受訪專家：

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院中醫(yī)科主任 于景獻(xiàn)

中醫(yī)五行學(xué)說認(rèn)為,，夏季對(duì)應(yīng)我們五臟的心,。此時(shí)人體心氣旺盛,，出汗多，易傷氣陰，因此夏季養(yǎng)心要把握三個(gè)原則：清火養(yǎng)心、養(yǎng)陰扶陽(yáng),、補(bǔ)氣補(bǔ)血。

清火,。夏季“滅火”要分人群,、分類型。心思過重的女性在夏季多有心火和肝火：心火導(dǎo)致的心煩失眠,、口舌生瘡,、舌紅等癥狀，可用竹葉5克泡水代茶飲,，平時(shí)吃些苦瓜,、草莓等降心火的食物，經(jīng)常按摩少府（握拳后小指按著的手掌處）,、少?zèng)_（小指內(nèi)側(cè),，距指甲角0.1寸）穴位；肝火導(dǎo)致的愛發(fā)脾氣,、頭痛,、頭暈、口苦等癥狀,，可以用菊花5克泡水喝，降火明目,，配合按摩太沖（足大趾和二趾間縫隙向上的凹陷處）,、行間（足大趾和二趾連接處）。抽煙喝酒的男性要去肺火,、胃火：肺火導(dǎo)致的咳嗽,、咳痰、嗓子疼,，要注意清潤(rùn),、化痰,，可以多吃白蘿卜、雪花梨,、蓮藕,、百合、枇杷等,，每天按摩魚際,、少商（拇指外側(cè)，距指甲角0.1寸）兩個(gè)穴位,；胃火導(dǎo)致的臉上長(zhǎng)痘,、口氣重、便秘等問題,，要多吃綠豆,、苦瓜、苦菜,、黃瓜,、西瓜、冬瓜,、薏米,，平時(shí)按摩內(nèi)庭（足二趾和三趾連接處）、厲兌（足二趾外側(cè),，距指甲角0.1寸）兩個(gè)穴位,。老年人臟器功能下降，容易有腎火和肺火：腎火導(dǎo)致的五心煩熱,、頭暈,、腰酸耳鳴等癥狀，可吃黑木耳,、枸杞,、桑葚等滋陰之品，平時(shí)按摩太溪（足內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處）,、涌泉（足趾彎曲時(shí)前腳掌中部凹陷處）二穴,；肺火導(dǎo)致的干咳、便秘,，可用冰糖,、銀耳、雪花梨一起煮水喝,。年輕人夏季愛喝冰鎮(zhèn)飲料,、吃高熱量食物，因此多有肺火和脾胃火,，要注意健脾利濕,，多喝綠豆湯,，也可用竹葉或荷葉3克泡水喝。

養(yǎng)陰,。春夏之時(shí),，自然界陽(yáng)氣升發(fā)，養(yǎng)生宜順時(shí)而養(yǎng),，養(yǎng)護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣,，謂之“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。但夏季不能一味養(yǎng)陽(yáng),，因?yàn)榕R床上單純的“陽(yáng)虛”或“陰虛”很少,，多見陰陽(yáng)兩虛偏于陰虛或偏于陽(yáng)虛，故而應(yīng)“養(yǎng)陰扶陽(yáng)”,。

夏季飲食以滋陰潤(rùn)燥的食物及水果為主,，例如懷山藥、芝麻,、鴨肉,、荸薺、甘蔗等,，平時(shí)可以用百合,、沙參等滋陰潤(rùn)肺的中藥材來泡水、熬粥或煲湯,。如果有陽(yáng)虛的癥狀,，例如怕冷、腰酸腰冷痛,、頭昏耳鳴等,，可以服用金匱腎氣丸來滋陰補(bǔ)陽(yáng)，且不上火,。另外,，夏季晝長(zhǎng)夜短，陽(yáng)氣充盛,，陰氣不足,。因此夏季的睡眠時(shí)間也要做一定的調(diào)整，就寢時(shí)間為晚上10：00~11:00,，早晨起床時(shí)間為5：30~6：30為宜,。

補(bǔ)氣。夏季悶熱潮濕,，動(dòng)不動(dòng)就大汗淋漓?！靶l(wèi)氣屬陽(yáng),，行于脈外”,，意思是說人體的衛(wèi)氣如同衛(wèi)士守護(hù)著我們的體表，衛(wèi)氣虛就會(huì)導(dǎo)致“衛(wèi)表失固”,，門戶大開,，體內(nèi)的津液易于外泄，人體表現(xiàn)為異常多汗,。中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”,，汗出得越多，衛(wèi)氣流失就越多,，形成惡性循環(huán),，所以夏季養(yǎng)生要注重補(bǔ)氣。

常用的補(bǔ)氣食物如小米,、粳米,、莜麥、扁豆,、胡蘿卜,、香菇、豆腐,、馬鈴薯,、紅薯、牛肉,、兔肉,、豬肚、雞肉,、雞蛋,、鰱魚、黃魚等,。氣虛比較明顯的,，如出現(xiàn)精神不振、氣短懶言,、乏力,，可用生曬參、西洋參泡水喝,，補(bǔ)氣旺神,。每天按摩脾腧穴和足三里穴可改善氣虛。夏天出汗過多時(shí)要補(bǔ)充鹽分,，在清淡飲食的基礎(chǔ)上,，佐以少量咸菜，可以增進(jìn)食欲。