經(jīng)常熬夜吃什么好,？加班,、煲劇,、玩游戲,、看下說,，因?yàn)榉N種原因,，熬夜是現(xiàn)代人最普遍的現(xiàn)象,。雖然大家都知道熬夜對(duì)身體不好，但卻往往難以改變這種現(xiàn)象,。既然熬夜必不可免,，那么，就從飲食上來調(diào)理身體,，減輕熬夜對(duì)身體健康的危害吧,。

熬夜人群的飲食原則

首先，熬夜者要注意多吃富含維生素A,、胡蘿卜素以及維生素B2的食品,；同時(shí)，選用含磷脂高的食物以健腦,，如蛋黃、魚,、蝦,、核桃、花生等,；此外還要有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛的食物,，如雞蛋,、動(dòng)物的肝、腎,、胡蘿卜,、菠菜、小米,、大白菜,、番茄、黃花菜,、空心菜,、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯,、枸杞羊肝湯都是熬夜人群不錯(cuò)的選擇,。

水果是熬夜人群要多吃的，那么,，哪些水果是合適的呢,？

6種水果適合熬夜人群

1、 蘋果

蘋果可以說是公認(rèn)的對(duì)身體健康的水果,，蘋果中的蘋果酸可以幫助女性來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，改善皮膚問題，并且還能防止便秘,。

2,、 橙子

對(duì)于熬夜人群來說，維生素C的補(bǔ)充很重要,，橙子中所含的維C含量很高,，口感也十分討人喜歡，所以多吃些橙子,，可以保持好肌膚,。

3、 櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果,，適合作為夜間的零食,。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡,。

4,、 楊桃

楊桃含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分,、維生素A,、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素,。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,，并且有保濕的作用,，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的人來說,，是有益皮膚的好水果,。

5、 葡萄

葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,，其中含有10%到30%的葡萄糖,，豐富的氨基酸，維生素,，果酸,，抗氧化成份，多吃葡萄可起到一個(gè)健脾養(yǎng)胃的作用,，而氨基酸可減少熬夜對(duì)肝臟的傷害,，抗氧化成份就可延緩衰老，由其是對(duì)于那些疲勞過度,，或者有點(diǎn)神經(jīng)衰弱的職業(yè)人士由為適用,。

上面和大家分享了一些對(duì)熬夜人群有幫助的飲食習(xí)慣和食物，接下來,，還是要與大家嘮叨下經(jīng)常熬夜的危害,。

經(jīng)常熬夜的危害

1、 免疫力下降：經(jīng)常熬夜的人最容易出現(xiàn)疲勞,、精神不振及頭疼腦漲,、注意力無法集中等現(xiàn)象，人體的免疫力也會(huì)跟著下降,。

2,、 視力模糊：長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛,、干澀,、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥,。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降,。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎,，使人出現(xiàn)視力模糊,、視物變形、扭曲等,。

3,、 誘發(fā)心血管疾病：熬夜會(huì)擾亂生物鐘,，造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,，特別是疾病患者更加要注意。熬夜時(shí)人處于應(yīng)激狀態(tài),，會(huì)造成血管收縮異常,，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生,。

4,、 胃腸道功能紊亂：熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài)，使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié),。有的人表現(xiàn)為厭食,、噯氣、腹脹不適等,。因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓,，造成胃腸道功能紊亂,，胃痛、便秘等問題就隨之而來了,。

5,、 皮膚干燥、青春痘：晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽,、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃,、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問題,。