一年之計(jì)在于春,，在春天養(yǎng)肝防病也是最佳時(shí)節(jié)。黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院肝脾胃病科主任劉朝霞認(rèn)為,，春季補(bǔ)五臟應(yīng)以養(yǎng)肝為先。肝臟具有調(diào)節(jié)氣血,、幫助脾胃消化食物,、吸收營(yíng)養(yǎng)的功能。春季養(yǎng)肝護(hù)肝做得好，身體一整年就會(huì)健健康康,。中醫(yī)認(rèn)為,，肝主藏血、主筋,、開(kāi)竅于目,，與膽相聯(lián)合。很多平時(shí)常見(jiàn)的不適癥狀都可能和肝臟有關(guān),，因此肝臟是一個(gè)非常重要的器官,，有著不可替代的作用，更需要好好養(yǎng)護(hù),。

春季健康問(wèn)題多

每年春季一到,，眼睛干澀便成為困擾人們的一個(gè)典型癥狀。劉朝霞說(shuō),，這和春天的氣候脫不了干系,。春在五行中屬木，是一個(gè)生發(fā)的季節(jié),，易出現(xiàn)虛火上炎的表現(xiàn),，肝火旺就會(huì)雙目干澀，甚至出現(xiàn)眼刺痛,、雙目紅赤等癥狀,。

春季，很多老年人也容易出現(xiàn)抽筋,。一般認(rèn)為,，這是缺鈣或著涼的原因。但從中醫(yī)角度看,，肝主筋,，如果肝虛就會(huì)出現(xiàn)攣縮、抽筋的癥狀,。

愛(ài)美女性在春季總會(huì)擔(dān)憂起臉上如春芽般冒出的痘痘,，不僅影響顏值還易使心情低落。據(jù)劉朝霞介紹,，臉部?jī)蓚?cè)以及小腹,，是肝經(jīng)和膽經(jīng)的反射區(qū),，一旦肝臟排毒不暢快,，與之對(duì)應(yīng)的臉部?jī)蓚?cè)就容易“冒”痘。

春天往往也是“路怒癥”等一些不良情緒高發(fā)的季節(jié),。加之社會(huì)節(jié)奏變得越來(lái)越快,，人們煩躁、易怒的表現(xiàn)也就越發(fā)明顯。劉朝霞指出,，春天自然界萬(wàn)物復(fù)蘇,，陽(yáng)氣上升，易擾動(dòng)人體肝,、膽,、胃、腸蓄積的內(nèi)熱,，春燥上火是人體陰陽(yáng)失衡后出現(xiàn)的內(nèi)熱證,。且春季天氣變化反復(fù)無(wú)常，較難保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定,，容易導(dǎo)致生理機(jī)能失調(diào)而出現(xiàn)上火癥狀,。因此一到春天，人們就會(huì)常常出現(xiàn)上火,、易燥,、易怒等不良情緒。

養(yǎng)肝臟六要點(diǎn)

因此,，春季注意保護(hù)好肝臟尤為重要,。劉朝霞強(qiáng)調(diào)，中醫(yī)講究天人相應(yīng),，春季人體肝氣旺盛而升發(fā),，乃養(yǎng)護(hù)肝臟最佳時(shí)機(jī)，在春天養(yǎng)肝,，會(huì)達(dá)到事半功倍的效果,。針對(duì)如何科學(xué)養(yǎng)肝，劉朝霞提出如下建議：

多做運(yùn)動(dòng)年輕人在春季應(yīng)早睡早起,，在晨起時(shí)增加一些有氧運(yùn)動(dòng),，如快走、慢跑,、瑜伽,、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助陽(yáng)氣生發(fā),，幫助人們的體力從冬藏的狀態(tài)中恢復(fù),，對(duì)肝臟有一定的養(yǎng)護(hù)作用。

注重合理飲食青色屬木,，入肝,，具有舒肝、強(qiáng)肝的功能,，能消除疲勞,、防范肝疾,。青綠色代表各種新鮮蔬菜和水果，是提供人體所需維生素,、纖維素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的食物,。所以，應(yīng)盡量多吃青菜之類的綠色食物,，并適量少鹽,、低脂，注意膳食比例均衡,，對(duì)肝臟很有好處,。餐桌上，常見(jiàn)的綠色食物有綠豆,、菠菜,、西蘭花、黃瓜,、絲瓜,、芹菜、韭菜,、青辣椒,、茼蒿、萵筍等,。

注意作息劉朝霞告誡,，現(xiàn)代人很多是迫于工作和學(xué)業(yè)壓力，平時(shí)睡得很晚,，有些人則習(xí)慣在睡前熬夜看電視,、玩游戲。殊不知晚上十一點(diǎn)是肝臟開(kāi)啟自我修復(fù)的時(shí)間,，如果在這個(gè)時(shí)間人體還沒(méi)有進(jìn)入休息狀態(tài),，對(duì)肝臟的傷害是非常大的。春天開(kāi)始,，日照時(shí)間逐漸增加,，因此應(yīng)盡量將晨起的時(shí)間提前，將晚上入睡的時(shí)間也相應(yīng)提早,。

注意調(diào)控情緒劉朝霞說(shuō),，人在春天很難控制自己的脾氣，也很容易焦慮,、煩躁,。因此應(yīng)盡量保持心態(tài)平和，調(diào)暢情緒,。在生活和工作中如果感到不愉快時(shí),，可以抽出五分鐘時(shí)間靜坐一會(huì)，喝上一杯白開(kāi)水將情緒舒緩下來(lái),，工作起來(lái)會(huì)更有效率,。保持平和的心態(tài)，與他人之間的溝通也會(huì)變得更有親和力,，更容易解決各種問(wèn)題,。另外，多喝一些花茶對(duì)于舒緩情緒同樣有著積極的作用,，如玫瑰花茶有助于疏肝,，菊花茶清肝明目，利于靜心,。

點(diǎn)敲膽經(jīng)膽經(jīng)位于身體外側(cè),，是十二經(jīng)脈之一。雙手握拳稍微用點(diǎn)力敲打左右大腿外側(cè)各50次,，每天敲打膽經(jīng),，能加速膽汁分泌，提升肝臟的功能,，有助于緩解壓力,、放松心情，對(duì)養(yǎng)肝有益,。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,，因而必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲,，才能有效刺激穴位,。膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò)，大腿外側(cè)循行,，只有一條膽經(jīng),，而且這段膽經(jīng)敲打起來(lái)最為順手。建議每天都要敲打膽經(jīng),，以達(dá)到養(yǎng)肝的目的,。

適度飲酒中國(guó)傳統(tǒng)宴席聚餐上素有“無(wú)酒不歡”“酒逢知己千杯少”之說(shuō)。然而酒精對(duì)肝臟的傷害是有目共睹的,。如果遇特殊情況必須飲酒,，可適量喝一些紅酒，其中的氨基酸和維生素成分對(duì)人體有一定益處,，但切勿過(guò)量飲用,。切記小酌怡情，大飲傷肝,。

食療方不妨嘗試

食補(bǔ)對(duì)于滋養(yǎng)肝臟同樣有著重要功效,。劉朝霞開(kāi)出了以下養(yǎng)肝食療方,，不妨嘗試制作：

茯苓粥：茯苓50克，薏苡仁30克,，大米100克同煮,，分兩次食用，每日1次,，具有健脾和胃,，利水滲濕之功。用于肝郁脾虛之證,。

枸杞子粥：枸杞子50克,，大米100克，煮稠粥,，每日分2次食用,。本方法具有滋陰補(bǔ)血，益精養(yǎng)肝的效果,。

扁豆淮山藥粥：取白扁豆100～150克,，懷山藥50克，均研細(xì)末,。大米150克,，加水適量煮粥，每日分2次服用,。本方具有健脾和中,、助消化之功。（張銳 衣曉峰 鄭文韜）