江西省中醫(yī)院主任中醫(yī)師 梅麗俊

更年期是一生中必須經(jīng)歷的生理過(guò)程,，尤其是女性,，可能長(zhǎng)達(dá)10年之久。這個(gè)階段,，身體會(huì)經(jīng)歷各種癥狀的侵?jǐn)_,，如潮熱多汗、激動(dòng)易怒,、心悸失眠等,。要想緩解這些困擾，養(yǎng)生重在平衡陰陽(yáng),。

“女七男八”是中醫(yī)對(duì)男女生命周期的一種說(shuō)法,，即女性的生命周期數(shù)是七，每7年體現(xiàn)一次大變化,。14歲時(shí),，任脈通暢、血?dú)庾?，第二性征發(fā)育,；42歲時(shí),，膽經(jīng)、脾胃經(jīng),、膀胱經(jīng)氣血開(kāi)始衰退,，面容枯槁，頭發(fā)逐漸變白,；49歲時(shí),，任脈氣血衰弱，腎氣功能漸漸衰退,，沖任二脈作用逐漸降低,，腎陰和腎陽(yáng)失調(diào)，導(dǎo)致臟腑氣血不和,，出現(xiàn)絕經(jīng),，血虛于下、氣浮而上的陰陽(yáng)不平衡導(dǎo)致潮熱多汗,、煩躁,。

中醫(yī)對(duì)更年期的調(diào)理原則是“謹(jǐn)察陰陽(yáng)所在而調(diào)之，以平為期”,，使人體陰陽(yáng)平衡,，臟腑協(xié)調(diào)，氣血和順,，經(jīng)脈通利,，全身達(dá)到平衡狀態(tài),。而且,，42歲后要自身調(diào)理，保持心情愉快,，注重養(yǎng)氣養(yǎng)神,，恢復(fù)機(jī)體功能正常，達(dá)到通氣疏經(jīng),、安神養(yǎng)腎目的,，具體應(yīng)做到5點(diǎn)。

1. 適當(dāng)放慢生活節(jié)奏,。更年期癥狀大多間斷發(fā)作,，部分癥狀在壓力過(guò)大、情緒不佳時(shí)出現(xiàn),。所以,，到了更年期最重要的是學(xué)會(huì)自身調(diào)理，適當(dāng)放慢生活節(jié)奏,?！秲?nèi)經(jīng)》講：“精神內(nèi)固,，病安從來(lái)”，疾病的產(chǎn)生和情志有很大關(guān)系,，精神煩躁,，外泄，疾病方來(lái),；精神平和,，內(nèi)固，是抵抗疾病的最佳方法,。

2. 起居要規(guī)律,。保持規(guī)律睡眠，定時(shí)作息,。人與天地陰陽(yáng)要保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一,，白天陽(yáng)氣主事，人要?jiǎng)谧?，夜間陰氣主事,，人要休息，違反陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律,，會(huì)給人體造成損害,。更年期女性生活更應(yīng)該按部就班。

3. 以輕中度運(yùn)動(dòng)為主,。不建議做劇烈,、對(duì)關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),，防止出汗過(guò)多,。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或過(guò)后覺(jué)得口渴，飲水應(yīng)多次少量,，切莫大口暢飲,。太極、八段錦,、瑜伽,、郊游等最適合更年期女性，可以與伙伴一起,，有利于心情舒暢,。

4. 飲食均衡，營(yíng)養(yǎng)豐富,。在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上,，可適當(dāng)多吃些補(bǔ)腎的黑色食物，如黑米,、黑豆等,。同時(shí),，保持飲食清淡，不要過(guò)膩,、過(guò)咸,、過(guò)甜。更年期女性脾胃運(yùn)化功能下降,，應(yīng)盡量避免吃不易消化的食物,。飲食有規(guī)律、按時(shí)進(jìn)餐,，不暴飲暴食,。

5. 經(jīng)常按揉保健穴位。日常生活中,，可經(jīng)常按揉腎俞穴,、三陰交穴、太溪穴,、涌泉穴等,，有助于緩解更年期癥狀。腎俞穴（雙側(cè)）位于人體背部,，第二腰椎棘突下旁開(kāi)2指寬處（和前面的肚臍眼平齊正好是第二腰椎）,。搓熱掌心后，自上而下推后擦腎俞穴,，以腰部發(fā)熱為佳,。三陰交穴（雙側(cè)）在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖直上4指寬,，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方,。太溪穴（雙側(cè)）位于足部?jī)?nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處,。沿腎經(jīng)循行線(xiàn)敲打小腿,，再揉三陰交穴和太溪穴1分鐘,。睡前泡腳并按揉涌泉穴可幫助入眠,，涌泉穴位于足掌心，第二三跖骨間,，當(dāng)蜷足時(shí)呈凹陷處,；或于足底中線(xiàn)的前、中1/3交點(diǎn)處取穴,。注意水溫不要超過(guò)40度,，時(shí)間以20分鐘為宜。