主講人：火箭軍總醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 郭志紅

中醫(yī)常說(shuō)“氣血”，氣是指陽(yáng)氣,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載,，人體運(yùn)行應(yīng)與自然界陽(yáng)氣的晝夜變化一致，正如《素問(wèn)·生氣通天倫篇》所言：“故陽(yáng)氣者,，一日而主外,，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆,，日西而陽(yáng)氣已虛,，氣門乃閉，是故暮則收拒,，無(wú)擾筋骨,，無(wú)見(jiàn)霧露，反此三時(shí)形乃困薄,。”人體只有正常作息,，才可以保證身體健康,。

養(yǎng)生的道理很簡(jiǎn)單，就是從早到晚的生命活動(dòng)中,，必須遵循天道的變換,，養(yǎng)生也要掐個(gè)表。

平旦人氣生——晨練悠著做,，早晨少吃點(diǎn)

“平旦人氣生”,，平旦是指清晨3~5點(diǎn)，也就是五更,。人的陽(yáng)氣在五更天生長(zhǎng),。最好在早晨5點(diǎn)以后起床，開始一天的新生活,。不少人在這個(gè)時(shí)刻覺(jué)得睡不醒,，不愿起床，大多是因?yàn)殛?yáng)氣不足,，導(dǎo)致精神不佳,。有些老年人早早就醒了，是因氣血太弱,，導(dǎo)致睡眠時(shí)間短,。

老年人習(xí)慣早起晨練，其實(shí)很不安全。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,，氣血流動(dòng)速度很慢,，起床后氣血還不充足，運(yùn)行并不完好,，心臟跳動(dòng)的力量也沒(méi)那么強(qiáng),，所以很多人不適合早起晨練。

有一位67歲的退休干部,，每天早晨堅(jiān)持跑步,，有一天突然倒在半路上無(wú)法言語(yǔ)，一開始以為是低血糖,，送到醫(yī)院急診室后,，幾分鐘就停止了呼吸，原來(lái)是心臟驟停,。這種突發(fā)情況在寒冷的冬天屢見(jiàn)不鮮,。因此，對(duì)于年紀(jì)大的人來(lái)說(shuō),，晨練盡量穩(wěn)著點(diǎn),，打打太極、做做操,，做一些輕松點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)比較妥當(dāng),。

比起清晨，最佳鍛煉時(shí)間是上午,。此刻太陽(yáng)高升,，人體的陽(yáng)氣也開始升發(fā)，鍛煉可以由慢到快,。老年人不適合做劇烈運(yùn)動(dòng),，年輕人做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)前先熱身，讓身體完全舒展開,，使全身的氣血和五臟六腑,、四肢百骸運(yùn)行起來(lái)，避免身體各部位的應(yīng)激損傷,。

早餐也要格外注意,。一位60歲患有高血壓、糖尿病,、腦梗的內(nèi)蒙古婦女,，每天上午8點(diǎn)鐘吃早飯，油條,、包子,、燒賣,、雞蛋餅，豆?jié){,、牛奶等換著吃,，9點(diǎn)左右就常常頭暈眼花、惡心,、腿軟乏力,，問(wèn)診中醫(yī)后察脈證實(shí)，因早餐油膩難消化,，其脾胃,、肝膽負(fù)擔(dān)都很重，是典型的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩疾病,，脾胃,、肝膽這些消化器官都受傷害，心腦血管功能也有所損害,，故出現(xiàn)了腦缺血癥狀,。

對(duì)于體弱的人來(lái)說(shuō)，早晨氣血不足,，早餐更要合理搭配,。中醫(yī)認(rèn)為，人是一個(gè)整體,，消化食物不只需要胃,，還需要全身氣血來(lái)配合、五臟六腑來(lái)運(yùn)作,。氣血不足的情況下，攝入過(guò)多食物會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān),。早餐最好喝一碗小米粥,、吃一個(gè)雞蛋、吃一片面包就夠了,，千萬(wàn)不要吃油條,、包子等油膩食物。

“一日之計(jì)在于晨,?！睙o(wú)論晨練還是早餐，都要格外注意,，如果不考慮人體的氣血運(yùn)行,，一天的健康狀況都會(huì)受影響。

日中而陽(yáng)氣隆——吃頓好午餐,，睡個(gè)短午覺(jué)

“日中而陽(yáng)氣隆”,，這句話是指中午時(shí)分陽(yáng)氣最旺盛,。

中午是人體氣血最旺盛的時(shí)候，午餐是三餐中最重要的一餐,，千萬(wàn)不能湊合,，可以吃得相對(duì)豐盛一些，但不能吃得過(guò)飽,，以吃好為宜,。不少人一天都待在辦公室，消耗不大,，吃七分飽最為合適,，氣血也會(huì)運(yùn)行得比較好。盡量少吃大魚大肉,，給腸胃帶來(lái)較大負(fù)擔(dān),。菜中可以配點(diǎn)炒雞蛋、瘦肉類或豆制品等,，再喝碗湯,，不要忘了攝入主食，比如米飯,、饅頭等,。

午飯后要稍事歇息，最好睡個(gè)午覺(jué),，但時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng),，一般30~40分鐘比較合適。睡得過(guò)久易損傷身體的陽(yáng)氣,，因?yàn)殛?yáng)氣正隆時(shí),，身體也要與之相應(yīng)，不要睡得太多,，否則會(huì)造成氣血不和諧,。如果沒(méi)有時(shí)間睡午覺(jué)，午飯后可以閉著眼睛坐會(huì)兒,，也是很好的養(yǎng)生方式,。

有些上班族利用午休時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，切記一定要在飯后半小時(shí)后進(jìn)行,，而且只能做輕中度運(yùn)動(dòng),。如果做激烈運(yùn)動(dòng)，一定要等食物消化得更徹底時(shí)才行,，最好等到飯后1~2小時(shí)再進(jìn)行,。

下午陽(yáng)氣很足，人們的精力會(huì)非常旺盛,、思維敏捷,，這個(gè)時(shí)間段適合工作,，或者曬曬太陽(yáng)，在陽(yáng)光下散散步,，有助于身體健康,。但10點(diǎn)~14點(diǎn)是日曬最強(qiáng)的時(shí)段，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間待在室外,。

盛夏季節(jié)不要在強(qiáng)烈陽(yáng)光下活動(dòng),，否則可能導(dǎo)致皮膚曬傷。外出時(shí),，可以穿透氣的棉衣長(zhǎng)褲,，拿好太陽(yáng)傘和飲用水，做好防曬措施,。

日西而陽(yáng)氣已虛——晚上別運(yùn)動(dòng),，五更有規(guī)律

“日西而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉,?！碧?yáng)下山，氣門關(guān)閉,，這時(shí)的時(shí)辰叫日入,，指的是17~19點(diǎn)的酉時(shí)，又叫日落,、日沉,、傍晚。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也指出,，日落西山后,，人體的氣門關(guān)閉，陽(yáng)氣已經(jīng)內(nèi)收,，就不要活動(dòng)筋骨了,，也不要在有霧氣或露水時(shí)去活動(dòng)。如果不按照一日內(nèi)早,、中,、晚的規(guī)律去做,，身體可能會(huì)越來(lái)越差,。

不少人習(xí)慣晚上做運(yùn)動(dòng)，以消化晚餐,、鍛煉身體,。其實(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)不合理,。陽(yáng)氣關(guān)閉了,，消化食物并不充足,，運(yùn)動(dòng)還會(huì)消耗氣血，實(shí)際上是得不償失的事,。

晚上需要安靜休息,，一夜分為五個(gè)時(shí)辰，也就是五更,，一更等于兩個(gè)小時(shí),。每一更也有自己的養(yǎng)生規(guī)律。

一更天：19~21點(diǎn)的戌時(shí),，又叫日夕,、日暮、日晚,。此時(shí),，太陽(yáng)落山，天將黑未黑,，萬(wàn)物都已入靜,，不宜做激烈的運(yùn)動(dòng)，可以陪家人聊聊天,、看看電視,，做些輕松的活動(dòng)。

二更天：21~23點(diǎn)的亥時(shí),，叫人定,，又叫定昏。此時(shí)夜色已深,，人們都已停止活動(dòng),，進(jìn)入安靜的睡眠狀態(tài)。老年人和體弱者21點(diǎn)就應(yīng)該準(zhǔn)備上床睡覺(jué)了,。

三更天：23~凌晨1點(diǎn)的子時(shí),，夜色最深。如果23點(diǎn)還不睡或23點(diǎn)才睡,，對(duì)身體損傷很大,，因?yàn)樽訒r(shí)是最養(yǎng)氣血的時(shí)辰，這時(shí)的睡眠對(duì)修復(fù)全身氣血十分關(guān)鍵,。經(jīng)常熬夜晚睡的人會(huì)發(fā)現(xiàn)身體老得快,，頭發(fā)白得早、掉得多,，甚至牙齒不堅(jiān)固,、耳鳴頭暈等，這些都是氣血虧損導(dǎo)致的,。

四更天：凌晨1~3點(diǎn)的丑時(shí),，也叫雞鳴,、荒雞。子時(shí)和丑時(shí)都應(yīng)該進(jìn)入深睡眠,。如果這兩個(gè)時(shí)辰內(nèi)保證睡眠充足,，比吃任何食物或保健品都有效。

五更天：凌晨3~5點(diǎn)的寅時(shí),，也稱平旦,。平旦就是黎明、早晨,，是夜與日的交替時(shí)辰,，雞開始打鳴，人們也逐漸從夢(mèng)中清醒迎接新的一天,，“平旦人氣生”,。（本講座由本報(bào)特約記者莫鵬整理）