3月21日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣的春分,，也是世界睡眠日,。

一年中，春分這一天晝夜均等,、寒溫各半,、陰陽平衡,，在這個節(jié)氣應(yīng)如何科學(xué)養(yǎng)生？山西省中醫(yī)院肝病科醫(yī)師,、朱進忠名老中醫(yī)第三代傳承人胡娜表示,，健康養(yǎng)生要順應(yīng)大自然的季節(jié)變化，春分時節(jié)陽氣生發(fā),、肝陽旺盛,，這個氣節(jié)應(yīng)注意養(yǎng)肝。“中醫(yī)上講：春分者,，陰陽相半也,，故晝夜均而寒暑平。這一天,，陰陽相半,，寒暑平分，晝夜等長,，日夜均分,，正好都是各一半?！焙日f,，與立春相比，春分是一個成熟的季節(jié),。從這一天開始,，春回大地，氣溫回升,，陽光明媚,，雨水充沛，萬物生長,。但是，晝夜溫差相對較大,，太陽落山后會明顯感覺到?jīng)?，而不是冷，氣溫還不穩(wěn)定,。建議大家要適度增減衣物,，特別是抵抗力差的老人和小孩，天氣好時一定要多曬太陽,，有利于驅(qū)散寒邪,。俗話說，人老先老腿,，大家穿衣時要注意腿上多穿一點,，保護好關(guān)節(jié)和腳踝，否則關(guān)節(jié)疼痛,，精氣神也會變差,。

春天陽氣升發(fā)，肝陽,、肝火,、肝風(fēng)也隨之上升，容易激憤、暴怒,，養(yǎng)生要注意養(yǎng)肝,。胡娜建議大家要心平氣和，保持輕松愉悅的情緒,，安養(yǎng)神氣,，這也與春分時節(jié)的陰陽平衡特點相適應(yīng)，切忌大喜大悲,、情緒波動劇烈,。可和親朋好友結(jié)伴出游,，既能加強鍛煉,，也利于肝氣疏泄。另外,，梳頭也是養(yǎng)“陽”的一個辦法,，有利于血脈通暢，祛風(fēng)散濕,。

3月21日是世界睡眠日,，睡眠和肝臟也有很大關(guān)系。胡娜解釋說,，晚上11點是肝膽循環(huán)的時間,，不同的人有不同的作息習(xí)慣，但一定要在11點以前入睡,，否則,，會加大肝臟負(fù)荷，時間一長,，肝臟的排毒功能就會減弱,，有損健康。另外,，春分陽氣萌發(fā),，新陳代謝旺盛，萬物迅速生長,，這個時候讓孩子睡好覺,，也利于長個兒。

胡娜告訴記者,，春分這一天,，民間有“春湯灌臟，洗滌肝腸,。闔家老少,，平安健康”的說法,。春天萬物復(fù)蘇，是春菜生長的好時節(jié),，要多吃一些向上生發(fā)的食物,，比如韭菜、豆芽,、芥菜,、春筍等，它們富含多種纖維素,，有利于促進胃腸道蠕動,，幫助食物吸收。有的人吃韭菜燒心,，可將韭菜煮一下再食用,。此外，不宜進食大魚大肉等肥膩食物,。因為春季陽氣升發(fā),，如果吃這些，反而會壓抑陽氣的升發(fā),，礙脾胃,，也不利于肝的養(yǎng)護。

胡娜說,，春分期間,，氣溫回暖，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)春困,，中醫(yī)稱為濕困,。想遠離濕困，就要注意調(diào)節(jié)脾胃功能,，從飲食,、運動等方面注意,，規(guī)律睡眠,，早睡早起，少看手機,，少熬夜,。