河南省中醫(yī)院眼科主任 張風梅

第21屆世界杯來啦,，32支進入決賽圈的球隊將展開64場比賽，這場足球“饕餮盛宴”將會把球迷的眼睛長時間“拴”在電視機上。在欣賞精彩比賽的同時，要健康合理用眼，預防各種眼病的發(fā)生,。

多眨眼預防眼睛干澀

精彩的比賽常常讓球迷目不轉(zhuǎn)睛,，比賽中足球的大范圍轉(zhuǎn)移更是要用力盯著足球才能看清楚傳球路線,。一場精彩的比賽下來,，場上球員大汗淋漓,，電視機前球迷卻常常感到眼睛干澀、疲勞,。如果球迷們在欣賞比賽時有意識地多眨眨眼睛,，這種情況多能避免。

我們每次眨眼,，歷時只有1/10秒,，“瞬”就是眨眼的意思，因此人們常用“一瞬間”來表示時間短暫或速度之快,。在正常的工作生活中,，每分鐘要眨眼10～20次。也就是在這一次次的眨眼之間,，一項生理活動——瞬目,，就完成了。每次眨眼,，眼瞼就像汽車雨刷一樣,，把眼球表面的雜物清除，同時把淚腺,、瞼板腺分泌的淚液均勻地分布到眼球表面,，從而使眼球表面保持濕潤。在欣賞精彩的世界杯足球比賽時,，如果能在死球,、傷停或后場倒腳時,，有意識地多眨眨眼睛,，在半場休息時按摩眼部周圍的肌肉，開窗遠眺遠處的燈火和天上的星辰,，可以預防眼睛干澀,、疲勞，以便更好地欣賞世界杯的精彩賽況,。

世界杯舉辦期間天氣一般比較炎熱,，長時間開空調(diào)容易使室內(nèi)空氣干燥、污濁,，也可能會誘發(fā)干眼癥,，因此要注意適時開窗透氣，以改善室內(nèi)空氣質(zhì)量,。另外,，盡量不要坐在空調(diào)的出風口處,，以減少眼球表面淚液的蒸發(fā)?？梢栽诳照{(diào)風口正對著的地方放盆水,，以減輕室內(nèi)空氣的干燥程度。

熬夜看球要開著燈

有的球迷熬夜看球時怕影響家人休息而熄滅室內(nèi)燈光,，這樣對眼睛健康無益。當環(huán)境光線較暗時,，瞳孔張開較大,，以便接受更多的光線，這時眼底視神經(jīng)細胞更多地接受光線照射,，日久可能會產(chǎn)生黃斑變性而影響視力,。因此，熬夜看球時最好開燈以保持室內(nèi)環(huán)境亮度,。

有的家庭電視機位置比較高,，看電視時需要仰著頭、瞪大眼睛,，眼球表面的水分蒸發(fā)速度加快,。調(diào)整一下座位和電視機位置的高度，使電視位置略低于眼睛的水平視線,，看電視時視線與水平視線呈15～20度的下視角,，可以減少眼球表面淚液的蒸發(fā)。另外,，眼睛與電視的距離不少于3米,，每天看比賽不要時間太長，要以眼睛不疲勞為宜,。

嘗試護眼食療及驗方

富含維生素A,、維生素B的食物或果蔬可預防眼睛疲勞和干眼癥，如動物的肝臟,、胡蘿卜,、莧菜、菠菜,、紅薯,、梨、柿子,、芝麻,、大豆、鮮奶等,，熬夜看球的朋友要有意識地補充,。下面是幾款養(yǎng)眼護眼食療方,，不妨一試。

1. 枸杞,、大米,、豬肝適量，煮粥食用,。

2. 黑豆粉,、核桃仁粉沖牛奶飲用。

3. 枸杞子,、桑葚子,、山藥各5克，紅棗5個,，與粳米100克一起煮粥食用,。

4. 枸杞5克，菊花適量,，泡茶,。

如果出現(xiàn)眼睛干澀，可以嘗試以下的熏洗小驗方：

1. 桑葉水洗眼,。霜桑葉15～20克,，水煎去渣，用干毛巾浸藥液敷病眼,，每日多次,，能潤眼明目。目干昏暗,、燒灼不適者把霜桑葉水放涼后濕敷,，眼睛沒有燒灼不適者用霜桑葉溫水濕敷。

2. 牛奶洗眼,。將紗布折疊成小片,，在牛奶中完全浸透，覆蓋在眼皮上20～30分鐘,，能增強眼部肌肉活力,，解除眼睛酸澀疲勞。