編者按：研究顯示,，35攝氏度以上的高溫天氣下,，心腦血管疾病死亡率會(huì)明顯上升,。本期，《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目,，小編和大家一起聊聊夏季怎樣預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生,？如何延緩心血管的衰老？

夏天一個(gè)動(dòng)作可能令心腦血管瞬間崩潰

怎樣預(yù)防夏季心腦血管疾??？專家提醒需要格外注意的以下這幾件小事,，幫你給心腦“降溫消暑”。

1,、 不要猛回頭

臨床數(shù)據(jù)顯示,，頸動(dòng)脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發(fā)病原因,。

一旦頸動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊“受刺激”脫落,，會(huì)給心腦血管帶來重創(chuàng)，引發(fā)心梗,、腦梗,，甚至可能威脅生命。

尤其在夏季,，人體很容易出現(xiàn)血容量不足和血液粘稠度高的情況,。

建議

患有心腦血管疾病的人，生活中不要有“猛回頭”的動(dòng)作,，以免意外發(fā)生,；

避免需要突然發(fā)力的動(dòng)作，比如打羽毛球,、籃球,、突然起床等。

2,、 溫差別太大

炎熱天氣,，不少人都會(huì)長時(shí)間身處溫度過低的空調(diào)房，乍一出門到高溫的環(huán)境中,，溫差的驟然變化,，很容易導(dǎo)致血管急劇收縮或擴(kuò)張，引起血液循環(huán)障礙,，誘發(fā)心梗或腦梗,。

尤其是入伏后的“桑拿天”,，由于空氣中濕度增高，含氧量降低,，患有心腦血管疾病的人很容易出現(xiàn)胸悶,、氣短等癥狀。

建議

當(dāng)天氣悶熱,、空氣濕度大時(shí),，室內(nèi)最好開啟空調(diào)，但溫度不要太低,，與室外的溫差以8攝氏度為宜,；

隔幾個(gè)小時(shí)要開窗通風(fēng)換氣,，調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度。

3,、 晨練別太早

夏季天亮得早,，不少中老年人都有早起晨練的習(xí)慣。但在夏天,，這有可能帶來致命風(fēng)險(xiǎn),。

相關(guān)研究證實(shí)，70%~80%的心腦血管病猝死發(fā)生在上午4~10點(diǎn),，這段時(shí)間被業(yè)內(nèi)稱為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”,。

建議

有心腦血管病史的人應(yīng)盡量避開早間時(shí)段鍛煉；

炎熱天氣下減少不必要的外出,，尤其要少去溫度高,、濕度大、人口稠密的地方,；

穿著淺色,、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘,。

4,、 保證水充足

對(duì)于患心腦血管病的人來說，每天適量飲水十分必要,。

尤其在夏季,，身體的水分會(huì)被大量蒸發(fā)，如果這時(shí)候沒有及時(shí)補(bǔ)充水分,，就會(huì)導(dǎo)致血液濃度增加,，血液變得黏稠，極易突發(fā)心腦血管事件,。

建議

每天的喝水量不少于2000~2500毫升,，晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水；

半夜醒來也可適量補(bǔ)點(diǎn)水,，可降低血液黏稠度,，預(yù)防血栓形成。

夏季最難養(yǎng)生,？心腦血管病高發(fā),！

夏季的主要邪氣有三個(gè)：暑邪、濕邪,、寒邪,。因?yàn)槿梭w要面臨多方面邪氣的侵襲，增加了防病養(yǎng)生的難度,。所以,，夏季往往是一年四季當(dāng)中最難養(yǎng)生的季節(jié),。

祛暑邪沖泡生脈飲

暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過多會(huì)帶走體內(nèi)津液,，進(jìn)一步發(fā)展會(huì)導(dǎo)致氣陰兩虛,。而低血壓、腦中風(fēng),、冠心病等夏季經(jīng)常發(fā)生的疾病,，都和氣陰兩虛有關(guān)系。

這是因?yàn)闅怅巸蓚麜?huì)引起氣虛,，氣傷了以后,，推動(dòng)血液運(yùn)行的能力就弱了，所以血液容易運(yùn)行遲緩,，同時(shí)出汗太多會(huì)引起津傷,，血液變得黏稠，它運(yùn)行得也會(huì)遲緩,，所以很容易發(fā)生心腦血管疾病,，尤其是腦梗、心梗,。

預(yù)防夏季心腦血管病高發(fā),，中醫(yī)經(jīng)典方劑生脈飲不錯(cuò)。取補(bǔ)氣的人參5克,，清熱滋陰的麥冬5克,，斂氣、斂津的五味子5克,。把人參,、麥冬、五味子放到杯子里用開水燜半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),，喝燜出來的水即可,。這些藥材可以反復(fù)沖泡，沖泡到最后還可以把這三樣吃掉,。 

防住心腦血管病 先管住膽固醇

“壞”膽固醇是心腦血管病元兇

北京大學(xué)第一醫(yī)院心內(nèi)科及心臟中心主任霍勇教授稱,，據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國人冠心病死亡率的增加,，有77%的原因是由于膽固醇升高。

在眾多危險(xiǎn)因素當(dāng)中,，膽固醇指標(biāo)異常是導(dǎo)致冠心病,、心肌梗死、心臟性猝死和缺血性腦卒中的獨(dú)立而重要的危險(xiǎn)因素,。膽固醇主要分為高密度脂蛋白膽固醇（HDL-c）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）兩種,。前者對(duì)心血管有保護(hù)作用,，是“好”膽固醇；后者會(huì)附著在血管壁上,，過量會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化,，被稱為“壞”膽固醇。

北京天壇醫(yī)院副院長王擁軍說,，“壞”膽固醇是心梗和腦梗的元兇,。當(dāng)血液中的“壞”膽固醇增多時(shí)，會(huì)使血液變稠,，在血管壁上形成小斑塊,，逐漸堵塞血管，使血流變慢,，引發(fā)冠心病和腦卒中等心腦血管疾病,。更危險(xiǎn)的是，不穩(wěn)定的斑塊破裂或脫落,，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)堵塞血管,，導(dǎo)致急性心肌梗死或腦中風(fēng)，危及生命,。

挽救腦?；颊呃斡泝蓚€(gè)“120”

北京天壇醫(yī)院副院長王擁軍說，發(fā)現(xiàn)腦梗要記住兩個(gè)120,。第一個(gè)120是指腦梗的識(shí)別,，即看1張臉，看2只胳膊,，0（聆）聽語言,。因?yàn)?0%以上得腦梗的病人會(huì)有口角歪斜、臉不對(duì)稱,；兩只胳膊平舉,，一側(cè)無力下垂；語言不清甚至無法說話的表現(xiàn),。第二個(gè)120是腦梗發(fā)作后,，要盡快撥打120急救電話。一旦錯(cuò)過最佳搶救時(shí)間,，腦組織因缺血發(fā)生壞死是“不可逆”的,，會(huì)造成神經(jīng)功能障礙，如肢體癱瘓,、感覺障礙,、偏盲、失語等，嚴(yán)重的會(huì)造成死亡,。

心腦血管病愛找“加班族”

研究顯示,，如果經(jīng)常加班，43%的人會(huì)得心腦血管病,。每周工作61~70個(gè)小時(shí)會(huì)增加42%的冠心病風(fēng)險(xiǎn),，而每周工作71~80個(gè)小時(shí)則風(fēng)險(xiǎn)增至63%。

之前有一項(xiàng)對(duì)1900余人進(jìn)行的研究也表明,，長期常年加班工作的人,，有43%得了心絞痛、冠心病,、心力衰竭,、心梗、高血壓以及卒中等疾病,。加班長達(dá)10年以上者,，每周每多加1小時(shí)班就會(huì)增加1%的心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

怎么改變這種不良循環(huán),，保護(hù)好心腦血管呢?首先要早睡多睡,，充足的睡眠有助于保持旺盛的精力和敏捷的思維，這樣才能提高工作效率;其次,，對(duì)近期和遠(yuǎn)期工作做好規(guī)劃,，使每一個(gè)工作日更有效率。 

四肢肌肉多,，心血管風(fēng)險(xiǎn)低

美國加州大學(xué)洛杉磯分校的研究者發(fā)現(xiàn),，臂部和腿部肌肉多、腹部脂肪少的男性心臟病患者死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)低很多,。

研究者分析其原因在于：肌肉能更好地促進(jìn)胰島素功能,，這對(duì)延緩心臟病的發(fā)病進(jìn)程起到了有益的影響。

肌肉能提高靜息代謝率,，燃燒更多的熱量和腹部脂肪,，從而降低了患上心血管疾病和因此死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

每周鍛煉4至5次可延緩心血管衰老 讓心臟保持年輕

一項(xiàng)研究報(bào)告說,，每周鍛煉4至5次,，每次30分鐘以上，可延緩心血管衰老,，使心臟保持年輕,。

延緩心血管衰老所需的最佳鍛煉“劑量”一直是業(yè)內(nèi)人士討論的焦點(diǎn)。美國運(yùn)動(dòng)與環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所的研究人員以102名60歲以上且堅(jiān)持鍛煉超過25年的老年人為研究對(duì)象,，按照鍛煉頻率將其分組,，并測量他們動(dòng)脈血管的硬化程度。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不同的鍛煉頻率會(huì)對(duì)不同大小的動(dòng)脈血管產(chǎn)生影響,。每周2至3次、每次30分鐘以上的鍛煉可以減緩主要向頭頸部輸送有氧血液的中動(dòng)脈出現(xiàn)硬化,，而要使主要向胸腹部輸送有氧血液的大動(dòng)脈保持年輕,，則需要每周4至5次、每次30分鐘以上的鍛煉,。

每周泡澡五次可防心腦血管病

泡澡不僅可以放松身心,，還有助預(yù)防心腦血管疾病。近日,，日本愛媛大學(xué)和京都大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn),，每周泡熱水澡五次以上，有助于預(yù)防心臟病和腦卒中發(fā)作,。

873名參試志愿者的作息節(jié)奏基本相當(dāng),，每周可以根據(jù)習(xí)慣和喜好泡澡。隨后,，研究人員測量他們與心臟病和腦卒中相關(guān)的一些身體指數(shù),，包括兩層頸動(dòng)脈厚度、心臟超載時(shí)釋放的激素水平等,。結(jié)果顯示,，每周在41℃左右熱水里泡澡五次以上、每次泡12分鐘的參試者應(yīng)激激素含量明顯較低,，動(dòng)脈粥樣硬化警告標(biāo)志物數(shù)量較少,。

研究人員指出，泡熱水澡對(duì)心血管健康的益處在于身體浸入熱水中時(shí),，血液大量從腿部和腹部流向心臟,，血壓降低，動(dòng)脈堵塞和血栓形成風(fēng)險(xiǎn)減少,。此外,，泡澡對(duì)減輕精神壓力、釋放不良情緒的作用顯著,，也有助于預(yù)防心腦血管疾病,。 

快走可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)研究顯示，對(duì)于幾乎任何年齡段的人群而言,，快走都能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),，對(duì)60歲以上老人效果尤其顯著，能把他們死于中風(fēng)或心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)降低逾5成,。

澳大利亞和英國研究人員比較1994年至2008年11項(xiàng)人口調(diào)查結(jié)果,，其中記錄了5萬人的步行速度，排除個(gè)人運(yùn)動(dòng)量、年齡,、性別和身高體重指數(shù)等因素后,，得出上述結(jié)論。他們發(fā)現(xiàn),，對(duì)于30歲以上人群,，快走能夠降低幾乎任何疾病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)逾兩成。對(duì)于60歲以上老人,，相比平時(shí)走路較遲緩的同齡人,，快走老人死于心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)低53%。