3月21日是春分節(jié)氣,，自然界陽氣升發(fā)達(dá)到與陰氣基本均等,，所以有“春分者,，陰陽相半也”的說法,。但“陰陽相半”并不等于“陰陽平衡”,。從氣候來講,，天氣常表現(xiàn)出晴雨不定,、冷暖反復(fù)的特點,，人體容易感受外部邪氣誘發(fā)流感,、過敏性疾病，陰血不足的人群容易出現(xiàn)口干,、唇干,、大便干結(jié)等不適癥狀，平素抑郁的人群也容易出現(xiàn)抑郁加重,、焦慮,、心煩、失眠等不適,。

中醫(yī)認(rèn)為,，春分節(jié)氣養(yǎng)生重在平調(diào)陰陽，建議通過情志,、起居,、飲食、導(dǎo)引等調(diào)理方式,，使臟腑,、氣血、精氣等生理運動與腦力,、體力,、健身等神體運動和諧一致，也使人體內(nèi)環(huán)境與大自然的外環(huán)境保持一種相對平衡的狀態(tài),。

為此,，我們推薦導(dǎo)引“摩腹徹腰合一功”。本導(dǎo)引改編自古代導(dǎo)引《神仙起居法》,，通過推摩腹部,、展肩拔背、徹腰摩腎等運動,，使腹陰,、背陽經(jīng)脈氣血得到疏通，同時刺激任督二脈及背部膀胱經(jīng),，使水火相接,、陰陽合一,，進(jìn)而防治上述提及的病癥,。具體步驟如下：

預(yù)備式：兩腳平行站立,，與肩等寬，兩臂自然下垂,，頭中正,，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸（用鼻腔吸氣,，用口腔呼氣）,，安靜放松。

第一式：雙手向腹前徐徐抬起,，手掌心向腹部,，中指相接，雙手食指,、中指、無名指和小指貼于陰阜前，雙拇指自然放松,。吸氣時,，食指、中指,、無名指和小指自下而上緩緩?fù)颇Ω共?，至兩乳間止。然后四指松開,，改為拇指相接,，呼氣，雙手大拇指自上而下推摩腹部（余四指放松）至陰阜前,。重復(fù)12次,。回復(fù)至預(yù)備式,。

第二式：雙手前平舉,，大拇指向上、掌心相對,，緩緩合掌,。保持肩部的緊張感，呼氣時,，雙手向下至平臍,，保持雙手伸直、指尖向上合掌狀態(tài),；吸氣時,，雙手向上回至掌根平肩狀態(tài)。重復(fù)12次。

第三式：雙手向胸前徐徐抬起,，呈抱缸狀,，膝蓋稍微彎曲。吸氣時,，以脊柱為軸,，腰根處慢慢左轉(zhuǎn)，并逐漸帶動肩背部左轉(zhuǎn)至約90度,，運動過程中,，腰部以下部位盡量保持不動。呼氣時,，依然以脊柱為軸,，腰根處帶動肩背部轉(zhuǎn)動回復(fù)至中位。然后以相同方式,，配合呼吸,、右轉(zhuǎn)90度后回復(fù)至中位。左右各轉(zhuǎn)動1輪為1次,，重復(fù)12次,。

第四式：雙手微握呈空拳狀，緩緩后抬,，使拳眼貼于后腰兩腎處（腰眼處）,。配合自然呼吸，雙拳拳眼在腰眼處上下摩擦,，上下為1次,，共重復(fù)36次。

收功：回復(fù)至預(yù)備式,，自然呼吸片刻即可,。（廣東省中醫(yī)院肝病科主任 池曉玲 張朝臻 蕭煥明）