北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院針灸科主任　王軍

俗話說,，人老先老腿。腿腳不靈便是機體衰老的正常表現(xiàn),，但如果舉步維艱甚至疼痛,，就屬于病理現(xiàn)象了。不過,，老年人也并非都會腿腳不好,，國醫(yī)大師郭誠杰老先生95歲時測得的骨密度就比60歲的人還要高很多,，郭老在80歲時曾不慎骨盆骨折，只用了60天斷裂的骨頭就長好了,，這和郭老常年堅持按摩護(hù)腿的好習(xí)慣不無關(guān)系,。因此，養(yǎng)護(hù)腿腳,，保持腿腳靈便是延緩衰老的關(guān)鍵,。 

老年人骨質(zhì)疏松、髕骨軟化,、膝關(guān)節(jié)退行性變等導(dǎo)致膝腿疼痛,、行走不便的情況很普遍，中醫(yī)認(rèn)為主要是筋軟和骨弱兩大問題所致,。筋是聯(lián)結(jié)關(guān)節(jié),、肌肉的組織?！墩f文解字》云：“筋者,，肉之力也”，意思是筋可以產(chǎn)生力量,。抬腳,、屈膝、轉(zhuǎn)腰,、搖頭,、握手等動作都需要依賴筋的作用，腿部筋軟就會出現(xiàn)肌肉瘦薄松軟,、行走遲緩,、腰部酸軟無力等癥狀?！肮钦?，肉之核也”，骨頭被肌肉,、血管,、神經(jīng)等包圍著，處在核心位置,。骨弱表現(xiàn)為骨骼瘦小,、骨質(zhì)疏松、不能久立等,。筋骨相連,，二者一損俱損，一榮俱榮,。

“ 肝藏血,、主筋”,，筋的強健依靠肝血的榮養(yǎng)，肝的生理功能正常則周身氣血充足,，筋有所養(yǎng),，才能充分發(fā)揮“筋”的運動功能，表現(xiàn)為肌肉堅實,，行走,、轉(zhuǎn)腰、握物等動作靈活,?！澳I主骨、生髓”,，腎的生理功能正常,，則骨髓充足，骨骼強壯,。根據(jù)中醫(yī)“ 肝腎同源”的理論,，強筋壯骨的關(guān)鍵在于肝腎并補、筋骨同治,、調(diào)和氣血、暢通經(jīng)絡(luò),。除了依靠中藥,、針灸治療以外，日常自我按摩也是行之有效的好辦法,。下面就為大家推薦一套強筋壯骨,、養(yǎng)護(hù)腿腳的經(jīng)絡(luò)腧穴保健操：

1. 拍打六經(jīng)和氣血。坐位,，先用兩手掌分別拍打兩腿的前,、后、外側(cè),，方向是從大腿根部拍打至雙腳,，各重復(fù)20 次；再拍打兩腿內(nèi)側(cè),，方向是從兩足內(nèi)踝上方拍打至大腿內(nèi)側(cè)根部,，重復(fù)20 次。拍打力度以肌肉輕微震動,，可耐受為度,。下肢前后內(nèi)外各個平面分布著肝、膽,、脾,、胃,、腎、膀胱等六條經(jīng)脈,，順著氣血走行的方向拍打,，有助疏通經(jīng)脈、調(diào)和氣血,。

2. 上下理筋祛瘀陳,。坐位，兩手分別抓握兩腿的前后內(nèi)外側(cè),，方向是從大腿根部至雙腳,，每個側(cè)面各抓握10 次。此法可疏理腿部六條經(jīng)筋,，借助抓握的力量來回摩擦,，有助強筋祛瘀。

3. 按摩穴位補肝腎,。順時針按揉兩腿的太溪,、太沖、三陰交,、陽陵泉穴各1分鐘（如圖示）,。太溪是腎經(jīng)的原穴，位于足內(nèi)踝尖與跟腱中間的凹陷處,；太沖是肝經(jīng)的原穴,，位于足背第一二趾骨基底結(jié)合部前方凹陷、可觸及動脈搏動處,。順時針按揉太溪和太沖可培補肝腎,。三陰交是肝脾腎三經(jīng)脈氣交會的地方，位于足內(nèi)踝尖直向上四橫指處,，順時針按揉該穴可補益肝腎氣血,，加強太溪、太沖補肝腎的作用,。陽陵泉為“筋會”,，能夠治療一切和“筋”相關(guān)的病，位于外膝眼直向下四橫指處,，順時針按揉該穴可舒筋強筋,。 

4. 抓揉膝周壯筋骨。坐位,，兩手五指張開,，分別放在兩側(cè)膝關(guān)節(jié)上，一只手同時按四穴（如圖示）,，食指控制內(nèi)膝眼,、中指控制外膝眼,，大拇指控制血海（位于股四頭肌內(nèi)側(cè)頭隆起處），小指控制梁丘（位于髕底外側(cè)端向上兩橫指處）,，無名指放在膝關(guān)節(jié)外側(cè)中央,，稍用力抓揉5分鐘。四穴分布于膝關(guān)節(jié)周圍,，如眾星拱月般保護(hù)著膝關(guān)節(jié),，其中血海和梁丘都是氣血充盛之處，按揉這兩個穴位對于膝,、腿和腳的氣血補益很有好處,。抓揉膝周，對于強壯筋骨,、恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的屈伸功能十分有益,。 

本套保健操約15分鐘，可疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)和氣血,、培補肝腎、強筋壯骨,，對膝關(guān)節(jié)病,、老年筋軟骨弱等病癥效果尤佳，長期堅持必獲良效,，即使年老也依然能保持腿腳靈活,、步履穩(wěn)健。