新華社太原１１月１９日電（記者劉翔霄）俗語說“人老腿先老”，預防衰老能否從“腿”上下工夫？專家提倡溫和健步走,，以加強對膝關節(jié)的日常保護,。

為什么說“人老腿先老”呢,？山西心血管醫(yī)院主任醫(yī)師史世平介紹，進入老年后,，人體器官會出現(xiàn)衰老,。骨關節(jié)是日常生活中使用最多、負荷最多的運動器官,，自然磨損尤其厲害。膝關節(jié)是人類最大的關節(jié),，長期勞損就會首先受到破壞,。因此，很多人會漸漸出現(xiàn)下肢沉重,、膝蓋僵硬,、上下樓困難甚至不能行走等現(xiàn)象，這就是人們常說的“人老腿先老”,。

“步行是一種靜中有動,、動中有靜的健身方式?！笔肥榔秸f,，以輕快的步伐散步１５分鐘左右，即可緩解緊張,、焦慮的情緒,。此外，堅持步行還有“幾增幾減”的作用,。

比如,，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力,；增強血管彈性,，減少血管破裂的可能性；增強肌肉力量,，強健腿足,、筋骨，并能使關節(jié)靈活,，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝,；增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動,，增加食欲,，對防治高血壓,、糖尿病、肥胖癥,、習慣性便秘等癥都有作用,。

同時，步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,，減少血糖轉化成甘油三脂的機會,；能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性,；減少人體腹部脂肪的積聚,，保持人體的形體美；減少激素的產(chǎn)生,，過多的腎上腺素的產(chǎn)生,，會引起動脈血管疾病。

需要注意的是,，膝關節(jié)懼“寒”怕“風”,，冬春季節(jié)尤其應注意保暖。爬山,、上下樓梯等運動對膝關節(jié)磨損較大,，注意量力而行，勿短時間內超量,、反復進行,。