湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)外科主任醫(yī)師 陳其華

天氣炎熱,，心陽尤為旺盛，易化熱化火,。如果再飲食不節(jié),，過度飲酒或辛辣之品，更易導(dǎo)致內(nèi)火,，輕則引起不適,，重則導(dǎo)致疾病，所以夏季養(yǎng)生宜先清內(nèi)火,，且需牢記五個(gè)字：苦,、潤、平、通,、定,。

食宜“苦”、宜“潤”,。中醫(yī)認(rèn)為,，苦寒之品可清熱燥濕,，還可健脾除濕,，建議適當(dāng)多食用苦瓜、蓮子心,、芹菜,、萵筍、菊花等,。夏季出汗較多,，易耗氣傷津，清內(nèi)火之余,，宜常食甘潤生津之品,，如石斛、梨,、楊梅,、蓮藕等，有生津止渴之功,。

動(dòng)宜“平”,。 如果夏季汗泄太過，易耗氣傷津,，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)頭暈胸悶,，心悸口渴，甚至昏迷,。運(yùn)動(dòng)可選慢跑,、散步、打太極拳,、做廣播體操等平和的有氧運(yùn)動(dòng),。

絡(luò)宜“通”。清火的同時(shí),，需兼顧除濕,，可采取刮痧法。手握刮痧板,，以薄邊對(duì)掌心,，厚邊為著力點(diǎn)，用力由輕漸重，再由重漸輕,，保持連續(xù)旋轉(zhuǎn),。最常見的刮痧部位是背部，需先涂抹少許凡士林或植物油,。每次刮痧時(shí)間以20~30次或5~10分鐘為宜,，每周最多一次。

情宜“定”,。夏季悶熱,，人的睡眠質(zhì)量也會(huì)下降，情緒容易波動(dòng),。因此,，夏季宜神清氣和，調(diào)息靜心,，即調(diào)整呼吸,，使心神安靜，“心靜自然涼”就是這個(gè)道理,。

夏季清火并非所有人都適合,，體虛寒、怕冷的朋友應(yīng)慎重,。清火時(shí)也需分人群,，如思慮過多的女性應(yīng)以清心火、清肝火為主,；長期抽煙嗜酒的男性要注重去肺火及胃火,；體弱的老年人則容易有腎火及肺火。