“一場秋雨一場寒,。”近日來,，由于幾場秋雨的光顧,，北京等北方地區(qū)氣溫呈現(xiàn)了下降的趨勢。許多朋友急忙換上了更厚的服飾,。

自古至今我國都流傳著“春捂秋凍,，不生雜病”,、“春不減衣，秋不加帽”,、“熱不馬上脫衣,，冷不立即穿棉”的說法。那么,，時下正值秋季,，我們要如何科學地凍一凍才健康呢？

秋凍的意義是什么,？

秋季是夏季與冬季的過渡期,，秋凍是為了增強人體對寒冷的耐受性，以便應(yīng)付更為殘酷的嚴冬,。如果此時過早穿上棉衣,，便無法讓身體得到鍛煉，不能很好地增強身體抵抗能力,。

中醫(yī)理論的核心是天人合一，人體和大自然是有機的整體,，存在著千絲萬縷的聯(lián)系,。當人體的變化和大自然的變化（如春秋交替）規(guī)律相一致和同步時，人體是保持一種陰平陽秘的健康狀態(tài),，一旦這種規(guī)律被打破,，即意味著人體健康平衡遭到破壞，任其進一步發(fā)展必將形成各種病癥,。因此,，只要氣溫不低于20攝氏度（一般在農(nóng)歷八、九月份）,，人們都應(yīng)該適當讓身體承受一下冷凍,，能起到促進血液循環(huán)、增強身體防御機制的作用,。同時,，秋凍也有防止穿衣過多引起出汗生病的作用。

提醒大家,，如果氣溫降到15℃以下,，兩周以上，我們就可以穿上秋冬的衣服了,。

秋凍的原則是什么,？

一、 “秋凍”,，不意味著要挨凍

從中醫(yī)角度講,，“秋凍”有兩層含義,，第一層含義是“秋不忙添衣”。初秋,，暑熱未盡,，涼風時至，當天氣突然變冷時,，適當?shù)卦黾右路潜匾?，否則不但不能預(yù)防疾病，反而會招災(zāi)惹病,?！斑m當增衣”以讓自己略感涼而不寒為宜，而不是穿得暖暖和和,、裹得嚴嚴實實,。另外，晚秋天氣較涼,，也不要一下子穿得太多,、捂得太嚴，避免過多出汗,，使陽氣外泄,，但也不能凍得打寒戰(zhàn)，這樣不但不能增強抵抗力,，反而會被凍出病來,。

“秋凍”的第二層含義是“拖延添衣時間”。晚秋可以適當拖延增加衣服的時間,，適當?shù)亟邮芎涞拇碳?，但要以自己能夠接受為限度?/p>

二、 南北方“秋凍”要區(qū)別對待

我國南北方氣候差異較大,。南方秋涼來得較晚,，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷,，因此不必過早,、過快地添衣，應(yīng)適當延長“秋凍”的時間,。而北方秋涼來得較早,，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應(yīng)及時增添衣物,，以防著涼,。

三、 有些部位決不能“凍”

“秋凍”并不是全身各個器官都要凍，有些部位,，如頸部,、腹部和肩膀等部位應(yīng)根據(jù)氣溫變化注意保暖，尤其是腳部,。

腹部：上腹受涼容易引起胃部不適,，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意,。下腹受涼對女性傷害大,，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視,。

雙腳：腳被譽為人的第二心臟,。腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經(jīng)的路程最長,，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈,，所以人們常說“腳冷，則冷全身”,。全身若冷,，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入,，容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生,。

脖子：這個部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒,；向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血,。

肩膀：肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱,，容易受傷。

秋凍的禁忌人群有哪些,？

適當秋凍可以增強身體抵抗能力,，促進身體血液循環(huán)，但秋凍需要接受寒冷刺激,，并不是所有人群都適合,。一般而言，患有鼻炎,、心腦血管疾病,、呼吸道疾病、體虛老人,、兒童等人群都不適合“秋凍”,。秋季冷空氣活動頻繁，氣溫、氣壓,、風速等氣象要素變化很大,，容易引起舊病復(fù)發(fā)，或者出現(xiàn)新的疾病,。所以,，對于有些患者來說，“秋凍”要適度,；尤其對患有慢性病的老人來說,，不僅不能“秋凍”，反而還要注意保暖,。以下五類人不能秋凍：

一,、 心腦血管病人：

深秋季節(jié)氣溫變化大，溫差,、風速,、大氣壓都處于較大的波動狀態(tài)。這種變化多端的天氣會使人的皮膚,、皮下組織血管收縮,，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高,，也會引起血液黏稠度增高,，嚴重時還會導(dǎo)致冠心病患者發(fā)生心絞痛、心肌梗塞等癥狀,，甚至還會使血管脆裂發(fā)生中風,，引起偏癱，危及生命,。所以,，凡是患有心腦血管疾病的老人，在深秋季節(jié)不但不應(yīng)該秋凍,，相反還應(yīng)該注意保暖,，隨著天氣的變化及時增添衣服，以免舊病復(fù)發(fā)影響身體健康,。

二,、 哮喘、支氣管炎病人：

對于一些有慢性支氣管炎的老年人,，本身氣道的防御功能較差,，著涼時身體的抵抗力大大下降，被病菌病毒入侵后易引起感冒,、咳嗽,，還會引起扁桃腺炎和肺炎,。哮喘病人對季節(jié)氣溫、濕度的變化極為敏感,，抵抗力弱容易引起上呼吸道感染而誘發(fā)哮喘,。另外，食物和空氣中的過敏物質(zhì)大量增加也是該病易發(fā)的重要原因,?！坝邢椭夤苎椎牟∪耍饕囊稽c就是不能感冒,，因此保暖對他們很重要,，要及時地增減衣物?！庇邢?、支氣管炎的病人一定要注意預(yù)防感冒。

三,、 胃病病人：

胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,，由于深秋時節(jié)氣溫變化無常，特別是冷空氣驟襲了胃腸,，如果防護不當,，就會使舊病復(fù)發(fā)。而且有些人在深秋還吃冷飲,，有些人則喜食辣椒等辛辣食物,，這些飲食習慣都極容易引發(fā)胃病，尤其要注意,。

四,、 老寒腿病人：

老寒腿患者在受寒時會使癥狀加重。老寒腿屬于中醫(yī)“痹癥”范疇,，相當于現(xiàn)代醫(yī)學中的類風濕性關(guān)節(jié)炎,、骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病。受累的關(guān)節(jié)以膝關(guān)節(jié)為主,，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，有時伴有腫脹,，上下樓或下蹲時疼痛加劇,。得了老寒腿病的老人，從秋季開始就應(yīng)該注意腿部保暖,。

五,、 體寒的女性患者：

對于一些本身素體寒冷的女性朋友，尤其是一到冬季就手腳冰涼,，小腹寒冷的女性,，秋季務(wù)必要注意自己腳踝,、腹部、腰部等部位的保暖,，避免加重體寒,，甚至造成宮寒、月經(jīng)不調(diào)等疾病的侵擾,。

再次提醒廣大朋友,，就算是體格健康的人群，“春捂秋凍”也是有條件的,。一般情況下,，日照溫度在15℃－20℃時，人們可適當減少穿衣,，但真正到了接近初冬時,，這一原則就不再適用。秋凍要順應(yīng)自然變化,，盲目“秋凍”,，切不可取。除了“秋凍”,，秋季健康養(yǎng)生我們還要注意什么呢,？

科學秋凍還需配合“四防”

一、 防秋燥：

秋風起,，容易出現(xiàn)干燥,，中醫(yī)稱為燥邪。燥邪傷人,，易傷人體津液,，津液既耗，會出現(xiàn)口干,、唇干,、鼻干、咽干,、舌干少津,、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂等癥狀,。元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：“秋氣燥,，宜食麻潤其燥”。秋天應(yīng)多吃芝麻,、蜂蜜,、銀耳、青菜之類的柔潤食物,，以及生梨,、葡萄,、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果,。在起居上要早睡早起,。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣,，以利舒肺,，能使機體津液充足、精力充沛,。

二,、 防濕邪：

夏天的暑氣還沒有結(jié)束，秋天的雨水還有很多,，此時須防濕氣陰邪,，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕,，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根,，所以秋季防濕也很關(guān)鍵。防濕主要應(yīng)以祛濕化滯,、和胃健脾的膳食為主,。如蓮子、苡米,、冬瓜,、蓮藕、山藥等,。

三,、 防賊風：

秋夜有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機能降低,，陣陣涼風吹起地面塵土以及細菌病毒就會乘虛而入,，被中醫(yī)稱為賊風。受到夜間賊風侵襲,，第二天就會全身酸痛,，疲乏無力，還會引起咽炎,、氣管炎,、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等,。

防賊風的方法有：一方面，注意穿衣,、蓋被,，不要隨意減衣,；另一方面，不要過早地穿上棉衣,，秋要凍,，才會對賊風有抵抗力。

四,、 防秋郁：

晚秋時節(jié),，凄風慘雨、草枯葉落,，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思,。人腦底部，有一個叫松果體的腺體,，能分泌一種褪黑激素,，它使人意志消沉、抑郁不樂,。而入秋之后,，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極,。所以,，適當調(diào)節(jié)好心情，到戶外走走,，感受大自然季節(jié)變換的美妙,，趕走秋郁。

天氣轉(zhuǎn)冷,，疾病發(fā)作有雙“管”齊下（心血管+氣管）的特點,。心血管主要表現(xiàn)天氣轉(zhuǎn)冷，心臟病頻發(fā),，務(wù)必注意別勞累,，注意保暖，不必拘泥于“春捂秋凍”害了自己,！氣管主要表現(xiàn)的是呼吸道感染,，從現(xiàn)在十月開始到十一月北京來暖氣之前，是呼吸系統(tǒng)疾病最煎熬也是最需要注意的一段時間,，其間咳痰喘會不斷反復(fù),，鼻炎也會不時來襲，這段時間及時采用中醫(yī)藥治療可以未病先防,、既病防變,，可以以最小代價治療最頑固疾病。

文/吳義春博士（北京中醫(yī)醫(yī)院急診科）