“風、寒、暑,、濕,、燥、火”這致病的六淫邪氣中，殺傷力最強的是濕邪。不正確的生活習慣也會讓濕氣乘虛而入，危害健康,。因此，建議大家一定要杜絕以下壞習慣,。

睡不夠,。從中醫(yī)角度來說，睡不夠就是脾虛的癥狀,，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈,。建議每天晚上11點前睡覺，每天可以增加一些運動會讓睡眠質(zhì)量更高,。

口味重,。腸胃功能的好壞關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量,、均衡飲食,。油膩、過咸,、太甜等肥甘厚味食物都不易消化,，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎,。甜食油炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物,，加重炎癥反應。

愛吃涼,。中醫(yī)認為,，生冷食物，比如涼性蔬果,，會讓腸胃消化吸收功能停滯,，給外邪創(chuàng)造入侵機會。因此不易過量食用,，烹調(diào)時最好加入蔥,、姜來減弱蔬菜的寒涼性質(zhì)。

喝大酒。這是加重“濕毒”的關(guān)鍵因素,，從中醫(yī)上來講，酒助濕邪,，因此酒精盡量要少碰,，更不能借酒澆愁。

運動少,。運動少的人常會出現(xiàn)身體沉重,、四肢無力等濕氣大的表現(xiàn)。越是不愛運動,，體內(nèi)淤積的濕氣就越多,，久而久之，身體還可能出現(xiàn)疾病,。適當運動,，如跑步、健走,、游泳等,，可促進身體器官協(xié)調(diào)運作，加速“排濕”,。

長期坐著,。久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少,，加重乏力,，失眠、記憶力下降等,，還會引發(fā)全身肌肉酸痛,、脖子僵硬和頭疼、頭暈,。

這里,，給大家推薦兩款祛濕粥：

茯苓粥：健脾祛濕。做法：茯苓15g,，粳米50g,。先將紅棗洗凈溫火煮爛，連湯放入粳米粥內(nèi),，再加茯苓粉,，可酌加紅糖。茯苓性甘,、淡,、平，歸心、脾,、腎經(jīng),，可利水滲濕，健脾安神,，具有較強的利尿作用,，能增加尿中的鉀、鈉,、氯等電解質(zhì)的排出,。

薏米赤小豆湯：健脾祛濕。做法：薏米30～50g,，赤小豆30～50g,。將薏米和赤小豆用清水洗凈，放進鍋內(nèi),，熬煮一個小時,，調(diào)味即可。它可以起到健脾利濕的功效,，尤其適宜濕久化熱,、口苦、尿黃,、舌苔黃膩著食用,。

（北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院主任醫(yī)師付國兵）