春季是養(yǎng)肝護(hù)肝的最佳時(shí)節(jié),，如果不注意情緒調(diào)節(jié),，肝氣郁結(jié),，則會(huì)生出許多病來,。每到春季，發(fā)生肝病或肝病復(fù)發(fā)的病人會(huì)較其他季節(jié)多,。

養(yǎng)肝重在睡眠

中醫(yī)所說的肝主藏血,，主筋，開竅于目,，與膽相為表里,。肝在“五行”中屬木，所以肝木升發(fā),，就猶如樹木的枝葉,，無拘無束，舒暢條達(dá),，生機(jī)勃勃,。一年萬物之生賴于春，而一身臟氣之生賴于肝,，故春天以肝(膽)臟為最貴,。

時(shí)下人們的許多不良生活習(xí)慣時(shí)時(shí)在傷肝，比如情緒緊張,、長期熬夜,、睡眠不足或貪杯酗酒，這都是“傷肝”舉動(dòng),。在中醫(yī)的內(nèi)經(jīng)病機(jī)中講到,，“凡中風(fēng)、眩暈,、抽搐,、癲狂、眼疾,、憂郁,、發(fā)怒、月經(jīng)不調(diào),，且與脾胃病最密切,，及五臟病都可與肝相關(guān),。”這就是說,，頭暈眼花,、氣色萎黃、郁郁寡歡,、愛發(fā)火,、視力下降(或眼球干澀)、女人月經(jīng)不調(diào)等都可能傷了肝了,。

另外，長期肝氣郁結(jié),，指甲可見豎紋,，變薄、變脆,；肝血不足,，頭發(fā)少而干枯，而且白發(fā)較多,。

調(diào)養(yǎng)肝臟包括養(yǎng)肝和清肝,，養(yǎng)肝重在睡眠，現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜,，對(duì)于肝臟的損害尤其嚴(yán)重,。很多人的肝病其實(shí)是“熬”出來的，“夜貓子”大多雙目赤紅,，這是肝火上升的癥狀,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“人臥血?dú)w于肝”,，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍，流經(jīng)肝臟血流量的增加,，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,，提高解毒能力。保證睡眠時(shí)間,，“清肝瀉火”,，這能預(yù)防肝氣升發(fā)太過。

不熬夜,、少飲酒,、吃新鮮蔬果、外出踏青等都是養(yǎng)肝的辦法,。在所有食物中,，以枸杞,、青蘋果、青棗,、山萸肉,、棗仁、動(dòng)物肝臟為養(yǎng)肝上品,。

如何促進(jìn)睡眠 睡得更好

1. 睡前洗熱水澡,。人體體內(nèi)溫度迅速升溫后下降的過程是能讓人入睡的關(guān)鍵。

2. 限制睡眠法,。失眠嚴(yán)重者需限制臥室逗留時(shí)間,，不管是否睡得著，只能在臥室待6個(gè)小時(shí),，以重建睡眠秩序,。

3. 若無法保持長時(shí)間的睡眠，每天多打幾次盹,。下午2～5點(diǎn)是打盹最佳時(shí)間,，單次時(shí)間大約為30分鐘，一個(gè)下午可進(jìn)行多次,，其他時(shí)間不打盹,。

4. 解決打鼾問題。若有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征,，請(qǐng)盡快就醫(yī),。

5. 睡前不喝酒或咖啡。這會(huì)延長睡眠周期中的輕度睡眠時(shí)期或快速動(dòng)眼期的時(shí)間,，深度睡眠會(huì)被抑制導(dǎo)致頻繁醒來,。因此，鬧鐘設(shè)置的合理時(shí)間最好為一個(gè)睡眠周期(1.5小時(shí))的整數(shù)倍,。目前已有許多利用睡眠周期設(shè)置智能鬧鐘的應(yīng)用,，如Sleep Cycle，可在最淺睡眠時(shí)期喚醒你,。

6. 日照或模擬日光的藍(lán)光燈會(huì)使得起床后更清醒,。視網(wǎng)膜里的微小細(xì)胞所含有的色素將對(duì)日光做出反應(yīng)，把信號(hào)傳送給大腦,，大腦將調(diào)節(jié)褪黑素的分泌,，使得個(gè)體更為清醒。若想睡個(gè)長覺則需拉緊窗簾,。

7. 睡前4個(gè)小時(shí)進(jìn)食富含碳水化合物的食物會(huì)增加睡意,。富含高蛋白質(zhì)的食物則讓人清醒。

8. 限制進(jìn)食,，重新設(shè)定生物鐘可克服時(shí)差,。只要到達(dá)新時(shí)區(qū)的第一頓飯安排在早餐即可,。

9. 睡前讓全身肌肉逐漸放松，釋放身心壓力,。禪修,、冥想也可達(dá)到這一目的。

10. 睡前用薰衣草,、纈草泡茶或者泡腳能有效助眠,。