汗較多，可適量彌補些鹽水,，彌補時以少數(shù),、屢次、緩飲為原則,。（王碧輝）