■新聞背景

俗話說，“春捂秋凍”不生雜病,。時(shí)下,，寒露已至，有些人遵從“春捂秋凍”的養(yǎng)生方法,，卻被“凍”出了感冒,、支氣管炎、消化不良,、失眠等疾病,，這主要是因?yàn)椤扒飪觥逼鋵?shí)也是講時(shí)節(jié)的。比如,，寒露之后,，“秋凍”就不再適宜了,。■約訪專家

楊玉英：北京安定門中醫(yī)院主任醫(yī)師

馮敏山：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院副主任醫(yī)師

什么是“秋凍”

楊玉英：所謂“秋凍”,，就是說秋季氣溫稍涼爽,，不要過早過多地增加衣服。適宜的涼爽刺激,，有助于鍛煉耐寒能力,，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一定時(shí)間的鍛煉,，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝,，增加產(chǎn)熱，提高對(duì)低溫的適應(yīng)力,。同樣道理,，季節(jié)剛開始轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫尚不穩(wěn)定,，暑熱尚未退盡,，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升,，出汗著風(fēng)，很容易傷風(fēng)感冒,。

“秋凍”需順應(yīng)天時(shí)

楊玉英：“秋凍”應(yīng)根據(jù)氣溫變化而變化,。人們的體溫總是要保持?jǐn)z氏37度左右，一方面靠自身調(diào)節(jié),，同時(shí)也要靠增減衣服來協(xié)助,。初秋時(shí)節(jié)，暑熱未消,，氣溫偏高,，氣候變化比較平緩，此時(shí),，少穿點(diǎn)衣服,，使身體略感涼意，適當(dāng)“凍一凍”是有益健康的,。寒露之后,，氣候變化較大，早晚溫差增加,，仍穿得過于單薄,，這樣的“秋凍”就過分了。一旦有強(qiáng)冷空氣活動(dòng),，氣溫急劇下降時(shí),，就應(yīng)及時(shí),、適當(dāng)?shù)卦鲆卤Ｅ藭r(shí)若再一味強(qiáng)求“秋凍”,，就會(huì)適得其反,。

“秋凍”需要保護(hù)好幾個(gè)部位

馮敏山：寒露時(shí)節(jié)，“秋凍”是有講究的,，不能隨便凍,。當(dāng)氣溫下降時(shí)，一定要注意保護(hù)以下幾個(gè)部位,。

頭部,。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之匯,，易受風(fēng)邪侵襲,，因此，固護(hù)頭部陽(yáng)氣尤為重要,。從西醫(yī)角度看,，氣溫較低時(shí)，頭部暴露于外,，容易引起血管收縮,，而導(dǎo)致腦部供血不足，從而引發(fā)頭暈,、頭痛,，甚至還可能會(huì)伴有心煩、耳鳴,、煩躁易怒,、失眠多夢(mèng)等癥狀。低溫,、大風(fēng)天氣時(shí),，最好通過戴帽來保護(hù)頭部。戴帽最好能蓋住前額,，而且不要稍一出汗就摘掉帽子,，熱量流失過快容易造成感冒。

脖子,。這個(gè)部位受涼,，向上會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血,；向下容易引起有肺部癥狀的感冒,。中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”，通過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀察也發(fā)現(xiàn),，在寒冷的作用下,，頸部血流變慢,，新陳代謝低下，頸椎的各肌肉,、韌帶處于保護(hù)性收縮,，肌肉比較僵硬。比如,，我們外出時(shí),，可以圍圍巾，穿高領(lǐng),、立領(lǐng)衣服,。如果已患有頸椎性疾病，我們晚上可用頻譜儀等保健器械照射治療,，或用熱水袋,、電熱瓶保暖，以刺激局部血液循環(huán)及新陳代謝,，恢復(fù)肌肉組織彈性功能,。

肩膀。肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對(duì)比較脆弱,，容易受傷,。這個(gè)部位受涼，寒氣會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢,，不通則痛,。那么，我們?cè)谧⒁饧绮勘Ｅ耐瑫r(shí),，也要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體的耐受能力,。

腹部,。腹部受寒易引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通，導(dǎo)致疼痛,。上腹受涼容易引起胃部不適,，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更加要注意,。下腹受涼對(duì)女性傷害大,，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視,。我們可以穿馬甲進(jìn)行保暖,。建議愛美的女性在秋天不要穿露臍裝和低腰褲。老人,、小孩,、寒性體質(zhì)的女性及素有胃部不適人群,，不妨在出門時(shí)穿一件馬甲，避免腰腹部受寒,。每晚睡前可將雙手搓熱,，左手手心放于肚臍上，右手放于左手手背上,。然后繞著肚臍按順時(shí)針方向搓摩腹部約10分鐘,。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以有效地緩解腹部受寒引起的不適癥，還可以調(diào)理脾胃,、預(yù)防便秘,。

足部?！昂畯哪_生”,，腳是全身最怕冷的部位，由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn),，血液流經(jīng)的“路程”最長(zhǎng),，經(jīng)長(zhǎng)途跋涉流到足部后，不僅速度減慢,，而且血量也會(huì)減少,。加之足部皮膚薄、脂肪少,，保暖性差,，所以足部皮膚溫度偏低,，也最容易受到寒邪的侵襲,。這時(shí)候，我們可以用生姜,、花椒水泡腳,。堅(jiān)持用熱水泡腳有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行,、疏通經(jīng)絡(luò)、解表散寒,，能有效地緩解手腳冰冷,、溫暖全身。在熱水中加入生姜,、花椒,，可加強(qiáng)祛風(fēng)散寒的功效。此外,，泡腳水溫不可過高,，時(shí)間不可過長(zhǎng)，水溫在40℃左右,，泡20分鐘即可,。我們還可以經(jīng)常按摩腳掌,，它是人體臟腑的集中反射區(qū)，經(jīng)常按摩可刺激氣血運(yùn)行,、改善足部冰冷的情況,。我們可以整體密集地按壓，每按一個(gè)地方,，停留3～5秒,，直至足部恢復(fù)溫暖。

此外,，抵御秋涼,，還要盡量少吃寒性食物，飲食上可偏于清潤(rùn),、溫潤(rùn),，多吃百合、芝麻,、核桃,、糯米等。

五類人不能“秋凍”

馮敏山：心腦血管疾病患者,。心腦血管疾病患者應(yīng)注意保暖,，根據(jù)氣溫變化隨時(shí)增減衣服。這是因?yàn)?，?dāng)身體受到寒冷刺激后,，肌肉收縮，全身毛細(xì)血管也收縮,，引起血壓上升或不穩(wěn),，加重了心腦血管的負(fù)擔(dān)，增加了相關(guān)疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn),。

慢性胃病患者,。秋天是胃病的多發(fā)季節(jié)，且深秋時(shí)節(jié)氣溫變化無(wú)常,，胃腸道對(duì)寒冷刺激非常敏感，若不慎著涼,，容易引起胃炎,、胃潰瘍等疾病復(fù)發(fā)，嚴(yán)重者可引起胃出血,、胃穿孔等并發(fā)癥,。

呼吸道疾病患者。有支氣管炎,、哮喘,、肺心病等病史的人也不宜“秋凍”,。寒冷會(huì)對(duì)人的氣道產(chǎn)生不良刺激，從而誘發(fā)氣管,、支氣管或小氣道的痙攣,，導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)或加重。

關(guān)節(jié)炎患者,?；加酗L(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者常反復(fù)出現(xiàn)腿部脹痛,、沉重感,，受寒后可使上述癥狀加重，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,，或伴有腫脹,，行走不便等。因此,，關(guān)節(jié)炎患者從秋季開始就應(yīng)注意腿部保暖,，避免受寒后引起關(guān)節(jié)疼痛加重。

糖尿病患者,。糖尿病常并發(fā)血管神經(jīng)病變,，表現(xiàn)為微循環(huán)障礙、手足麻木,、疼痛,，嚴(yán)重者可表現(xiàn)為壞疽。寒冷刺激不但會(huì)加重糖尿病,，還可能加重微循環(huán)障礙,，導(dǎo)致血管神經(jīng)病變進(jìn)一步加重。