濕邪侵犯人體,，導(dǎo)致腹部脹滿,、食欲不振,、大便溏泄,、小便混濁,、頭重如裹,，身體沉重困乏等癥狀,。因此,，及時清除濕邪也是養(yǎng)生保健的關(guān)鍵。

1. 午睡勞逸結(jié)合

很多上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑?，幾乎不睡午覺,，殊不知，睡好午覺能讓我們的身體更輕盈,，更精力充沛地投入下午的工作,。過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進(jìn)一步加重水濕內(nèi)停,。此時仍然晝長夜短,，有的白領(lǐng)經(jīng)常晚上加班，非加班人群也會吃宵夜,、適當(dāng)娛樂,，夜生活延長。因此,，夜間睡眠時間往往不足,，午睡也就更加重要，需要特別注意勞逸結(jié)合,。

2. 刮痧散熱祛濕

容易受風(fēng)的部位通常是人體背部的上1/3,，也就是肩背區(qū)域。背部刮痧可以使毛細(xì)血管的活性增加,，更利于身體散熱祛濕,。具體操作方法是：使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤滑作用,，從背部沿脊柱從上往下單向地刮，再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮,，然后再選擇距離脊柱3寸的地方,，以同樣的方法由上往下刮。大概每個區(qū)域刮5-8下即可,。

3. 調(diào)理健脾利尿

可以選擇多吃一些健脾利尿的食物,，比如莧菜、扁豆,、冬瓜,、薏仁,、綠豆,、西瓜等。莧菜梗性涼味甘,，它富含易被人體吸收的鈣質(zhì),，也有解毒清熱、通利小便,、補(bǔ)血止血的作用,。扁豆有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)脾益氣,、消暑化濕以及利水消腫的功效,。薏仁是一種營養(yǎng)平衡的谷物，因其容易被消化吸收,，有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用,，可以健脾除濕、增強(qiáng)腎功能,。

4. 食鹽助腎排水

排水還應(yīng)少吃食鹽,，人體攝入的鹽分主要通過腎臟排出，當(dāng)食鹽太多或腎臟有病變的時候,，就不能及時將攝入體內(nèi)過多的鈉排出,。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進(jìn)入血管，極易產(chǎn)生水腫,。若無明顯排汗過多的情況,，應(yīng)低鹽飲食。特別是中老年人食鹽攝入應(yīng)少于普通人的攝入量,，有腎臟疾病的人群更應(yīng)嚴(yán)格控制食鹽攝入量,。

7種食物也能祛除濕氣

1. 地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動,，有助排便,。最好的吃法是烤地瓜,，而且連皮一起烤、一起吃掉,，味道爽口甜美,。

2. 燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大,、水分增加,，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用,。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇,，攪打時也可加入其它食材，如蘋果,、葡萄乾,，營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

3. 薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,，發(fā)揮利尿消腫的效果,，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,，直接將薏仁用開水煮爛后,，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品,。

4. 小米

小米不含麩質(zhì),，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì),，容易被消化,，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,，有清熱利尿的功效,，營養(yǎng)豐富，也有助于美白,。

5. 紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動,，減少便秘，促進(jìn)排尿,?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,，能有效促進(jìn)排毒,。

6. 胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素,，可中和毒素,。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵櫮c通便,，打成汁再加上蜂蜜,、檸檬汁，既好喝又解渴,，也有利排毒,。

7. 山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積,，避免肥胖,，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能,。