人上了歲數(shù),，下肢老化會帶來很多麻煩，如容易跌倒,、行動吃力等,。日本體育教練員中野修一推薦了三個動作，在家可輕松練習(xí),，能在一定程度上延緩下肢衰老,。

1. 面對桌子站立，把手放在桌面上,，腳尖朝外,，兩腳張開稍比肩寬。保持背部挺直,，像坐在椅子上一樣下蹲,，4秒后起身再重復(fù)。開始可以少做一些,，以每次做兩組,、每組20次為目標(biāo)練習(xí)。

2. 兩手抓住一瓶1.5~2升的礦泉水,，腳尖朝外,，兩腳張開稍比肩寬，同樣挺直背部,，像坐在椅子上一樣下蹲,，注意膝蓋位置不要超過腳尖。堅持4秒后起身再重復(fù),。以每次做兩組,、每組20次為目標(biāo)。

3. 站直身體,，兩手交疊放在腦后,，兩腳張開與肩同寬,，腳尖向前。保持上半身與地板垂直,，大步邁出一只腳,，使大腿與地面平行，膝蓋成90度角,，再恢復(fù)站立,，重復(fù)20次后，換一條腿再練習(xí),。（郭五陵 編譯）