編者按：腎是生命之源。腎好，身體才會好。腎氣充盈,，精力才能充沛。目前，慢性腎臟病的發(fā)病率在世界范圍內(nèi)持續(xù)升高,。腎臟病有“隱形殺手”之稱，很多患者早期并沒有任何癥狀,，對疾病的認識一知半解甚至存在誤區(qū),，未引起重視，直至出現(xiàn)腎衰竭,、尿毒癥等較重病情后才去就醫(yī),。針對這一問題,，本網(wǎng)將為您梳理簡單易學的養(yǎng)腎保健運動法。同您一起將健康進行到底,！  

腎虛的6個癥狀 4種養(yǎng)腎好運動

4種養(yǎng)腎好運動要記住

踢毽子：

踢毽子是一項簡便易行的健身活動,，能促進血液循環(huán)和新陳代謝，達到充盈腎氣,、改善腎臟功能的作用,。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張,、血栓形成,、靜脈炎、脈管閉塞,、痔瘡等癥,。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應,。最好找一個陰涼的地方,，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘,，感覺冒汗了就可以停止,。

走貓步：

貓步怎么走？貓步無疑就是貓的走路方式,，特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上,。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下,，左腳落定之后,，將身體重心前移，換右腳做相同的動作,。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用,，有助于打通腎經(jīng)，維護腎臟健康,。

踮腳：

經(jīng)常踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng),，起到保腎精、益腎氣,、固腎中陰陽的功效,。經(jīng)常踮踮腳，腎經(jīng)通暢,，氣血流動順暢,，腳后跟得到滋養(yǎng)，疼痛也就消失了。

十指梳頭：

現(xiàn)在有很多年輕人頭發(fā)也開始變白了,。這和年輕人壓力大,，腎精不足有關系，采用十指梳頭的方法可緩解：松開十指,，自然放松,，手指不要太僵硬，以十指指肚著力,，用中等稍強的力量,，對頭進行梳理，可先從前往后梳,。用力的大小以做完后頭皮微感發(fā)熱為度,。梳理后，再用十指指肚均勻地揉搓整個頭部的發(fā)根,，從前到后,，從左到右，要全部揉搓到,。最后,，擠壓頭皮，用適當?shù)牧α繉︻^部進行按摩,。用力要柔,，忌用猛力，以免擠傷頭皮,。

腎虛的六個癥狀要留意

打噴嚏：

腎氣虛引起的打噴嚏往往是噴嚏頻頻,，經(jīng)久不止，伴有疲乏無力,、腰膝酸軟或疼痛,、面色無華、怕冷,、手足不溫等癥狀,。有腎陰虛證的人，除了噴嚏頻頻,、日久不愈外,，還伴有鼻癢、流濁鼻涕,、咽干咽痛,、頭昏耳鳴、五心煩熱,、舌質(zhì)紅、舌苔少等癥狀,。

唾液少：

如果你唾液過少,，常常還伴有心煩失眠,、眩暈耳鳴、手足心煩熱,、潮熱,、大便秘結(jié)、小便短黃,、形體消瘦等癥狀,，如舌質(zhì)紅絳、舌苔少或無苔,，基本可以斷定是腎陰虛引起的唾液過少,。

面色黧黑：

如果你面色發(fā)黑且晦暗無光，還伴有耳聾耳鳴,、全身怕冷,、腰膝酸軟、小便清長(量多,，色白),、大便溏瀉、尿量減少,、下肢水腫,、舌體胖大、舌質(zhì)淡嫩,、舌苔白等現(xiàn)象,，可斷定你有腎陽虛的問題。如果面色發(fā)黑且晦暗無光,，還伴有耳輪焦枯,、頭昏耳鳴、腰膝酸軟無力,、脫發(fā),、牙齒松動、健忘,、舌質(zhì)紅等癥狀,，可斷定腎精虧虛。

足心痛：

涌泉穴是腎經(jīng)的井穴,。如果你的涌泉穴處出現(xiàn)疼痛,、酸脹、麻木,、煩熱等異常感覺,，并伴有五心煩熱、口干咽干、潮熱盜汗,、失眠多夢,、腰膝酸軟或疼痛、小便發(fā)黃,、大便偏干,、舌質(zhì)紅、舌苔少等癥狀,，可以斷定有腎陰虛的問題,。

足跟痛：

腎經(jīng)循行經(jīng)過足跟，所以腎虛時腎經(jīng)循行經(jīng)過的足跟處會出現(xiàn)疼痛感,。

小腿發(fā)酸：

如果你的兩條小腿發(fā)酸,，并伴有面色黧黑、氣短,、小便頻數(shù),、尿有余瀝、陽痿,、舌質(zhì)淡紅,、舌苔薄白等癥狀，可斷定是腎氣虛,。如果兩條小腿發(fā)酸,，且有灼熱感，伴有五心煩熱,、頭暈耳鳴,、面色潮紅、口干,、舌紅少苔的癥狀,，男性夢遺，可斷定是腎陰虛,。

腎不好,？搓彈雙耳可強腎

傳統(tǒng)中醫(yī)認為，“五臟六腑,，十二經(jīng)脈有絡于耳”,，耳朵跟手腳一樣布滿了密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官,，因此,，平時如能堅持搓耳、捏耳,，可強健身體,。

搓彈雙耳可強腎,。 兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱,。然后揪住耳垂往下拉,，再放手讓耳垂彈回,。每天兩三次,，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環(huán),，健腎壯腰,。

五招養(yǎng)好腎 簡單易學的運動養(yǎng)腎法

生命在于運動，通過運動養(yǎng)腎,，是值得提倡的積極措施,。這里向大家介紹有助于養(yǎng)腎、簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后,，分別放至兩側(cè)腰部,，手掌向皮膚，上下按摩腰部,，至有熱感為止,。可早晚各一遍,，每遍約200次,。此運動可補腎納氣。

此外,，還可根據(jù)自身特點選擇適合自己的運動,，如太極拳、八段錦,、五禽戲,、瑜伽等比較溫和的運動，堅持練習,，可以達到良好的養(yǎng)腎效果,。

養(yǎng)腎“三字經(jīng)”：按摩腰、多吃黑,、睡好覺,、喝夠水

按摩腰。腰部有很多穴位,，如命門穴,、腎俞穴、腰陽關穴,、腰眼穴等,，平時可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部,，摩擦腰部兩側(cè)，活動腰臀部,，每天早晚各一次,，能溫腎陽、利腰脊,、通經(jīng)絡,。平時散步時，用雙手背按揉腎區(qū),，可緩解腰酸癥狀,。

補腎穴——太溪

太溪位于足內(nèi)踝后方與跟腱之間的凹陷處。太溪的“太”是大的意思,，“溪”指溪流,。腎為五臟之根、先天之本,，主生殖,。太溪是足少陰腎經(jīng)的原穴，即腎臟原氣經(jīng)過和留止的地方,。中醫(yī)經(jīng)絡學說認為,，腎經(jīng)之水出于涌泉而流注到太溪，進而滋潤五臟六腑,，因此太溪可謂補腎要穴,。不論男女，常用刮痧,、按摩等手法刺激該穴,，都可收到滋陰益腎、壯陽強腰的效果,。更年期女性常按揉此穴有助緩解更年期的不適癥狀,。因肝腎不足、精血虧虛所致的脫發(fā),、白發(fā)者,，經(jīng)常按摩太溪穴，可滋陰烏發(fā),。

具體的按摩方法是：用大拇指從上往下按揉太溪穴,，以有脹痛感為度，每天早晚兩腳各按揉3～5分鐘,。