編者按：“日月陽(yáng)陰兩均天,，玄鳥(niǎo)不辭桃花寒,?！苯裉?，我們迎來(lái)了農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的——春分,。陽(yáng)光明媚,，春意融融,，在這個(gè)“春色惹人醉,，楊柳萬(wàn)千條”的大好時(shí)節(jié)里,，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢,？今天，小編就來(lái)和大家好好聊一聊,。

【飲食篇】

春分：多食用蜂蜜,、時(shí)令蔬菜

春分時(shí)節(jié)正是調(diào)理體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，協(xié)調(diào)機(jī)體功能的重要時(shí)機(jī),。我國(guó)古代名醫(yī)孫思邈說(shuō)過(guò)：“春日宜省酸增甘,，以養(yǎng)脾氣?！币虼?，春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品,，忌酸澀,。鐘偉泉指出，蜂蜜是春季最理想的滋補(bǔ)品,。中醫(yī)認(rèn)為,，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng),，能補(bǔ)中益氣,、潤(rùn)腸通便，蜂蜜還含有多種礦物質(zhì),、維生素,，還有清肺解毒的功能，故能增強(qiáng)人體免疫力,。另外,，春分時(shí)節(jié)可多吃春季時(shí)令菜,。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)要“食歲谷”，意思就是要吃時(shí)令食物,。春天里植物生發(fā)出新鮮的嫩芽,，其中，可以食用的春芽有很多,，如香椿,、豆芽、蒜苗,、豆苗等,。

春分：吃維B食物防春困

春分期間，雖然春光明媚,，氣候回暖,，但這樣的天氣特點(diǎn)也讓人很容易感到困倦、疲乏,，無(wú)精打采,、昏昏欲睡，民間稱之為“春困”,。

為遠(yuǎn)離“春困”,，保健專家建議公眾，規(guī)律睡眠,，早睡早起,，積極參加鍛煉和戶外活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì),，盡量少熬夜。同時(shí),，定量用餐,，均衡飲食?？啥嗍掣缓S生素B族食物,，如大豆、花生,、火腿,、黑米、菠菜,、奶酪等,。

這些“辛味”菜吃起來(lái)

{大蒜} 增食欲+殺菌，俗稱“天然抗生素”

我們?cè)谂胝{(diào)時(shí)常用蒜來(lái)調(diào)味,，是廚房中的“良藥”,。陳瑞芳建議,，春季天氣回暖，每年三月,，是流行性感冒的高發(fā)季節(jié),，一些病菌也會(huì)卷土重來(lái)，每日用餐時(shí)不妨多吃點(diǎn)大蒜,。中醫(yī)認(rèn)為大蒜味辛,；性溫，歸脾,、胃,、肺、大腸經(jīng),。大蒜不僅具有很強(qiáng)的殺菌力,，對(duì)預(yù)防感冒、腹瀉,、腸胃炎有一定的療效,，還有促進(jìn)新陳代謝、增進(jìn)食欲的作用,，對(duì)胃幽門螺桿菌也有一定的殺滅和抑制作用,，慢性胃炎、十二指腸球部潰瘍的病人可以多食,。

選購(gòu)大蒜時(shí),，先看其外皮是否完整，然后用手輕輕掂量和擠壓大蒜,，重而緊實(shí)的即是好的,，若發(fā)軟或者表面皺巴巴，或是已經(jīng)出芽的大蒜,，都不要挑選,。

{韭菜} 起陽(yáng)+清腸，俗稱“食物偉哥”

陳瑞芳介紹,，韭菜在民間有“起陽(yáng)草”的美譽(yù),，韭菜有溫腎壯陽(yáng)，暖腰膝,，止泄精的作用,。俗稱為“食物之偉哥”，對(duì)于平時(shí)四肢冰冷,，腰膝酸冷,，陽(yáng)痿早泄，小便清長(zhǎng),，婦女白帶清稀量多或?qū)m冷痛經(jīng)或不孕者,，可以在春季多吃一些韭菜,。初春時(shí)節(jié)，自然界春陽(yáng)升發(fā),，人體的新陳代謝也開(kāi)始變旺,，此時(shí)吃韭菜，除了具有獨(dú)特的壯陽(yáng)效果外,，還可幫助人體陽(yáng)氣回升,，增強(qiáng)抵抗力。

韭菜還俗稱為“洗腸草”,，有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，使大便通暢，對(duì)于脾胃陽(yáng)虛所致的便秘有一定的食療功效,。陳瑞芳強(qiáng)調(diào),，對(duì)于陰虛火旺體質(zhì)的人群不宜在晚餐多食韭菜，否則容易引起煩躁及失眠,。

{洋蔥} 殺菌+降壓,，有降血壓良藥的美稱

我們做菜時(shí)往往只是用洋蔥來(lái)調(diào)味，現(xiàn)代研究證明,，洋蔥具有殺菌,、降血糖及調(diào)節(jié)血壓的作用，在國(guó)外被譽(yù)為“菜中皇后”

陳瑞芳介紹,，洋蔥是目前所知唯一含前列腺素A的食物,，有擴(kuò)張血管，降低血液黏稠度,，從而有降壓和預(yù)防血栓形成的作用,，經(jīng)常食用，對(duì)于高血壓,、高血脂及心腦血管病人有較好的食物保健作用,。

洋蔥表皮顏色有黃色和紫色兩種，相對(duì)來(lái)說(shuō),，黃皮的洋蔥較甜，而紫皮的洋蔥較辣,。選購(gòu)洋蔥時(shí),，表皮越干越好，包卷度愈緊密愈好,。

【養(yǎng)生篇】

春分：衣物增減有度

春分養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā),，萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，重點(diǎn)體現(xiàn)“生,、升”的自然規(guī)律,。在精神調(diào)養(yǎng)方面,，要做到心平氣和，保持輕松愉快,、樂(lè)觀的情緒,，切忌大喜大悲、情緒波動(dòng)劇烈,。起居方面,，雖然春分天氣日漸暖和，但日夜溫差較大,，而且不時(shí)仍會(huì)有寒流侵襲,，天氣變化較大，雨水較多,，甚至陰雨連綿,。此時(shí)，要注意添減衣被,，穿衣宜下厚上薄,，注意下肢及腳部保暖，還建議多在天氣晴朗時(shí)到戶外鍛煉身體,，增強(qiáng)免疫力,，可逐漸開(kāi)始晨練，以散步,、慢跑,、打太極為宜。

春分：跟著太陽(yáng)早睡早起

俗語(yǔ)說(shuō)：“百草回芽,，舊病萌發(fā)”,，春分有不少多發(fā)病，如高血壓,、哮喘,、過(guò)敏性鼻炎等。要預(yù)防這些疾病,，應(yīng)當(dāng)調(diào)和起居,，每天跟著太陽(yáng)早睡早起，規(guī)律作息,。還要經(jīng)常打掃房間,，適當(dāng)種些花，以保證居住環(huán)境的舒適衛(wèi)生,，維持平和的心態(tài),。平時(shí)還可以經(jīng)常搓搓鼻翼兩側(cè)的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等舊病復(fù)發(fā),。

清解邪火 推薦春分節(jié)氣養(yǎng)生方

著名中醫(yī)呂英認(rèn)為：2017丁酉年春分節(jié)氣臨床多見(jiàn)火包寒證,，普通表現(xiàn)為上焦無(wú)形邪火盛，中土因虛而生熱生寒,。若這些邪火不清解,，會(huì)發(fā)生內(nèi)陷皮肉筋脈骨的肉中，火邪熏蒸上竅,，易出現(xiàn)下唇干裂,、口腔潰瘍、頭痛,、煩躁,、寅時(shí)易醒，小兒則會(huì)出現(xiàn)無(wú)原因發(fā)脾氣,、飲食挑剔等,。

桑白皮3克 甘草6克 金蟬花10克 白術(shù)3克 烏梅2克

每劑加水350毫升大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火煮30分鐘左右，煮取60毫升,，分3人飲用,，每人20ml。

形有緩急,，氣有盛衰,，骨有大小，肉有堅(jiān)脆,，皮有厚薄,。人有形則有氣，有氣則有骨,，有骨則有肉,，有肉則有皮。形必與氣相合也,，皮必與肉相稱也,，氣血經(jīng)絡(luò)必與形相配也，只要每個(gè)人了解自身的體質(zhì),，生活中把握一個(gè)度,，自然能達(dá)到陰陽(yáng)和合。

【注意事項(xiàng)】

防?。涸袐D防呼吸道病毒,，兒童警惕過(guò)敏

佛山市婦幼保健院內(nèi)科主任劉懷昌提醒，對(duì)于特殊人群——孕婦,，在春季應(yīng)警惕呼吸道感染。如感冒、鼻炎,、鼻竇炎,、咽炎、支氣管炎,、甚至肺炎,。

劉懷昌說(shuō)，孕期感染性疾病在不同時(shí)期對(duì)母體及胎兒的影響不同：孕早期3周到8周,，受精卵開(kāi)始有絲分裂,。此時(shí)的感染尤其是呼吸道病毒導(dǎo)致的嚴(yán)重感染，如持續(xù)高燒不退等,，會(huì)干擾細(xì)胞分化過(guò)程,，導(dǎo)致畸形。

孕中晚期的感染對(duì)胎兒的影響集中在臟器功能的變化,，嚴(yán)重感染會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn),。某些病毒感染如麻疹、水痘導(dǎo)致流產(chǎn)的幾率非常高,，患系統(tǒng)性紅斑狼瘡疾病會(huì)對(duì)母體及胎兒生命都會(huì)產(chǎn)生重大影響,。因此，孕期感染發(fā)燒應(yīng)盡早選擇到正規(guī)的醫(yī)院就診,。

佛山市婦幼保健院兒科咳喘門診主治醫(yī)生陳亮表示,，隨著氣溫上升，過(guò)敏性結(jié)膜炎,、過(guò)敏性鼻炎,、過(guò)敏性哮喘及各類過(guò)敏造成的皮膚炎癥患者比往常明顯增多，平均一天能接診十多例該類患兒,?！按禾炜却T診中30%的患者是患了與過(guò)敏有關(guān)的疾病，如過(guò)敏性皮炎,、急性蕁麻疹,、急性濕疹等等?！?/p>

“時(shí)下正值春暖花開(kāi)的季節(jié),，最常見(jiàn)的過(guò)敏原就是花粉。再加上今年廣東春天來(lái)的早,。這樣的氣溫和濕度,，非常適合塵螨的生長(zhǎng)繁殖。從臨床上看,，約60%—80%的兒童過(guò)敏性哮喘都與塵螨有關(guān),。在鋪床,、疊被子、打掃衛(wèi)生時(shí),，塵螨極易飄散于空氣中,，被人體吸入?！?/p>

春困怎么辦,？試試這四招

1、 做頭皮操,。每天早晚堅(jiān)持進(jìn)行頭部按摩,，能夠消除大腦困倦。方法如下：用雙手十指指端由前向后,、由中間向兩側(cè)用力按摩10次,；再短距離往返搔抓3次；最后輕緩按摩5次,。

2,、 出行遠(yuǎn)眺。解春困,，最宜加大感官刺激,。春季是適合外出的季節(jié)，空閑時(shí)不妨走到戶外,，欣賞自然風(fēng)光,。多做遠(yuǎn)眺能給視覺(jué)帶來(lái)良好刺激，有助消除春困,。

3,、 飲食宜清淡。春天應(yīng)多吃新鮮,、易于消化的蔬菜,，如胡蘿卜、薺菜,、小白菜,、荸薺等。烹飪時(shí)加些蔥,、姜,、蒜等佐料，也有祛濕,、促進(jìn)血液循環(huán)的功效,。

4、 宜科學(xué)用腦,。當(dāng)頭腦混沌不清時(shí),，不妨放下手頭上的工作,，讓左腦得到適當(dāng)?shù)姆潘伞４藭r(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),、做做運(yùn)動(dòng),，讓右腦得以啟用。

春季感冒猛如虎 能引發(fā)這么多病

陽(yáng)春三月,，氣候轉(zhuǎn)暖，各種細(xì)菌,、病毒開(kāi)始活動(dòng),，加上近期氣溫忽高忽低的，感冒容易大流行,。一不注意,，還能引發(fā)老毛病!

70歲的張奶奶是位老慢支患者，春季里,，想著天氣暖和了,，再加上家里頭來(lái)往的親戚比較多，老太太光顧著高興了,。最初只是打噴嚏,、流鼻涕、渾身乏力,，覺(jué)得是感冒,，也沒(méi)太上心，自己吃了一些感冒藥,，四五天后病情不但沒(méi)好轉(zhuǎn),，還出現(xiàn)了咳嗽。這一咳不打緊,，多年的老慢支被勾起來(lái)了,。

春季感冒也會(huì)傷腎，感冒后人體免疫力下降,，細(xì)菌趁虛而入,，人體免疫系統(tǒng)受刺激后產(chǎn)生一種復(fù)合物，隨血液到達(dá)并沉積在腎臟,。

此外,，感冒還極易引發(fā)鼻竇炎、中耳炎,、咽炎等疾病,。

▲預(yù)防有三點(diǎn)

首先，要做到起居有常,，合理安排好每一天的生活秩序,，按時(shí)睡眠,，按時(shí)起床，不要熬夜,，要?jiǎng)谝萁o合,。

其次，飲食要有節(jié),，不能過(guò)饑或過(guò)飽,，各種營(yíng)養(yǎng)要調(diào)配恰當(dāng)，不能偏食,。

此外,，還要注意適量運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì),，強(qiáng)化自身的免疫力,，但注意不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量,。