初春季節(jié),，老人多曬太陽不僅可以溫煦體內(nèi)陽氣，驅(qū)除倒春寒,，還有生發(fā),、助睡眠、強(qiáng)壯骨骼等好處,。當(dāng)然,，要提醒大家的是，要選對(duì)時(shí)間,、選對(duì)位置,，才能把太陽這味補(bǔ)藥吃出最好的功效。

曬腳踝 6～10點(diǎn)除寒氣少抽筋

“寒從腳下起”,，手腳容易冰涼的人,，多是陽虛體質(zhì)。一天中6~10點(diǎn)太陽中的紅外線比較強(qiáng),，紫外線偏弱,，室內(nèi)溫度逐漸攀升,，比較溫和，適合曬足部,。經(jīng)過一夜的休息,，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部,，可能會(huì)引起腳趾腫脹,，增加凍傷幾率。起床后,，要選擇天氣好的時(shí)候，適當(dāng)露出腳踝,，對(duì)著太陽曬曬腳底,，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如,，還能令陽光直射足部穴位,，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力,。

曬腿時(shí),，每次至少曬半小時(shí)。曬時(shí),，可配合按摩小腿的足三里穴,。

曬頭頂 10～16點(diǎn)補(bǔ)陽氣生發(fā)

初春這段時(shí)間陽光最猛烈，特別是12～16點(diǎn),，紫外線較強(qiáng),，如果長時(shí)間曬太陽會(huì)給皮膚造成傷害，但頭頂就不一樣了,，中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”,，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血,、六腑清陽之氣,，皆匯于頭部，適合在中午曬,。

老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘,，脫掉帽子30分鐘，讓陽光溫煦頭頂百會(huì)穴,，有助通暢百脈,、調(diào)補(bǔ)陽氣。促進(jìn)大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長,，也有益于頭發(fā)的生長,。

當(dāng)然了,，曬頭頂也不必太拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行,，平時(shí)天氣好時(shí)到室外散步,，讓陽光灑滿頭頂。

曬后背 16～17點(diǎn)儲(chǔ)存維D時(shí)機(jī)最佳

這個(gè)時(shí)間段是下午了,，太陽要落山了,，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強(qiáng),，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間,，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收,。人體背為陽,，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血,，溫煦經(jīng)絡(luò),。

曬的時(shí)候，注意讓陽光直射背部,，即將后背朝向陽光即可,。可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴(位置與肚臍平,，脊柱旁開1.5寸),，有溫腎助陽的作用。如果方便,，將衣服撩起來,，讓陽光曬下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣,?；蛟跁裉枙r(shí)，將雙手搓熱后,，配合摩擦該部位,。

曬手心 24小時(shí)助睡眠

人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧,，會(huì)有很好的養(yǎng)生功效,。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指),。按揉此穴位有清心安神的作用,。

曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手,，掌心朝向陽光即可,。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠,。

注意,，春天的時(shí)候曬太陽不論是哪個(gè)部位，最好是直射(眼睛除外),，所以我們?cè)趹敉庖裘弊雍褪痔?，盡量將皮膚暴露在外，曬背的時(shí)候可以穿薄一點(diǎn),，把外面的羽絨服(最厚的外套)脫了,，捂是捂不出好身體的。(南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任中醫(yī)師 王東旭)