●冬天進補要結(jié)合自己的體質(zhì),，進行合理藥膳,。如當歸生姜羊肉湯,、蓮子山藥薏米粥,、百合銀耳蓮子羹等,，都是適宜的飲食

冬天到來,，許多心腦血管疾病,、慢性腎臟病,、關(guān)節(jié)炎患者病情加重,。如何平穩(wěn)地度過冬天？關(guān)鍵在于護腎養(yǎng)生,。腎的主要功能為封藏精微物質(zhì),，腎精不能輕易外泄，腎精充足,，則頭發(fā),、骨骼得以濡養(yǎng)。腎藏精的功能與冬天萬物潛藏的特性相通,。

護腎養(yǎng)生應(yīng)做到以下幾方面：

1,、 防寒保暖。冬季天寒地凍,，是萬物休養(yǎng)生息的時候,，要注意保護自己的陽氣不外泄，早臥晚起,，等到太陽出來的時候,，再出門活動。在冷風(fēng)中晨練,，容易誘發(fā)心腦血管疾病,，甚至導(dǎo)致猝死。雖然現(xiàn)代人很難做到“早臥晚起,，必待日光”,，但可以通過防寒保暖保護腎陽，養(yǎng)成規(guī)律的生活起居習(xí)慣,。

2,、 合理藥膳。俗話說“冬天進補,，開春打虎”,，本來是提倡人們天冷之后，適當進補以抵御寒邪,。然而,，許多人盲目進補，整天不是吃火鍋燉湯，就是跟風(fēng)服膏方,，等到出現(xiàn)口干舌燥,、腹脹便秘、遺精早泄,，才知道過服補陽之品傷了體內(nèi)陰液,。更嚴重的是，在服用大量高蛋白膳食之后,，糖脂代謝紊亂,，加重動脈粥樣硬化，同時導(dǎo)致慢性腎病患者腎臟功能進一步損害,，使得病情加重,。所謂“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”,，指的是春夏之季要保護人體陽氣,，不要貪涼飲冷，以免傷陽,。秋冬之季,，要注意陰精的潛藏，不要過食溫燥之品,，以免傷陰,，正所謂“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”,。冬天進補要結(jié)合自己的體質(zhì),，進行合理藥膳。如當歸生姜羊肉湯,、蓮子山藥薏米粥,、百合銀耳蓮子羹等，都是適宜的飲食,。有糖尿病,、慢性腎臟病等基礎(chǔ)病的患者，請在醫(yī)師指導(dǎo)下服用藥膳,。

3、 調(diào)暢情志,。冬季要重視調(diào)節(jié)自己的情緒,，保持內(nèi)心安靜，這樣才符合秋收冬藏的生理特性,，從而維護身體健康,。大喜大悲，大恐大怒，會導(dǎo)致血壓波動,、腎臟功能失調(diào),，出現(xiàn)腎虛癥狀，如頭暈耳鳴,、健忘,、脫發(fā)、腰酸腰痛等,。

4,、 穴位養(yǎng)生。護腎養(yǎng)生穴位包括：一是關(guān)元,。位置在肚臍下與恥骨聯(lián)合毛際之間,。灸關(guān)元有補腎溫陽、引火歸元的作用,。二是氣海,。位置在下腹部，前正中線上,，當臍中下1.5寸,。針灸本穴有補益元氣的功效。三是命門,。命門取穴時采用俯臥姿勢,，命門穴位于人體的腰部，當后正中線上,，第二腰椎棘突下凹陷處,。本穴通督脈，艾灸本穴有壯腎益督之功,。四是三陰交,。本穴在小腿內(nèi)側(cè)，當足內(nèi)踝尖上3寸,，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方,。本穴是足三陰經(jīng)交會處，故名三陰交,，為婦科主穴,，艾灸本穴具有滋補肝脾腎陰之功。

（作者為首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師 ）