受訪專家：中國(guó)健康教育中心專家 沈雁英

冬季寒冷,，老人經(jīng)常手腳冰涼,。中國(guó)健康教育中心專家沈雁英告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，這是由于天氣冷,，身體新陳代謝減慢,，血管容易收縮，血液回流能力減弱所致,。7個(gè)方法可以讓老人身體暖和起來(lái),。

1. 增加熱量攝入。天冷人體消耗能量增多,，需要適當(dāng)增加熱量攝入,，如蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物,。沈雁英建議，為了避免攝入過(guò)多脂肪,，老人最好選擇低糖,、低脂、高熱量食物,，如魚(yú)肉,、雞肉及豆類。用白蘿卜和蔥,、蒜熬煮的“三白湯”,，有助于提高人體御寒能力；還可多喝些姜茶,，其中的維生素,、礦物質(zhì)和氨基酸,，有助于恢復(fù)和改善血液循環(huán),，防止動(dòng)脈內(nèi)脂肪沉積，降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn),。

2. 做些有氧運(yùn)動(dòng),。進(jìn)入冬季,，不少老人開(kāi)始“貓冬”，這樣只會(huì)越來(lái)越怕冷,。老人應(yīng)適量做些有氧運(yùn)動(dòng),，比如散步、游泳等,。起床前可在被窩里做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),，然后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝，可促進(jìn)全身血液循環(huán),。

3. 穿暖和,。患有頸椎病,、咽喉病,、心腦血管疾病的老人，出門前戴好帽子,、圍巾,，穿上加厚的棉服、羽絨服,，可防止頭部,、頸部、前胸,、后背受寒,，預(yù)防疾病復(fù)發(fā)。沈雁英表示,，腹部和腰部積累過(guò)多的寒氣,，會(huì)使血液循環(huán)變慢，容易感冒,。做好腹部保暖,，輕輕拍打腹部，可散發(fā)熱量,，消散體內(nèi)寒氣,。不少老人患有老寒腿，常感到膝關(guān)節(jié)疼痛,，建議戴上護(hù)膝,，給關(guān)節(jié)部位“升溫”。

4. 暖腳,。腳被稱為人體的“第二心臟”,，寒氣容易從腳部侵入體內(nèi)，影響免疫力。老人要選擇保暖性較好,、舒適的鞋,，比如棉鞋。少穿散熱快,、材料生硬的皮鞋,。每天晚上睡前用熱水泡腳，不僅能放松全身,，還能感到暖流順著腳蔓延至全身,，水中可加入艾蒿、姜,、肉桂等,，起到驅(qū)寒效果。

5. 通風(fēng),、保濕,。暖氣、空調(diào),、電熱毯,、電暖爐是冬季保暖的必需品，但使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，會(huì)導(dǎo)致人的御寒能力下降,。再加上室內(nèi)干燥，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,。沈雁英建議,，每天開(kāi)窗通風(fēng)一兩次。冬季干燥,，人體水分流失快,，如果不及時(shí)補(bǔ)水，皮膚容易干燥,、皸裂,，還會(huì)影響血液循環(huán)，令老人感到更冷,。因此,，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣，別等渴了再喝,。

6. 控制溫度,。冬季室內(nèi)外溫差大、通風(fēng)不暢,，老人體溫調(diào)節(jié)能力差,，容易引發(fā)疾病,。建議將室內(nèi)溫度控制在18℃~20℃，最高不要超過(guò)26℃,。

7. 多曬太陽(yáng)。老人最好在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)陽(yáng)光充足的時(shí)段,，多出門曬太陽(yáng),。這有助于補(bǔ)充維生素D，增加人體對(duì)鈣的吸收,，防止骨質(zhì)疏松,，提高抗寒能力。（記者 田 飛）