近日，備受矚目的2018年俄羅斯世界杯已經(jīng)開戰(zhàn),。又到了球迷們熬夜看球,、燒烤助興的時(shí)候了，在這個(gè)呼朋喚友,，集體high翻的時(shí)刻,，北京晨報(bào)提醒廣大球迷，熬夜看球小心健康亮“紅牌”,。

減少連續(xù)熬夜 及時(shí)補(bǔ)覺

熬夜對身體有害,，這是幾乎所有人都了解的常識,，那么到底有哪些危害呢？北京大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)博士周不潤此前在網(wǎng)絡(luò)平臺上表示,，熬夜對人體的直接健康危害主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

首先是肥胖,，熬夜時(shí)人體代謝速度會明顯降低，身體就會儲存更多的脂肪,。有數(shù)據(jù)表明,，睡眠越少，代謝容易發(fā)生紊亂,。其次是糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加,，由于熬夜時(shí)體內(nèi)代謝糖分的速度降低，所以糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加,，例如,，中老年人中，睡6小時(shí)的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時(shí)的1.7倍,，睡5小時(shí)以下則升高到2.5倍,。同時(shí)，熬夜也會造成心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加,，有數(shù)據(jù)顯示,，在對沒有冠心病的中年人進(jìn)行10年監(jiān)測中，發(fā)現(xiàn)每天睡眠5個(gè)小時(shí)以下,，10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)高了45%,。最后，在神經(jīng)方面,，睡眠減少會降低注意力與警覺性,，并在此基礎(chǔ)上降低整體的認(rèn)知功能，比如影響情緒系統(tǒng),，造成抑郁和焦慮情緒；同樣也會造成學(xué)習(xí)和記憶能力的下降,。

除此之外,，過度熬夜還可能造成猝死等嚴(yán)重問題，回顧2012年歐洲杯期間,，長沙球迷蔣某每天熬夜看球,，一場不落。6月19日凌晨,，蔣某看完意大利隊(duì)對愛爾蘭隊(duì)的比賽后便睡覺,，但從此一覺不醒，在夢中死去,，年僅26歲,。

為避免廣大球迷身體亮起紅燈,，甚至造成悲劇發(fā)生，北京晨報(bào)特別提醒廣大球迷,，世界杯期間,，不要連續(xù)熬夜，熬夜前后要及時(shí)補(bǔ)覺,；同時(shí),，看球期間不要久坐，中場休息期間可以起來走走,，做做簡單的鍛煉,，以緩解久坐造成的腰背損傷和視覺疲勞。

情緒不宜過分激動

對于鐵桿球迷來說,，四年一屆的世界杯是絕不能錯(cuò)過的盛宴,，尤其是看到自己支持的球隊(duì)進(jìn)球或輸球，球迷通常會特別興奮,，而對于一些有心腦血管基礎(chǔ)疾病的患者來說,，這種興奮則是誘發(fā)心腦血管疾病的重要因素。情緒激動容易引起血管收縮,、血壓升高,，帶來心腦腎等危害，嚴(yán)重時(shí)還會造成心?；蜮赖葒?yán)重后果,。

北京晨報(bào)特別提醒：世界杯期間，球迷應(yīng)控制情緒過度波動,，放平心態(tài),，保護(hù)身心健康。

堅(jiān)持清淡飲食 避免造成身體負(fù)擔(dān)

啤酒+燒烤,，一直被認(rèn)為是看球必備套餐,，一邊看球，一邊吃著美味的燒烤的確十分愜意,，但從健康的角度來說,，熬夜期間，這類重口味飲食會加重身體負(fù)擔(dān),。食品與營養(yǎng)信息交流中心科學(xué)技術(shù)部主任阮光鋒表示,，熬夜看球，還是要堅(jiān)持清淡飲食,。

首先,，要少吃甜食。熬夜時(shí),，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,，很多人也喜歡喝點(diǎn)甜飲料,。其實(shí)甜食并不利于健康，高糖雖有高熱量,，剛開始讓人興奮,，但容易引起肥胖等問題。第二,，要少喝酒,。熬夜看世界杯，配上些啤酒飲料小吃什么的,，非常愜意,。不過，晚上喝太多啤酒并不健康,，很容易發(fā)胖,，而且，看球時(shí)太興奮,，在酒精作用下還會給心臟太大刺激,， 容易引起心臟問題。第三,，少吃鹽分高的食物,，很多人看球的時(shí)候喜歡吃薯片、鹵味,、泡面,、火腿腸等零食，但這些零食鹽分太高,，多吃對血壓,、心血管都非常不利，建議大家還是清淡飲食,，不要再給自己“帶鹽”了,。第四，多吃健康零食,?？辞驎r(shí)，建議提前準(zhǔn)備一些相對健康的零食,，如水果,、堅(jiān)果（花生,、杏仁,、松子等）、酸奶,、銀耳羹等,。第五,，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C、B族維生素,。熬夜的時(shí)候,，人體對各種微量元素的需求會更高，比如維生素C,、B族維生素等,，建議大家可以多吃一些富含維生素C、B族維生素的食物,，如各種蔬菜水果,、豆類堅(jiān)果等。最后,，要多喝水,，及時(shí)補(bǔ)充液體。對于多數(shù)人來說,，熬夜的時(shí)候身體對水分的需求也更大,，建議熬夜看球時(shí)多喝水、及時(shí)補(bǔ)充液體,，比如,，高鈣高蛋白的奶制品、高蛋白零膽固醇的豆?jié){,、各種抗氧化的美味果蔬汁都是不錯(cuò)選擇,。很多人為了提神都習(xí)慣喝咖啡和熱茶，不過,，這類飲料中咖啡因比較多,，可能會影響球賽結(jié)束后的休息，建議還是不要太依賴它了,。

北京晨報(bào)特別提示：注意飲食清淡,，飲酒要適量，注意飲食衛(wèi)生,。

祝鳳嵐/輯