現(xiàn)在熬夜是不少年輕人的標(biāo)簽，對他們來講這是一種習(xí)慣,，熬夜玩手機,、打游戲等做其他事情,。你了解熬夜和不熬夜的人有哪些區(qū)別嗎,？其實這些區(qū)別并不會馬上就顯現(xiàn)出來，但一到年紀稍大一些,，比如40歲以后,，熬夜的人和不熬夜的人的區(qū)別就很明顯了。

熬夜和不熬夜的區(qū)別

1,、 熬夜的人記憶力衰退

我們的大腦是白天興奮工作,，晚上休息，結(jié)果我們大腦由于得不到休息,，在晚上也是處于興奮狀態(tài),，那么第二天大腦白天就會頭昏腦漲，注意力不集中等。好的睡眠能夠幫助我們大腦整理記憶和強化日常記憶,。所以長期處于熬夜的狀態(tài)我們的大腦記憶力會一步步衰退,，記憶力將受到很大影響。

2,、 熬夜的人皮膚越來越差

我想這一點女性朋友會更有感觸,，熬夜后臉部會出現(xiàn)黑眼圈，皮膚干燥,，魚尾紋,，皮膚暗淡無光，長期下來面部皮膚可能加速松弛,，人也更加顯老,。眼神無光等這是因為熬夜過程中造成身體血液循環(huán)受阻而表現(xiàn)出來的一系列癥狀,。

3,、 熬夜的人患癌癥的幾率越來越大

經(jīng)常熬夜的人，由于長時間不能讓身體得到良好的休息,，造成身體各個器官部位出現(xiàn)故障,，身體不能夠自我修復(fù),。身體沒有充分的抵抗力和修復(fù)能力,，這樣大大提高了患上癌癥的風(fēng)險。

如何做才能減少熬夜的傷害

1,、 調(diào)節(jié)光線,，增加褪黑素分泌

褪黑素的分泌與光的強度有關(guān)，光強越強,，褪黑激素的抑制作用越強,。在不可避免的夜間工作中可以適當(dāng)調(diào)整光照強度，減少對于褪黑激素分泌的抑制作用,。

褪黑激素通常在晚上八點鐘左右開始分泌,，在早晨十一點鐘迅速增加，并在早上從二點鐘到三點逐漸減少,。經(jīng)過2?3小時的褪黑激素分泌,，睡覺會縮短入睡的時間，并獲得最佳的睡眠質(zhì)量,。因此,，建議最晚睡覺時間最好不要超過兩點。十點后,，要注意減少環(huán)境光線,，減少體育活動。

2、 合理補充營養(yǎng)

維生素A素有“護眼必需”之稱,，可預(yù)防眼干,、視力衰退和夜盲癥等，動物肝臟,、胡蘿卜,、西紅柿、菠菜,、豌豆苗,、青紅椒、芒果,、紅棗,、紅薯等深色蔬菜和水果富含維生素A。

B族維生素是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一,，維生素B1不足,，眼睛容易疲勞；維生素B2不足,，容易引起角膜炎,。芝麻、大豆,、鮮奶等食物富含B族維生素,。

在飲食均衡的正常情況下食物中的營養(yǎng)足以提供人體需要的維生素。但在熬夜情況下,，消耗增多,，可適當(dāng)補充維生素類營養(yǎng)補充劑。