很多人運動之后都會感覺到肌肉酸痛,，可他們并不關(guān)心肌肉酸痛這件事,，認為運動過后肌肉酸痛十分正常,，認為肌肉酸痛是長肌肉的表現(xiàn),。其實肌肉酸動大有文章,，運動過后為什么肌肉會有酸痛感呢,？該如何消除肌肉酸痛呢？小編為你一一道來,。

肌肉酸痛是什么

因運動而引起的肌肉酸痛,，對于參與運動的人而言是一個很普通的傷害經(jīng)驗。一般來說,，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發(fā)性的肌肉酸痛）二種,。急性的肌肉酸痛有別于肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血,，而造成的酸痛現(xiàn)象,，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發(fā)生，肌肉活動一結(jié)束即消失,。通常,，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現(xiàn)象。

肌肉酸痛的原因

最主要是因為過度鍛煉肌肉,，增加肌肉的負擔,，造成肌肉酸痛的感覺，或者是長期從事體力勞力,，肌肉得不到休息,，所以影響了身體的行動力。

1,、 肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn),。運動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運動是需要能量的,，人體進行無氧運動時（運動非常劇烈,，或者是急速爆發(fā)的運動），身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除,，這就形成了乳酸,。

2、 肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積,。②肌肉痙攣,。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素,。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等,，也可造成肌肉酸痛。

肌肉酸痛容易與哪些癥狀混淆,？

酒后四肢酸痛：酒精過量可以刺激身體的各個器官產(chǎn)生酸毒,，尤其首先在肌肉產(chǎn)生的大量肌酸和乳酸導致四肢的肌肉酸痛全身的肌肉酸痛,，并有腫脹的感覺很無力很難受。酒精中的大量酸性物質(zhì)進入肌肉,，引起肌肉和骨關(guān)節(jié)酸痛,。

四肢長骨和肌肉無規(guī)律的酸痛：是骨質(zhì)疏松癥的臨床表現(xiàn)。其主要表現(xiàn)為老年人全身不明原因的疼痛,，脊椎側(cè)彎,，駝背，死肢長骨和肌肉無規(guī)律的酸痛,，鈣沉積,，骨質(zhì)退行性病變，肌肉萎縮,，骨折及骨折并發(fā)癥等,。

腰背酸痛：以腰部、背部,、肩部,、腿部的放射性疼痛、酸痛,、擠壓痛,、咳嗽痛、牽拉痛等為主,，輕則影響正常生活,，重則損害健康，嚴重者可喪失勞動能力,。

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮,。人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣,，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍,，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久,。

肌肉緊張性疼痛是神經(jīng)衰弱的一種臨床表現(xiàn)。神經(jīng)衰弱是一種以腦和軀體功能衰弱為主的神經(jīng)癥,。以精神易興奮卻又易疲勞為特征,，常伴有緊張、煩惱,、易激惹等情緒癥狀及肌肉緊張性疼痛,、睡眠障礙等生理功能紊亂癥狀。

肌肉酸痛怎么辦,？

第一,、有氧活動

跑步后,，不要馬上停下來休息，要漫漫活動,，比如慢跑,。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間,，可以把運動產(chǎn)生的乳酸釋放掉,。

第二、靜態(tài)拉伸

跑步完后一定要進行全身拉伸,。采用靜態(tài)牽拉,，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿（前、后,、內(nèi),、外）、小腿（前,、后）,、臀部（前、后）,、軀干（上背,、下背、胸,、腹）,、肩、頸,，每個伸展動作最好維持20-30秒,，最少做2個循環(huán)。靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松,，有助于痙攣肌肉的恢復,。

第三、冰敷或冷水浴

由于訓練后肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞,，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán),，從而使肌肉微細機構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重,，同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖,。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴大,；同時冷敷亦有陣痛作用,。

第四、補充能量

在跑完步后喝清水足夠補充身體流失的水分,，而喝運動飲料則更有助于身體的恢復,。其次長跑或者快速跑之后,，不要等太久才進食。有研究表明肌肉在運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復肝糖,，也就是該時間內(nèi)應多吃些堿性的食物,，如水果、蔬菜,、豆制品等,，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運動帶來的疲勞,?？梢詫⒓∪庥不蛘咚嵬吹某潭冉抵磷畹汀?/p>

第五,、按摩放松

跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法,。可選在運動結(jié)束后20分鐘或運動當晚睡前進行,。從輕按開始,，逐漸過渡到推拿、揉捏,、按壓和扣打,，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動后10分鐘的伸拉肌肉活動,，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除,。